心血管醫生：高血壓患者想要健康長壽，避開兩錯誤，注意兩方面

　　一、高血壓兩個錯誤

　　1.馬路邊散步晨練

　　適當運動是高血壓患者健康生活的方式之一，可以幫助改善血壓水平，有研究發現高血壓患者定期鍛煉，可以降低心血管病死亡的風險，可以幫助改善高血壓患者的血脂水平，減輕動脈粥樣硬化和冠心病的發生

　　來自《柳葉刀》的一項研究中，對119位60歲以上的義工進行了一項散步健康的檢查，結果顯示沿著馬路邊散步的人，心肺功能改善並不明顯，而且動脈硬化程度會更加嚴重，但是在公園散步的義工，心肺功能有所改善，動脈血管的健康程度要比在路邊散步的好很多，部分高血壓患者可因合併冠狀動脈粥樣硬化性心臟病而有心絞痛、心肌梗死的表現；部分病人可因合併腦動脈粥樣硬化而發生腦血管病事件如腦出血、腦血栓、高血壓腦病等

　　所以建議高血壓患者選擇在湖邊或者公園這種環境好的地方鍛煉，可以根據自己的身體情況，選擇適合自己的運動方式，建議選擇中低強度的鍛煉方式，例如：散步、慢跑、打太極、羽毛球等，每周鍛煉3-5次，每次在30分鐘左右

　　2.只吃藥，不改變不良的生活方式

　　血壓高，規律服藥固然很重要，但是如果隻注重吃藥是萬萬不夠的，非藥物治療也直接影響降壓的效果，高血壓是多種因素綜合作用所造成的，平常不控制生活習慣的話，會繼續損害血管，加重高血壓，所以也一定要注重一些生活方式的改變，

　　否則難以達到理想的治療效果

　　二、改變生活習慣

　　1.飲食方面

　　多吃蔬菜水果，例如：菠菜、芹菜、豆類、菌類、香蕉等，少吃高熱量的食物，例如：肥肉、動物脂肪等，少高鹽分的食物，例如：鹹菜、鹹魚、腐乳等，高血壓患者每天的食鹽量不超過6g

　　不要喝濃茶、咖啡、酒還有碳酸飲料等，平常可以用苦蕎、荷葉、百合、決明子等泡水，有條件最好加在一起熬，對高血壓患者來說更好，苦蕎中含有非常豐富的「蘆丁」，可以幫助清洗血管，對脆弱的血管好，百合可以幫助安神，適合睡眠不好、心緒煩亂的高血壓患者

　　2.作息方面

　　平常注意情緒的改變，很多患者，特別老年患者睡眠不好，第二天血壓就會高，保證優質的睡眠對血壓的控制和達標是很重要的

　　高血壓病人要保證優質的睡眠，70歲以下8小時，70歲以上7小時，夜間不要熬夜，不要不要玩手機玩得時間過長，要保證第二天的血壓