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成年人一天需要喝八杯水，不知道從什麼時候起，這件事情似乎成為了婦孺皆知的公知了，但是是不是每個人都是每天必須喝八杯水呢？喝八杯水對人體有沒有害呢？
2021年3月11日是世界第16個腎臟病日，今年的主題是：與腎病相伴，過精彩人生。
從主題上，我們可以看到，腎臟病的重要性在於預防，而隨著科學技術的進步和互聯網的發展，越來越多的人開始從網上來查閱和科普腎臟病的內容，但是呢，對於不是醫學專業的朋友們來說，有時候看問題就很片面，就對怎麼喝水不傷腎這個問題就很疑惑，比如有些人說，喝水少，會傷腎，而也有人說，水喝多了，也會傷腎，那麼怎麼喝水不上腎呢？
周醫生想告訴朋友們的是，記住以下幾點，這樣喝水才能很好地保護腎臟。
一、需不需要喝八杯水
回到文首的問題，正常人一天的需水量嚴格的來說是根據其代謝水平和排出去的量來衡量，也就是說，劇烈運動後大量出汗，那麼肯定是需要不止八杯水來彌補體內大量丟失的液體，而對於正在需要進行消水腫利尿的人來說，那麼肯定是需要嚴格限制水的攝入量小於排出量，那麼肯定是不能喝八杯水的。
拿目前市面上的杯子來說，大家常用的杯子都在400-500ml左右，那麼八杯水也就是4000ml左右的水，而每個人正常一天的小便量在2500ml左右，對於腎功能正常的人來說，攝入量大於排出量是沒有問題的，機體可以正常代謝和重吸收而很快地排出去，而腎功能有異常的人群，如果再進行大量的水攝入，那麼就會增加腎臟的負擔，增加腎臟的損害程度，這樣下去對於腎臟的保護就起到了反作用。
因此，需不需要喝八杯水，應根據個人體質來決定，而不是這所謂的「公知」。
二、用飲料代替白開水
現在很多人特別是年輕人，不喜歡喝水，渴了就用各種各樣的飲料來解渴，殊不知這樣是非常錯誤的。正常情況下，煮沸過的白開水經過高溫煮沸，微生物被全部殺死，其中的菌群也是大部分被殺滅，喝白開水，最符合人體對水的需求，也就是在大量出汗的情況下，需要喝「淡鹽水」，來彌補鈉鹽的丟失。
而飲料中，含有各種各樣的添加劑，有些含有大量的二氧化碳和磷酸，有的則含有大量的糖分，都會導致攝入體內後產生大量的熱量，引起肥胖、糖尿病等，而肥胖和糖尿病都會增加腎病的風險。
三、喜歡濃茶
很多人喜歡喝茶，這無可厚非，茶葉在中國具有千年的歷史，閒暇之時，泡一杯鮮香濃鬱的綠茶，快哉樂哉。可是有很多朋友卻喜歡喝濃茶。周醫生是很不支持大家長期飲用濃茶的，一是因為濃茶中含有刺激植物神經的物質-咖啡堿，如果在睡前飲用，可能會引起失眠。另外，茶葉中富含大量的草酸，長期飲用加上不喜歡運動，那麼則可能會導致草酸鈣結石，這些對於腎臟的健康都是不利的。
四、不喜歡喝水
在我的身邊就有不少朋友不喜歡喝水，其實這是很不好的習慣。我們都知道，人體代謝的廢物主要就是依靠大小便和汗液排出體外，而這就需要消耗大量的水分。人體補充水分的來源主要就是食物和飲水，如果不喜歡喝水，那麼人體就不能及時獲取足夠的水分，可能會導致便秘、少尿，這樣不管是對機體還是對腎臟，都是十分有害的。
另外，機體攝入水不足，容易引起血容量不足，腎臟血流灌註減少，長此以往會引起腎功能衰退，甚至是尿毒症。
綜上所述，人體是離不開水的，而正確的飲水方式才能帶給我們健康。對於是否需要飲用八杯水，需要根據個人的身體情況來決定，渴了一定要喝水，不渴的時候也可以適當飲用。就算是不喜歡喝水，也不要用飲料來替代白開水，因為飲料中往往富含各種各樣的添加劑，這對於腎臟來說都是不健康的，為了保證機體正常的水需求，應該避免不喜歡喝水，也不過多的飲用濃茶。適時適量的飲用白開水，能夠及時沖刷胃腸道和腎臟尿路，對於保護腎臟和排出代謝廢物，都具有十分積極健康的作用。
親愛的朋友們，怎麼喝水才不傷腎，您學到了嗎？
我是全科周大夫，您身邊的全科醫生。本文純原創免費分享，為的就是為大家帶來科學優質的健康科普！
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