每天什麼時排便屬正常？從進食到形成便便排出，會經歷多長時間？

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　　眾所周知，吃了的飯經過消化吸收後，剩餘的殘渣就會形成糞便排出體外，所以排便也是一個大問題，很多人對不能及時排便很是困惑。那麼，從進食到形成便便再到排出會經歷多長時間，這涉及到什麼時候排便就正常的問題，你知道嗎？

　　首先要告訴你的是，從進食到排便會經歷大約1-2天的時間，而且並非只有糞便形成績必須立即排出，糞便在體內會有一定的貯存時間，且並非在與肛門較近的直腸，實際上沒有便意時直腸中是沒有糞便的，這是人體的消化道的結構與功能所決定的，比如：

　　食物在口腔中首先被初步切碎，並與含有部分消化酶的唾液混合，通過食道進入胃。胃對食物進行充分研磨的同時，使之與消化淀粉、脂肪、蛋白質等的多種消化酶充分混合在一起形成食糜。

　　接著食糜被陸續排進小腸，人的小腸大約有5米長，使得進入小腸的食糜能與小腸黏膜充分接觸，其中的營養物質被充分吸收入血。剩餘的殘渣隨後被排進大腸，大腸可對這些殘渣中的有用物質進行再吸收。

　　大腸比小腸的直徑要大得多，尤其是在直腸的末端變得更加膨大。大腸中的這些食物殘渣每天會以1-2cm的速度大腸末端推進，需要知道的這種推進每天只會進行2-3次，每次隻進行1-2分鐘，所以形成的糞便是積存在大腸末端的，並不會立即排出。

　　當糞便積存到一定量時，才會以每小時10cm的速度繼續向直腸推進，此時直腸受到糞便刺激就會產生便意而排便。

　　由此可知：進食後排便其實會經歷1-2天的時間，所以1-2天排一次便屬於正常現象，並非很多人想像的每天都必須排便，只要一天不排便就認為是便秘。醫學將一周排便少於3次，糞便數量很少且伴有幹硬疼痛、排不盡、腹痛、食欲不振、消化不良等時才稱之為便秘。

　　對大多數人來說，在早晨起床後由於體位的改變對腸道較較強的刺激，積存的糞便更容易向下推進，所以早晨往往會有較強的便意而排便；有些人在進食後，食物也會對腸道造成一定的刺激而加快腸道的蠕動，所以在進餐後1-2小時也容易產生便秘。

　　綜上所述，在早晨起床與進餐1-2小時後是最容易排便的時間，大多數人也都是在這個時間排便，但這並不是說此外的時間排便就不正常，只要每1-2天排一次且沒有排便困難等問題就不必擔心。

　　需要知道的是，糞便主要是由食物中不能被消化吸收的膳食纖維組成，且膳食纖維具有良好吸水作用以便糞便保持濕潤得於排出，所以要想順利排便，日常飲食中要攝入足夠的膳食纖維，健康飲食中需要確保1-2兩豆類及粗雜糧、1斤以上的蔬菜、半斤水果等才能滿足對膳食纖維的需求，才有助於正常的排便。

　　那麼，這些你都做到了嗎？

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