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南方的天氣越來越熱，單薄的襯衣已經無法裹住肚子上的贅肉，可是運動減肥難堅持，節食減肥不健康又容易反彈，這個時候，在家做操最適宜。
今天就給大家帶來適合在家做的6式操，只需要借助凳子、沙發，每天堅持做，在夏天到來之前，一定能美美地瘦下來。
6式塑身減肥操
招式一
趴在椅子上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的雙腿需要有伸展的感覺。
招式二
半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿。
招式三
空氣自行車，坐在沙發邊緣運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面。
招式四 在沙發上側躺，頭放在上臂可能用手支撐，接著伸直雙腿往上抬起，重復數次後再換另一邊。可以鍛煉到大腿外側和臀部。
招式五 將膝蓋彎曲至45度，接著開始膝蓋碰膝蓋，記得碰腳後跟時膝蓋是抬高的，來回重復數次再換另一邊。
招式六 單邊深蹲，首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復數次後再換邊進行。
需要提醒的是，在家做減肥操並不是越多越好，要根據身體情況進行調節，如果第一天做的太猛導致肌肉酸痛，很可能第二、三天就無法繼續，斷斷續續很難達到減肥效果哦~
建議大家，減肥操一天做1~2次即可，每次堅持30~45分鐘，最好飯後1小時再進行練操。
每日餐搭
今天給大家帶來的營養餐搭，是一道能夠養顏減脂的蒜香鮮蝦西蘭花
蒜香鮮蝦西蘭花
原料：
海蝦、西蘭花、大蒜、鹽、白砂糖
做法：
1.海蝦挑去蝦線，去頭去殼後用水沖洗乾淨，西蘭花洗淨去梗撕成小朵，大蒜拍碎後切成碎末。
2.煮一小鍋清水，水開後將西蘭花放入焯約2分鐘後撈出瀝水。
3.炒鍋中倒入少許油，待油溫六成熱時，放入蒜末爆香。
4.將焯好的西蘭花和鳳尾蝦放入鍋中，大火翻炒至食材成熟，用鹽和白砂糖調味後即可出鍋。
功效：
蒜香鮮蝦西蘭花是一道高蛋白低熱量的熱菜，而且蝦的脂肪含量很低，西蘭花又促進腸蠕動，很適合減肥食用。
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