45歲是養壽的黃金期，謹記2保，3要，4不要，遠離疾病，走向長壽

　　45歲是養壽的黃金期，謹記2保，3要，4禁忌，遠離疾病，養出健康好身體，向百歲更進一步

　　人過40歲以後，身體的機能和體質就會和40歲以前大不一樣，不管男女。45歲更是一個分界嶺。因為這個時候，是很多疾病的爆發期。如果不注意，這些在45歲以前的一些隱患就會出現。因此，45歲是養壽的最好時節。

　　進入中年後，養生應該關註哪些方面？想要身體健康且長壽，就得先了解這些養生小秘訣。一起來學習一下。

　　養壽黃金期，謹記2個保證，疾病遠離，健康好身體伴著你。

　　1保：早睡早起

　　晚上睡得早，早起起來得早，可以很好地把自己身體的生物鐘管理得好，更有助於延長壽命。睡眠不規律的中年人，精神狀態會惡化，器官功能也會降低，抵抗力下降，健康受損。

　　2包；每天多喝溫水

　　每天要多喝水，正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。但是建議最好喝溫水。涼水或者冰水不要喝。喝水的時候，要慢慢喝，不要喝急水。養成定時飲水的習慣，不要等渴了再去喝水。

　　早上起來更是要喝一杯溫水，可以排除人體裡一夜的垃圾，還可以降低血液黏度。促進血液正常循環，促進健康。

　　養壽黃金期，謹記3個要，疾病遠離，健康好身體伴著你

　　1噸；.體重達標

　　現在三高疾病是很多肥胖人群的通病，因此人到中年以後，盡量不要去肥胖。體重要達標，不要太瘦也不要太胖。體重在合適的範圍裡，細胞有足夠的生命力，會增加免疫力，提高機體活力，疾病會遠離你，健康長壽就會找到你。

　　一個簡單的中年人的體重標準，給大家，可以試試，看看自己的體重是否達標或超重。

　　一個正常中年人的體重：身高-100×2=是正常體重。這個誤差區域在1公斤最好，不要多或者少。

　　2噸；吃好睡好

　　這個吃好，不是說你要大魚大肉的吃，要吃得對吃得好。「能吃就是福」。中年以後的飲食，要合理並正確。講究三分肉七分菜原則，肉的選擇盡量吃一些低脂肪、高蛋白的肉，油膩的肉要少吃。

　　多吃一些新鮮的時令蔬菜，高纖維、低熱量、碳水含量低的蔬菜。

　　晚上睡覺也要睡好。中年人現在很多有失眠的問題，失眠心悸，睡覺質量差。這些都是你身體功能下降或代謝差的一個表現。因此注重睡眠很重要。

　　3要：心情愉悅

　　「氣大傷身」，人到中年以後，各種問題會出現，事業工作家庭的矛盾會經常出現，這個時候，體內的壞情緒會經常出現在人的心裡。學會遇到事情不要慌，不要心急，控制情緒。心情才會靜下來。經常暴躁，心情鬱悶，各種疾病就會找到你。

　　謹記一點，事情都會過去，你慌或者不慌，它都會存在。船到橋頭自然直。

　　45歲後的養壽黃金期，謹記4個不要，疾病遠離，健康好身體伴著你

　　1不要：吸煙喝酒

　　吸煙對健康不好，吸煙時間久了，對身體的危害極大，肺病，身體其他器官的傷害，癌症更是跑不掉。45歲後，吸煙的朋友們，為了健康，一定要戒煙。

　　適量喝酒，「小酌怡情」，對身體有一定的好處。但是過度飲酒，傷害肝臟，傷害身體。你喝酒過多，醉一次，你的身體就會垮一次，慢性疾病就會找到你。為了健康放下酒杯。

　　2不要：久坐不動

　　45歲以後，很多應酬都會增多，這個時候，經常大魚大肉的吃喝，上班忙，下班晚，每天每周每月外出鍛煉的時間估計都沒有。經常不動，坐的時間過久，人體的代謝就會放慢，加大了患病的風險。

　　適當的運動，對身體好，還能降低患在意血管疾病幾率，防止出現冠心病、高血壓或中風等疾病，更加會增強體質，強身健體。

　　3不要；胡吃海喝

　　中年人的代謝會放慢，這個時候的飲食更是要注意。早上吃好，午飯吃飽，晚飯要吃少。沒有必要的應酬不要參加，大魚大肉等過於油膩的食物盡量少吃或不吃。

　　另外很多保健品也不要吃，不要沉迷於吃保健品。保健品再好，也是一種藥物，沒有正規的食物對身體好。多吃粗糧和新鮮蔬果，以素食為主，少吃葷腥，容易消化，也減輕了身體的負擔。

　　4不要：壓力過大，心情鬱悶

　　人的心情對一個人的健康有著很重要的作用。不能因為小事而斤斤計較。調整好心態，正確面對得與失，正確地釋放，學會控制情緒。

　　如果經常精神不好，情緒波動，內分泌功能就會失調，心臟負擔和血壓就會出現問題。合理控制情緒，多找一些積極樂觀的人相處，保證健康，中年人可以更長壽。