水果，建議您吃的一類食物。晚餐食用水果來減肥可以說是很多人使用的老辦法了，很多人晚上連飯都不吃，就靠吃水果代餐減肥，其實這樣的做法並不科學。晚餐不吃其他食物只吃水果，並不一定會幫助您減肥，沒準會把您越減越胖，水果當中雖然含有一定量的纖維素物質，但是含有更多的其實是果糖等糖類物質，果糖在人體當中吸收較快，在進入肝臟之後很容易轉化為脂肪物質存儲於身體當中，這樣一來既不利於正確的減肥，甚至很快您就會感覺到饑餓（飽腹感缺失），假如忍不住吃了很多的話，反而還會容易發胖。所以，您覺得可行嗎？

晚餐食用水果減肥，有何危害？

如果您長時間單純食用水果來減肥，其實還容易導致一些其他營養物質的缺乏。比如說最基礎的蛋白質，再比如說B族維生素以及一些脂溶性維生素，甚至還會出現礦物質鐵的缺乏。這些營養素缺乏在很大程度上會影響我們正常的工作和學習狀態，導致免疫力降低，記憶力也會降低，時間更長時甚至容易導致一些慢性疾病（高血糖、糖尿病）的發生。

怎樣吃水果可以相對減肥？

如果您的胃腸功能正常，如果您並不存在胃酸過多、萎縮性胃炎等問題，建議您可以在飯前適量飲用水果，這樣一來可以減少餐食中一部分主食和副食的攝入，占用一部分胃部容積，從而就可以起到適當促進減肥的作用。

用水果來代替一些日常食用的麵包餅乾等食物，或者代替我們吃的最多的米飯面條等主食，其實對於減肥還是很有利處的，另外適量水果的攝入對於脂肪肝、痛風、冠心病等慢病的預防也是有所好處的，相比於那些精白米面來說，適量食用水果可以提供更為豐富的礦物質鉀元素、鎂元素、纖維素、多酚類物質等各種抗氧化物質。

所以，關於吃水果減肥，您需要知道：

單純靠吃水果代替吃飯來減肥，並不靠譜，時間一長甚至容易把您吃成一個胖子，而且還容易導致營養素缺乏症和各種慢性病出現。

如果您可以用一部分水果代替精細主食、肉類食物食用，特別是飯前食用，相對而言可以起到適當的減肥作用。

健康吃水果，您應該這樣做：

• 水果也要適量：

建議您各位單日食用水果的量不得超過400克，食用過多容易導致能量過剩，更容易導致糖類物質攝入過多。

• 飯前吃、飯後吃都可以：

食用時間不同，目的不同，飯前吃、飯後吃都可以，請您理性看待。

• 應季的水果、最新鮮的水果更靠譜：

買水果，請選擇新鮮的、應季的且質地良好的食品。

單純吃水果減肥並不靠譜，請您更正思想。水果是一類不錯的食品，建議您每日都要吃，但是注意適量＋安全，請不要因為多吃了水果而給自己找麻煩。#蔬果表白季#

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