不知道你有不有這樣的情況，有時候早上起來臉部會浮腫，難道是昨晚喝太多水嗎？但有時候沒喝什麼水也腫？有時候到了下午會發現腿腫了，難道是走路走多了？但經常是坐著腿也會腫，這到底是怎麼回事？　

檢查有沒有這樣的表現：

稍微用力按浮腫的部位，持續按壓5、6秒然後松手，檢查被按壓部位，是否稍微泛紅，並且有凹陷。

• 如果這種凹陷快速復原，沒有水腫。
• 如果這種凹陷復原速度較慢，輕度水腫。
• 如果這種凹陷較長時間難以恢復，水腫就有些嚴重。

一、造成水腫體質的原因（不包括病理性）

1、血液循環不暢造成的水腫

血液循環不暢，機體代謝循環產物無法很好的通過體液循環途徑排出體外，水分滯留在微血管內，甚至回滲到皮膚中，便產生了膨脹浮腫的現象。這類水腫易發生在習慣睡前大量喝水、長期站立、久坐不動、熬夜以及天生血液循環代謝差的人身上。

2、日常飲食品種單一，重口、重油

日常飲食不當所造成的水腫，屬於營養失調性水腫。飲食中鹽分、油脂的攝入過多，會影響身體內水分、機體代謝循環產物的排泄，從而讓脂肪囤積；而單一的飲食結構，又使食物攝取營養不均衡，導致人體缺少某些利於代謝的礦物質和微量元素，加重水腫現象。

3、內分泌失調（女生經期）

在月經來潮前7～14天出現眼瞼、下肢水腫，其原因一經期體內雌激素升高導致體內鈉離子濃度調節失衡（句理解為內分泌失調）。

女人的體質天生就很容易水腫，尤其是當女性內分泌失調，荷爾蒙分泌異常等都會阻礙身體排出多餘的水分。比如胰島素，腎上腺皮質酮，以及雌性荷爾蒙孕酮和雌二醇的分泌過多就會誘發水腫型肥胖。此外，濫用藥物也會提高水腫型肥胖的發生率。

4、蛋白質缺乏型水腫（低蛋白血症）

由於過度節食／身體需求增加攝入不足，引起的體內蛋白質缺乏一血漿中白蛋白數量減少，血管內滲透壓降低引起水腫。

5、不良生活習慣水腫：

熬夜、飲食不規律、不及時解壓等引起的內分泌失調導致身體水腫。

二、預防、緩解水腫的食物

偶爾的水腫，有可能是飲食不當造成的，可通過暫時調整飲食，吃一些含碘、鉀和利尿的食物，例如冬瓜、香蕉、海帶等，等水腫消除後，再調整成正常的飲食。

1、含咖啡飲品：咖啡因具有促進排水作用，不易攝入過多，每日咖啡因少於400mg；

• 舉例：以星巴克咖啡為例一份濃縮75mg咖啡因

中杯（2倍）、大杯（3倍）、超大杯（4倍），也就是說每日不超過超大杯中中杯的量；

（不建議購買添加精制糖、奶精等的忺品，不利於控制體重）。

2、含鉀食物：

攝入富含鉀鹽的食物，有助於排出體內多餘的鈉離子，恢復體內鈉鉀電解質平衡。如：紫菜、海帶、菠菜等；

3、高纖維食物：

膳食纖維在腸道中促進蠕動需要水的參與，增加纖維素攝入有助於排出多餘水分的哦！

4、利尿植物茶：

如薏米、荷葉、蒲公英根等。

5、西瓜：

其中所含的胺機酸、糖、豐富水分、有助於促進排尿次數增加．

6、水：

大家一定在想，我要去水腫為什麼還要多喝水？水，並不是導致水腫的原因，而是影響水代謝的成分；

大量飲水後，血漿晶體滲透壓降低抗利尿，激素減少、水重吸收減少尿量增加，幫助排水。

三、消除水腫的方法

1、避免久坐久站；

長時間保持某一姿勢，容易引起下肢靜脈曲張，導致腿部水腫。久坐的人，應該每隔1~2個小時，便起身活動活動腿部；久站的人，可以使用醫用彈力襪，並利用工作間隙抬抬腿，緩解下肢靜脈血管壓力。

每隔40－50分鐘起身走走，接杯水補充水分，幫助體液更新。接水時抽1－2分鐘，拉伸腿部與臀部肌群緩解肌肉緊張。

2、增加適當的運動

日常增加運動，有氧運動提高心肺功能、抗阻力

訓練增加肌肉含量，都有助於促進身體代謝能力，維持體液平衡。

3、合理安排工作、運動、休息

舒緩身心、釋放減緩壓力、均衡膳食、作息規律養成良好的生活飲食習慣調節內分泌恢復正常

4、穴位按摩

為了幫助放鬆水腫部位的肌肉，可以嘗試一下按摩：以指腹按壓水腫周圍穴點，每個位置按壓5秒鐘，重復3次。但是必須注意手法，不可太大力和太粗魯，因為過度揉搓會容易損傷皮膚。因此，應該以輕按、揉捏、敲打等方式來進行，幫助消除水腫。

因為氣血、經絡等交錯複雜的關係，在臉上、身上形成許多穴點，它們可以反映出氣血運行的順暢與否，經常刺激按壓這些穴點，可以改善臟腑功能，消除浮腫。

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