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全國廣播電視金牌主持人郭力和您聊健康
郭力導讀：傳播大健康，傳遞正能量！每一個熬夜的人，都害怕自己的頭髮越來越少，黑眼圈越來越重。一邊玩著手機，一邊看著時間，總覺得不到12點，就算不上熬夜。但其實，子時（23點~1點）人體膽氣開始升發，「熬夜」就是子時（23點）仍然沒有進入深睡眠狀態。嚴格來說，22點30分，就應該躺倒在床，進入夢鄉，再由身體慢慢過渡到深睡眠了。不過夜里10點30分，對於大部分人來說十分為難，加班、玩手機、追劇、和朋友聚會……既然不能早睡，不如用下面這些辦法，把熬夜的傷害降到最小。關注郭力微信號「郭力話健康」健康快樂每一天！
熬夜補救
以下這些方法適用於偶爾熬夜之後，以及任何沒睡好的第二天：
1
早起
晚睡+晚起=雙殺陽氣！放縱睡到自然醒，會抑制陽氣在白天的生發，人會愈發昏沉。無論你熬到幾點，保證9點之前起來，趁著胃經還是當令之時（早上7點~9點），吃上一頓正經的早餐，五谷糊糊，別太油膩。
2
按摩
醒來後以手指肚為梳，從額頭向頸後反復梳揉100次，緩解熬夜之後的疲勞和頭痛。
在一天當中的任何時候，覺得頭痛，都可以在沒有風的地方，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來梳頭，頭為諸陽之會，讓頭部血液舒暢，整個人也更有精神。
3
補覺
睡個好覺是永不上火的補益之法。
補覺的最佳時間：午時，即中午11點~13點。
如果能真正睡著3分鐘，堪比其他時候的2小時。沒有睡著，放鬆呼吸+閉目靜坐也可以。
靜坐方法：兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，脊柱自然挺直，什麼都別想，放空，忘掉時間、空間，回到真正的精神家園……
時間可長可短，短則十幾分鐘，長則數小時，只要你覺得放鬆舒服就行。若是腿麻了，就用舒服點的姿勢，揉揉。不必強求。
盤腿可以將氣血集中在身體里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的時候，會覺得氣息順暢，頭腦氣血充足。氣定則神閒，神閒則性靜。
4
會吃
常熬夜的人多會出現這些問題：手腳心熱，盜汗，臉發燙，消瘦，口幹咽燥，小便發黃，大便乾燥等陰虛問題，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋養肝腎，或者備些黑芝麻丸當零食就好。
熬夜後滋補的食療方：
黑豆30克、枸杞12克、桂圓肉9克、銀耳半朵、山藥15克、核桃12克、大棗6個、生薑9克、甘草9克、黃芪15克。
以上是一個人一天的量，所有的食材先浸泡兩個小時，浸泡出來的水直接上鍋煮，大火燒開後小火煮四十分鐘左右，然後喝湯，想要味道的加少許冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。
5
會喝
熬夜後容易口幹舌燥，可以喝點濃米湯滋陰健脾補水。
此外，還可以喝點茶。一點淡綠茶，白茶都很好，加速新陳代謝，茶多酚也幫助清除熬夜產生的自由基。
說到咖啡，雖味苦焦香，卻入心助火，覺得提神，實際上透支你的元氣，真心不推薦熬夜的人再消耗了。
趕走熬夜副作用
1
熊貓眼——煮雞蛋
雞蛋煮好後，把蛋殼剝開，放在眼眶部位滾動熱敷。剛開始溫度高，小心燙傷，要滾快一點。
如果技術不熟練，也可以煮好雞蛋後不剝殼，用毛巾裹著，滾動熱敷眼眶。
2
犯困——鳴天鼓
補眠過後，往往還是會犯困乏力，這事可以嘗試「鳴天鼓」。
操作方法如下：
用我們的手掌心貼住耳孔，把整個手搭在後腦勺上，將食指放在中指上，然後往下彈撥後腦殼，彈幾次再壓緊耳朵，然後突然放鬆，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。
3
痘痘——蔥內膜
熬夜後特別容易冒痘。這樣的痘痘只要有一點點要冒出來的傾向，就趕緊找生蔥去。從蔥頭部位剝一片新鮮的內膜，敷在痘痘的位置，幹了撕掉就行。對付早期痘痘效果奇好。
郭力微信號：guolijiankang
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