這種運動比跑步效果更好!每天一次,健康自己找上門!

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  韓書鎖是北京一名普通的木工,在他50多歲時患有多種疾病,幾十年的哮喘還有頭疼、支氣管炎、肩周炎、痔瘡、心臟病等好幾種病讓他飽受折磨,因為沒足夠的錢住院治病,只能申請病退在家忍著,沒想到他自己一套自創的健身法,竟然奇跡般地逆轉了健康。

這種運動比跑步效果更好!每天一次,健康自己找上門! 健康 第1張

  為了這套健身法,韓書鎖專門在動物園觀察模仿了三個月,花了快兩年時間,終於創造出自己獨特的健身法——五獸行。

  年近80的韓書鎖心臟病沒了,頭也不疼了,身體什麼病都沒有,什麼藥也不用吃。韓書鎖把這套操免費推廣給了更多的北京人,其中有個學生血壓高、腦動脈硬化、腦血管狹窄,練了一年多,幾乎不用吃藥了。據《大江晚報》報導,一名老人練了爬行,不僅睡眠改善了,連吃了很長時間的降壓藥也停了。還有一位老人原來長期跑步,腿上出現了靜脈曲張,經過一段時間的爬行,曲張沒有了。

  五獸行爬行法

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  韓書鎖老人的「五獸行爬行法」已經被國家體育總局有關科研部門認定,具有可行性。按照韓書鎖老人的意願,把他的這套五獸行健身法公布出來,讓更多人受益。

  五獸行之大象行:手指挨地走

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  提示:動作慢,眼睛往前看

  手姿:手指抓地,手心為空

  要點:活動手腕,手指背面蹭地

  好處:通過十指承載的力量來按摩十指上的穴位和經絡,有助於腸胃的消化和吸收

  五獸行之老虎行:手往回抓,收到胸口

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  提示:莫低頭,眼睛往前看

  手姿:手指抓地,手心為空

  要點:活動手腕,一收一抓

  好處:通過靠肩、肘、腕活動的連帶作用,預防肩周炎

  五獸行之熊行:活動肩膀,扭腰晃背

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  提示:動作慢,起身也要慢

  手姿:手指相對,手心為實

  要點:扭腰晃背,強腎健體

  好處:助於脊椎的矯正、預防腰間盤突出

  猩猩行:指尖向後

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  好處:舒筋拔骨、疏通經絡

  袋鼠行:兩手掌交叉,用力向下擊地後跳躍

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  好處:緩解大腦供血不足

  爬行過程中,模仿五種動物的姿勢,動作要慢,上身和肩關節保持外旋內收的動作,活動關節,直線向前或轉圈爬行均可。看看下面這段視頻,非常直觀!

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  提醒:

  第一、注意爬行前做好準備活動,徒手操或熱身鍛煉5-8分鐘,步行40-50米;運動後要做整理活動,自我按摩或放鬆練習3-5分鐘,慢走50米。

  第二、宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行(沙灘也可)。練習者衣履要輕便,應佩戴必要的護具,如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。

  第三:動作一定要慢,眼睛一定要往前看,以微汗不喘為宜。腿伸不直千萬別硬來,需要每天練習。。

  第四:運動量安排要因人而異,逐漸遞增,千萬不要一次爬到累。

  第四:起身時一定也要慢,防止血壓突然升高,或突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。。

  第五:疾病在急性發作期間,千萬別練,有嚴重高血壓、心臟病、眼病等疾病者應在醫生指導下鍛煉。

  爬行法風靡全球

  近年來,爬行健身法在日本、巴西等國家也開始逐漸盛行。實踐證明,爬行鍛煉對增強中老年人體質,防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。

  1強骨

  爬行屬於承重運動,能促使鈣質等有效地吸收於骨骼,對防治骨質疏松非常合適。使骨骼變得更硬,可減少骨質疏松,同時使關節變得較柔軟。

  2促進血液流通

  爬行時全身血液循環更暢通,對血液回流障礙導致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。

  3解決關節疼

  肩周炎、頸推病、腰腿疼、四肢關節痛,練爬行法都能得到一定程度的緩解。

  4對心血管疾病有好處

  天津中醫一附院推拿科王世成主任醫師說,人直立活動主要靠下肢,加之受重力影響,全身血液更多地分配到下肢,心臟及頭、頸等臟器的血液供應會減少。

  而爬行時心臟、頭、頸位置明顯降低,與軀幹幾乎水平,有利於全身血液循環,增加心腦血管及頸部血液供應,對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。

  5鍛煉神經官能系統

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  爬行能使身體變得更強壯。因為這是全身性協調活動,全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。

  6幫助肺部排盡廢氣

  爬行可使肌肉受益。使肌肉變得更有張力和彈性,也更為發達,收縮自如。還能促進肺部排盡廢氣。

  好的健身法要發給微信好友都看看哦,人到中年,健康就是頭等大事,很快你就會發現,練練爬行,當當小嬰兒,這感覺真是好極了!

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