科學家製作了一張圖,原來壽命跟體重關係這麼大,這種體重最長壽

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科學家製作了一張圖,原來壽命跟體重關係這麼大,這種體重最長壽 健康 第1張

  哪種體重最長壽?

  你可能認為,當然是體重在正常值範圍之內的人身體狀況最好,所以最長壽。

  但是你錯了,歐洲科學家一項針對多人的調查發現,體重稍微超過正常值的人群最長壽。

  為了闡述體重和死亡率之間的關係,科學家把二者的數值畫在一張圖上。如下圖:

科學家製作了一張圖,原來壽命跟體重關係這麼大,這種體重最長壽 健康 第2張

  在這張圖標上,橫軸表示體重指數(BMI),其中18.5~24.9為正常值,低於這段數值的,就是偏瘦,高於這段數值的就是偏胖;BMI在25-29的,則就屬於超重了;超過30就是肥胖了。

科學家製作了一張圖,原來壽命跟體重關係這麼大,這種體重最長壽 健康 第3張

  縱軸表示死亡率,最上面一條線是70歲,往下依次是60歲、50歲、40歲、30歲、20歲。

  大家可以看到,對於20-50歲的人來說,體重指數在正常範圍之內的人,死亡率是最低的。

  但是,60-70歲的人,體重指數在25-28左右的人,死亡率最低;70歲以上的人,體重指數在26-29左右的人,死亡率最低。

  也就是說:60歲以上的人,體重稍微超重的人死亡率更低,更長壽!

  為什麼60歲後稍微超重更長壽?

科學家製作了一張圖,原來壽命跟體重關係這麼大,這種體重最長壽 健康 第4張

  專家指出:

  因為老年人罹患疾病的風險較大,而稍微超重的人群,營養狀態較好,更容易抵禦疾病風險。

  當然,如果體重過重或過輕,抵禦疾病的能力就會嚴重下降。

  如何科學減肥?WHO:記住三條

科學家製作了一張圖,原來壽命跟體重關係這麼大,這種體重最長壽 健康 第5張

  現在關於減肥的方法很多,但其中有一些並不靠譜,尤其是各種減肥茶、減肥酵素,不但容易造成體重反彈,還會給身體帶來傷害。

  世界衛生組織(WHO)提出,減肥總原則主要為以下三點:

  1、限制來自於總脂肪和糖的能量攝入;

  但是,常常有人說,我的很健康,基本上都是低熱量食物,比如蔬菜、魚類,但體重仍然減不下來,這是為什麼?BBC曾做過一項實驗,發現那些表面上飲食健康的人,在不經意間攝入了過多的點心、飲料、醬料等調味品,而這些食物中的熱量都很高,看看你是不是屬於這一類?

  2、增加水果、蔬菜以及豆類、全谷類及堅果的食用量;

  3、適度運動,兒童每天60分鐘,成人每周150分鐘中等強度的鍛煉。

  即使你沒有太多時間運動,增加更多身體活動也是有益的。比如,在做家務的時候多爬樓梯、打電話時不斷的走動、去上班時多走一站地鐵、工作時做做有氧操等等。BBC曾邀請人參加一個這樣增加身體活動的實驗,發現兩天後效果顯著,參加人員多消耗了240卡路里的熱量。研究人員說,如果你堅持每天這樣身體活動,一年可以減少12公斤的體重。

  如何科學增肌?兩個方法

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  上面說的是肥胖的人,那麼偏瘦的人呢?偏瘦的人要增加肌肉。

  有研究發現,人類從35歲開始,肌肉存儲量就快速走下坡路,以每年0.3~0.8%的速度流失,力量逐漸減弱。到60歲,肌肉含量僅相當於年輕時的75%。若不及時儲存肌肉,會帶來諸多健康隱患。比如會增加肥胖、心血管病、骨折等的發生風險。

  強壯肌肉有兩個主要方法——

  1、恰當的體育鍛煉;

  2、合理飲食

  首先,增加蛋白質的攝入量。比如:雞蛋、牛奶、大豆、牛肉等,都是優質蛋白的良好來源。可以將這些優質蛋白質分配到每一餐中。

  其實,增加深色蔬菜、水果等抗氧化物類食物的攝入。比如菠菜、番茄、藍莓等,都有較豐富的抗氧化物質。

  再一個就是補充維生素,以提高機體對鈣、磷的吸收,降低肌肉流失。曬太陽是人體獲取維生素D最直接的途徑,此外,海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中也有較多維D。

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