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哪種體重最長壽?
你可能認為,當然是體重在正常值範圍之內的人身體狀況最好,所以最長壽。
但是你錯了,歐洲科學家一項針對多人的調查發現,體重稍微超過正常值的人群最長壽。
為了闡述體重和死亡率之間的關係,科學家把二者的數值畫在一張圖上。如下圖:
在這張圖標上,橫軸表示體重指數(BMI),其中18.5~24.9為正常值,低於這段數值的,就是偏瘦,高於這段數值的就是偏胖;BMI在25-29的,則就屬於超重了;超過30就是肥胖了。
縱軸表示死亡率,最上面一條線是70歲,往下依次是60歲、50歲、40歲、30歲、20歲。
大家可以看到,對於20-50歲的人來說,體重指數在正常範圍之內的人,死亡率是最低的。
但是,60-70歲的人,體重指數在25-28左右的人,死亡率最低;70歲以上的人,體重指數在26-29左右的人,死亡率最低。
也就是說:60歲以上的人,體重稍微超重的人死亡率更低,更長壽!
為什麼60歲後稍微超重更長壽?
專家指出:
因為老年人罹患疾病的風險較大,而稍微超重的人群,營養狀態較好,更容易抵禦疾病風險。
當然,如果體重過重或過輕,抵禦疾病的能力就會嚴重下降。
如何科學減肥?WHO:記住三條
現在關於減肥的方法很多,但其中有一些並不靠譜,尤其是各種減肥茶、減肥酵素,不但容易造成體重反彈,還會給身體帶來傷害。
世界衛生組織(WHO)提出,減肥總原則主要為以下三點:
1、限制來自於總脂肪和糖的能量攝入;
但是,常常有人說,我的很健康,基本上都是低熱量食物,比如蔬菜、魚類,但體重仍然減不下來,這是為什麼?BBC曾做過一項實驗,發現那些表面上飲食健康的人,在不經意間攝入了過多的點心、飲料、醬料等調味品,而這些食物中的熱量都很高,看看你是不是屬於這一類?
2、增加水果、蔬菜以及豆類、全谷類及堅果的食用量;
3、適度運動,兒童每天60分鐘,成人每周150分鐘中等強度的鍛煉。
即使你沒有太多時間運動,增加更多身體活動也是有益的。比如,在做家務的時候多爬樓梯、打電話時不斷的走動、去上班時多走一站地鐵、工作時做做有氧操等等。BBC曾邀請人參加一個這樣增加身體活動的實驗,發現兩天後效果顯著,參加人員多消耗了240卡路里的熱量。研究人員說,如果你堅持每天這樣身體活動,一年可以減少12公斤的體重。
如何科學增肌?兩個方法
上面說的是肥胖的人,那麼偏瘦的人呢?偏瘦的人要增加肌肉。
有研究發現,人類從35歲開始,肌肉存儲量就快速走下坡路,以每年0.3~0.8%的速度流失,力量逐漸減弱。到60歲,肌肉含量僅相當於年輕時的75%。若不及時儲存肌肉,會帶來諸多健康隱患。比如會增加肥胖、心血管病、骨折等的發生風險。
強壯肌肉有兩個主要方法——
1、恰當的體育鍛煉;
2、合理飲食
首先,增加蛋白質的攝入量。比如:雞蛋、牛奶、大豆、牛肉等,都是優質蛋白的良好來源。可以將這些優質蛋白質分配到每一餐中。
其實,增加深色蔬菜、水果等抗氧化物類食物的攝入。比如菠菜、番茄、藍莓等,都有較豐富的抗氧化物質。
再一個就是補充維生素,以提高機體對鈣、磷的吸收,降低肌肉流失。曬太陽是人體獲取維生素D最直接的途徑,此外,海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中也有較多維D。