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夏季酷暑難熬，身體也會發生很多生理方面的變化，以適應外界的炎熱環境。其中最大的一個變化，就是我們的身體需要更多的水分來維持正常的生理代謝。
因為出汗等因素，在夏天我們體內水分的流失比其他季節要多得多。
所以，夏季如何科學地補水，就成為一個需要學習的日常飲食小技巧。
圖片來源：588ku.com
兩個現象說明你的身體缺水了
有調查顯示，約有60%以上的人感覺到口渴了才想著去喝水，這意味著人體已經缺水一段時間了。
如果你在夏天動不動就覺得口渴，小便也經常很黃，這兩個現象的出現，就說明你的身體缺水了！身體處於缺水狀態下，會導致一系列對健康不利的後果。
比如，人體細胞會出現因為缺水而導致的生理受損，消化液分泌也可能會減少，影響到食欲，血液也可能會變得更加黏稠等。
主動飲水，不讓自己有渴的感覺，有利於機體的新陳代謝，提高人體免疫力。
所以，大家要記住，夏天營養飲食最核心最基礎的一條，就是充分而科學地補水，一定要把水喝夠喝足。
夏季補水怎麼補
早晚各一杯水
早上起床後，刷完牙洗完臉先喝一杯白開水。這杯白開水不要太涼，否則容易引起胃腸道痙攣。最好是把水現燒開後晾到體溫溫度，大約在35度～37度左右。這杯水可以稀釋血液，並給體內臟器組織來一次「大清洗」，有助於肝臟、腎臟解毒。
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飲用一杯溫開水之後再享用早餐，可以使早上胃口差的情況得到改善。特別是在夏季，溫開水可以喚醒胃腸，幫助消化液分泌更加順暢，大幅提高進食早餐時的舒服程度。
夏天夜間丟失水分多，因此，晚上睡前半小時至一小時也要喝200～300毫升水。200~300毫升的水不會讓你過於擔心起夜或者第二天眼睛腫的問題，反而對補充夜間水分、稀釋血液是非常有幫助的。即使晚上會起夜，也應該在睡前喝一杯水，利大於弊。
從早上8點到下午6點，定時補水
從早上8點至下午6點的這段時間內，差不多每隔2至3個小時就應當補充一杯200到300毫升左右的白開水。盡量不要飲用冰水，從冰箱拿出來的水最好在室溫下靜置15分鐘再喝，並且喝的速度不要過快，防止太涼的液體進到胃腸引起痙攣。同時注意不要喝太多的含糖飲料或碳酸飲料。
夏季運動如何正確補水
1、運動前2小時喝約500毫升的白開水
因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
2、運動過程中，超過1個小時，喝些淡鹽水
運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。
淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。每升水里加0.11至0.15克鹽，並將水溫控制在15至22攝氏度。
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即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
3、運動後要喝電解質飲料
即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。
或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
文字來源：吃好每天三頓飯、生命時報、科普中國
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編輯：張覓奇
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