1、每天喝一碗雞湯

有研究證明，喝雞湯能預防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。因為雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養豐富，特別是其中所含的半胱氨酸，可以增強身體的免疫力。此外，喝雞湯對感染後加速痊愈也有積極作用。

2、喝熱的薑湯

從中醫的角度來看，感冒分為外感風寒型和風熱型。薑有驅寒暖身的作用，特別是風寒感冒初期非常適用。

3、吃大蒜、洋蔥

大蒜和洋蔥都是熱性食物，對改善體質有良好的作用。大蒜具有殺菌、殺毒功能。吃大蒜最好生食，因為生蒜具有抗病毒、提高身體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強免疫力功能的有效成分大蒜素，在加熱的過程中會失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌、殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細菌。鼻塞時，也可把生蒜切成塊，放到一側鼻孔，可以緩解症狀。

4、多吃富含維生素C 的食品或維生素C 片劑

維生素C是人體不可缺少的元素，它可以降低毛細血管通透性，使之成為阻止病毒進入人體組織的屏障，保護身體器官。維生素C 含量較高的食品有綠葉蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、西瓜、葡萄等。維生素C 在加熱過程中會大量丟失，最好生食這些食品。

5、多吃含鋅食物

鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發揮作用，對調節免疫功能十分重要。此外，它還有另一個功能，就是抗感染。有研究證實，每天攝入50～100毫克的鋅，就可以預防流感。海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。

6、預防感冒茶

將板藍根50 克、大青葉50 克、金銀花30 克、野菊花30 克放入杯中，用沸水沖泡，溫熱飲用，可多次沖泡。有清熱解毒的功效，特別適合預防流行性感冒及流行性呼吸道感染。