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冰凍三尺，非一日之寒。一些嚴重的疾病，也並不是一夜之間降臨的。
從最初的疾病苗頭，到後來的大病纏身，有時會經過慢慢的演化過程。不想為時已晚，就一定要在疾病發生的初期階段就阻截！
脂肪肝到肝癌：只有4步！
重慶市腫瘤醫院肝膽胰腫瘤科醫師羅小軍2018年06月01日接受健康時報記者採訪時表示， 脂肪肝到肝癌共有四步，即脂肪肝、肝炎、肝硬化、肝癌。
第一步 單純性的脂肪肝
肝臟「長胖」，脂肪把肝細胞都擠到了一邊。
第二步 脂肪性肝炎
單純性脂肪肝繼續增加，肝臟就好像穿上了厚厚的「棉衣」，呼吸困難，營養也難以送達，肝細胞會變性、壞死，肝臟開始發炎。
第三步 肝硬化
炎症繼續發作，就會刺激肝臟內纖維組織增生，「棉衣」逐漸加厚變硬，也就到了肝硬化。
第四步 肝癌
肝硬化之後，如果患者還伴有糖尿病、肥胖、高血脂，內分泌紊亂，人體的內環境和免疫系統的功能異常，導致免疫系統監督腫瘤發生的功能下降，不能清除異常的變異細胞，進而癌變。
另外還需要注意的是，部分脂肪性肝炎可不經過肝硬化的形成，直接轉化為肝癌。
這樣逆轉！
1. 減肥。體重肥胖的人，要注意控制體重，一般體重下降5%～10%後，脂肪肝會減輕。
2. 保持運動。選擇一項自己喜愛的運動項目，堅持下去。跳跳舞、走走路、太極拳等都不錯。
3、葷素搭配。谷類、豆類、菌類、堅果、蔬菜、薯類，都富含纖維素，可以適當多吃。最好每天都有深顏色蔬菜，如油菜、西蘭花等深綠色蔬菜的維生素K、鈣和核黃素含量比淺色蔬菜高很多倍。
4、正規治療。已經處於肝炎或者肝硬化階段的人，要在醫生指導下，進行正規治療。
5、定期檢查。肝癌高危人群，特別是在慢性病毒性肝炎患者中，男性40歲、女性45歲以後最好每年至少做1~2次甲胎蛋白化驗和彩超檢查。①
從胃炎到胃癌：僅4步！
胃癌不是一日生成的，從普通的胃炎發展到可怕的胃癌，只有四步。
廈門大學附屬中山醫院腫瘤內科副主任醫師潘戰和2018年11月16日在健康時報癌症版刊文指出：
一般的慢性胃炎（通常指慢性非萎縮性胃炎，也就是以前的慢性淺表性胃炎）較為常見，盡管也有癌變可能，但可能性極小，它離癌變還較遠，經過恰當治療，炎症消退，可恢復正常；
而如果未治療或治療不當，加上繼續原來的不良飲食方式，病情進一步發展，則可能演變為慢性萎縮性胃炎，慢性萎縮性胃炎離癌症又近了一步，它屬於癌前疾病或癌前狀態，癌變的風險則相對較高；
當胃黏膜出現上皮不典型增生、腸上皮化生(胃黏膜被腸型黏膜替代)，則是癌前病變。
可見，從胃炎到胃癌的四步演變過程是這樣的：
第1步 淺表性胃炎
在胃鏡下表現為不同程度的慢性淺表性胃炎，癌變可能小，只要治療得當、注意飲食調節，可控可治。
第2步 萎縮性胃炎
如果不加以控制，進一步發展，則可能演變為慢性萎縮性胃炎，癌變的風險則相對較高。
第3步 腸上皮化生
當胃黏膜出現上皮不典型增生、腸上皮化生(胃黏膜被腸型黏膜替代)，就是癌前病變。
第4步 胃癌
癌前病變，沒有得到及時有效的治療，可能轉化為胃癌。
這樣逆轉！
1. 慢性萎縮性胃炎及時治療。通過胃鏡及黏膜活檢可以確診，只要在慢性期及時接受正規治療，通常不會癌變。
2. 檢查：推薦淺表性胃炎每3年查一次胃鏡，慢性萎縮性胃炎每1～2年查一次胃鏡，並積極治療。檢測幽門螺桿菌，視情況進行規範的抗幽門螺桿菌治療。
3. 戒煙酒：萎縮性胃炎的嚴重程度和吸煙、飲酒正相關。
4. 規律飲食：飲食要細嚼慢咽、少吃醃制食品、不要暴飲暴食、不吃辛辣黴變食物。②
從疲勞到大病纏身：只有5步！
解放軍總醫院第四醫學中心心身醫學門診主任彭國球2012年09月20日 接受健康時報記者採訪時指出，從疲勞到過勞大病纏身只要五步。
第1步 輕度疲勞感
當工作量增加時會感覺壓力大，這與吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。身體會向我們發出警戒，於是就產生了疲勞的感覺。
第2步 身體沉甸甸
超負荷工作，血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。
第3步 精疲又力竭
這個時候，人的情緒往往很容易波動，特別容易焦躁，且易怒。這時候肌肉或內臟等部位含氧量與營養不足的狀況已經變得更加嚴重，必須做一個調整，才能幫助身體重新獲得平衡。
第4步 身體可能有恙
身體內部在壓力不斷升級中，開始出現明顯變化，肩、背、腰等部位的疼痛就不用說了。伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等。
疾病上身的最後屏障就在這個時候被漸漸給攻破了。
第5步 大病愛纏身
人過中年，本來就覺得自己精力不夠，如果身體健康屏障被攻破，再有高血壓、糖尿病、心臟病、癌症等找上門，生活就更加艱難了……
這樣逆轉！
1. 輕微疲勞時，深呼吸。對付輕微的疲勞感很容易，只需要花上五分鐘，做五次深呼吸，慢慢地吸氣，然後憋上幾秒，再慢慢地呼氣。
2. 身體沉重時，適度運動讓身體恢復能量，每天走1小時。通過適當運動來恢復正常血流，由我們的體內產生熱能，給身體補充能量。每天洗澡的時候也是放空大腦的好時間，當熱水從花灑順頭而下，將滿腦思緒排空。
3. 疲勞讓身體不適時，要調心，做幾件自己喜歡的事。周末選一天完全屬於自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，聽音樂，讀讀書，隨意塗鴉等等。
4. 小動作幫助身心恢復。在睡前用熱鹽水泡腳15～30分鐘；老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，借此鬆弛肩膀肌肉；時常做做擴胸運動，都能喚醒身體，讓心情更放鬆，減輕壓力。③
早發現早治療早阻截，不要等到大病來臨時才後悔！晚了！
本文編輯：范洪巖
值班主任：楊小明
本文參考資料：
① 2018-06-01 總第1510期 健康時報《脂肪肝到肝癌共有四步》
② 2018-11-16 總第1554期 健康時報 《萎縮性胃炎會變癌嗎？》 （廈門中山醫院腫瘤內科副主任醫師 潘戰和）
③ 2012-09-20 總第960期 健康時報 《疲勞到過勞只要五步》
④ 2018-05-11 總第1504期 健康時報《肝癌是個「啞巴癌」》（湖南省腫瘤醫院肝膽腸外科吳飛躍）