尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章,趣聞不漏接❤️
目前,大陸每十個成年人中就有一名糖尿病人,這其中有近六成的糖尿病患者雖然已經患病多年,但自己都不知道。
判斷糖尿病是否控制得好,血糖是重要的標準,那麼血糖達到什麼數值需要警惕糖尿病?穩定血糖又有哪些方法呢?
根據世衛組織的診斷定義,空腹血糖超過7.0mmol/L,則屬於糖尿病患者,若血糖值在6.1mmol/L~7.0mmol/L這一範圍,則屬於「糖耐量異常」,換句話說,這群人是糖尿病的「後備軍」,再不注意就會發展為糖尿病人。
然而,現在糖尿病年輕化趨勢逐漸明顯,在以前,2型糖尿病多在四十歲後發生,但現在四十歲前的患者正不斷增加,還有很多二三十歲的小年輕。
高血糖越早發現並干預,出現並發症的幾率就越低,因此,現在越來越多的專家呼籲,一旦空腹血糖超過5.6mmol/L,就要開始進行生活干預,避免發展為糖尿病。
對於一些確診患上糖尿病的人群來說,該如何去降血糖呢?有幾個原則需要遵循:
一、增加活動量
對於患有糖尿病的患者而言,在生活中適當增加活動量,可以有效幫助降血糖。因為運動可以促進體內的血液循環速度加快、改善胰島素抵抗,對於糖尿病患者控制血糖可以起到很不錯的輔助效果。
但需要注意的是,運動一定要量力而行,過量的進行運動反而會給身體健康帶來一些不利的影響。
二、飲食控制
飲食是糖尿病患者控制血糖很重要的一點,在生活中的飲食要在保證身體營養均衡的前提下,減少高糖、高熱量以及高油脂食物的攝入,對於一些過於精細的加工食物也要盡量的少吃或者是不吃。日常的飲食以清淡為主,多吃一些新鮮的水果蔬菜,主食可以適當的食用粗糧。
還有一點需要注意的是,糖尿病患者的飲食要注意少食多餐,每頓飯保持7分飽即可,吃的過飽會導致餐後血糖過高,對於病情的控制很不利。
三、藥物治療
糖尿病患者想要降血糖的話,在生活中定時定量的服用降糖藥也是非常重要的。藥物治療可以將患者的血糖控制在較為穩定的狀態下,這是不可替代的一個方法。一般情況下,醫生會建議患者服藥並且配合上日常的生活調理來共同降血糖。
四、作息規律
保持一個好的作息也是降血糖所必須的,研究表示糖尿病患者長期保持一個足夠、規律的作息時間,可以有效增加身體對於胰島素的敏感性。這對於糖尿病患者控制血糖而言是非常有利的,建議每天要在11點之前入睡,每日的睡眠時間要保持在8個小時左右。
上述的就是一些關於控制血糖的方法了,對於患有糖尿病的患者來說,也不必過於氣餒。在生活中堅持去做上述的這些事情,將血糖控制在穩定的範圍內,完全可以和正常人一樣的生活。
參考資料:
[1]王建華. 六妙招助力逆轉糖尿病前期[N]. 中國醫藥報,2019-05-09(006).
[2]李鋼. 空腹血糖超過5.6就要警惕[N]. 齊魯晚報,2015-10-27.