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盡管越來越多的證據表明睡眠是精神健康的支柱，
但在許多睡眠困難的人中，
很少有人選擇嘗試健康睡眠療法！
可悲的是，我們被鼓勵去吹噓我們有多忙，
或者我們在「多做」的文化中睡眠有多少。
把忙碌的日程
和咖啡因、藍色LED、周圍的城市噪音
以及其他許多不適應環境的因素結合在一起，
三分之一的成年人顯然
連七個小時的睡眠都沒有，這也就不足為奇了。
經濟上一項研究可能，
睡眠不足每年使國家損失上億元人民幣。
更重要的是，睡眠不足會危及我們的健康。
你的免疫系統、記憶、微生物群、
情緒校準和理性決策都依賴於良好的睡眠，
才能正常運作。
在一項令人氣憤的研究中，
外科醫生在睡眠不足時
犯的錯誤比休息良好的醫生多出20%（最好下午去醫院）。
許多人求助於
安眠藥來緩解他們的睡眠障礙，但藥丸的問題是，
它們只是使大腦皮層鎮靜，
而不提供自然的生物休息。
換句話說，藥物並不一定能改善睡眠質量，
只會增加你無意識的時間。
就像酒精會使你昏昏欲睡，
而實際上破壞了
你寶貴的快速眼動睡眠時間一樣，
藥片不應該成為你的選擇，
無論是在尋找更多的打瞌睡時間方面。
為什麼睡眠如此重要？
睡眠能使我們更有
創造力、更快樂、更有吸引力、
更苗條、更不焦慮、更能抵抗疾病。
此外，它可以降低心臟病發作的風險，
增強記憶力，讓我們活得更長。
如果你醒來時感覺頭昏眼花，一天都昏昏欲睡，
或者只是沒有接受那些關鍵的八個小時的閉眼，
以下是一些你能用得到的治療方法。
1睡眠限制療法SRT
這種治療的目的是限制病人在床上不睡覺的總時間，
從而在睡覺時間和實際睡眠之間形成更強的聯繫。
由心理學家阿瑟·斯皮爾曼開發，
SRT遵循嚴格的時間表，
逐漸增加你在床上的時間。
你從平均每晚睡覺的時間開始。
假設你晚上10點睡覺，
早上7點醒來，但只睡了5個小時。
例如，你可以從6小時的休息開始，
晚上11點睡覺，5點起床。
然後，你逐漸在每周15分鐘
或半小時內增加睡眠，直到你睡得健康為止。
SRT已被證明是有效的睡眠衛生技術。
當然，它的缺點是，這不是一個快速的解決辦法。
確實需要幾周的努力才能恢復你的睡眠計劃並看到結果。
2冥想/瑜伽
冥想也可以作為睡眠療法的一種形式。
正念，一種通過冥想做到的精神狀態，
由喬恩卡巴特-津恩定義，他是一位分子生物學家，
他創造了基於冥想的壓力減輕，
「在當前時刻，
通過專注於目標而產生的意識，而不是主觀判斷。」
通過學習在沒有評判的情況下
仔細體驗自己的思想、情緒和感覺，
冥想者就能平靜下來，為睡眠做好準備。
正念冥想讓個體在所謂的自省認知覺知中，
照亮他們內心的心智。這樣做，
你就能與你的思想形成更好的關係，
緩解焦慮，緩解其他可能阻礙睡眠的精神混亂。
有一種特殊的冥想方法叫做瑜伽Nidra，
這是一個很好的進入睡眠的方法。
這種練習包括深呼吸、
設定意圖、將自己的意識圍繞著身體旋轉
(這會使大腦的軀體運動區域疲憊不堪，
這些區域會處理感官信息，然後經常倒計時)。
實踐也可能包括可視化，這取決於特定的一組指令。
瑜伽「Nidra」已經練習了數千年，
它能有效地關閉「敘述思維」，
當你試圖入睡時，大腦中的聲音不會保持安靜。
尤其是在瑜伽訓練的早期階段，
聽老師講課或者聽導錄音是很有幫助的。
3呼吸練習
呼吸直接影響你的自主神經系統，
這反過來又影響你的精神活動。
有時，
進入睡眠的困難
與過度活躍的「戰鬥或逃跑」的同情神經系統有關，
而呼吸是使這一機制中斷的一種快速方法。
呼吸有幾個方面會影響你的身心系統。
以下是鎮靜呼吸的3個重要方面，
可以立即影響你的精神狀態：
呼吸平穩：
與此相反的是一種急促的，斷斷續續的呼吸。
相反，
你希望有一個不斷的氣流進入和離開你的肺之間的停頓。
有節奏地呼吸：
重要的是你的呼吸有一個一致的吸氣和呼氣的比率。
為了讓自己平靜下來，
你可以嘗試呼氣的時間比吸氣的時間長，比例是固定的，
比如4：6。吸入4秒，然後呼氣6秒。
當練習時，它可以幫助使用節拍器在一開始找到一個節奏。
吸入你的腹部：
所謂的「腹式呼吸」使用的是你的全隔膜，
並確保你在使用你的肺，
因為它們是設計出來的。
如果你想看到正確的膈肌呼吸，
只要觀察嬰兒是如何自然呼吸的。
呼吸的三個方面都能激活「休息和消化」副交感神經系統，
使你的身心平靜下來。
4額外睡眠提示
你也可以考慮這些睡眠衛生策略來改善你的睡眠，其中包括：
A.每天在同一時間睡覺和醒來
使你的房間盡可能暗，溫度也相對涼爽。
B.除非你在睡覺，否則不要睡你的床
C.睡前不進食或運動
D.睡前洗個熱水澡
E.早上曬太陽
F.睡前記錄你的想法或閱讀小說
G下午3點後避免小睡
H.避免酒精、煙草、咖啡因和其他藥物
J.在就寢前兩小時調暗室內燈光和關閉電子螢幕，或至少使用藍光濾光器。
我們生命的三分之一是睡在枕頭上。希望這些方法能夠幫到你。