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某網友後台留言，說她姥爺最近有些便秘，每天看電視上都在播某丹清的廣告，所以他也想吃一點來通通便。相信很多被便秘困擾的老人都會選擇某丹清、通便茶、蘆薈膠囊等等來幫助通便，但是某丹清們真的可以治療便秘嗎？
盡管很多所謂的通便茶」、「減肥茶」確實有通便的效果，但它們的本質還是瀉藥，雖然它們都號稱自己是「純天然」「純植物」的，所以「安全無副作用」，可是「純天然」「純植物」真的能代表「安全無副作用」嗎？答案是否定的。這些「通便茶」、「減肥茶」其實都含有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、決明子等成分，而這些都屬於刺激性瀉藥，刺激性瀉藥最主要的原理就是加強結腸蠕動，刺激結腸平滑肌收縮，以及刺激結腸黏膜分泌，如果我們長時間食用這些瀉藥，就會嚴重損害結腸的蠕動和分泌功能，不僅無法根治便秘，反而會加重便秘的發生，導致我們吃瀉藥的劑量越吃越大，還可能導致腸梗阻的發生。
那如何才能從根本上來解決老年便秘的問題的？在日產生活中，做到下面這6點才是通便的關鍵！
1.保證足夠食物攝入
很多老年人覺得「有錢難買老來瘦」，所以會刻意減少自己的食量。但很多研究表明，如果老年人體重過低，就會增加營養不良和死亡率的風險，同時，飲食攝入過少，沒有足夠的食物殘渣，就很難刺激腸道蠕動，時間一長，便秘自然而然就發生了。
2.攝入足夠的膳食纖維
足夠的膳食纖維攝入能夠增加大便的體積，刺激腸道將大便排出體外。中國居民膳食指南推薦每天膳食纖維的攝入量要達到25-30g，而我們居民每天的膳食纖維的實際攝入量沒有超過15g，建議老年人多吃全谷物、蔬菜、菌藻類和水果等富含膳食纖維的食物，能夠有效防治便秘。
3.補充足夠的水分攝入足夠的膳食纖維
如果我們攝入足量的水分，大便不會因為水分攝入過多而變得稀薄，但如果我們水分攝入太少，大腸就會在大便中吸收一定的水分來補充給我們的機體，大便就會變得幹硬。老年人每天的飲水量不應低於1200ml，以1500-1700ml為宜，養成定時飲水的好習慣，尤其建議每天清晨喝一杯溫白開水或者蜂蜜水，可以有效刺激胃結腸反射，促進腸蠕動。
4. 適量吃富含益生菌的食物
我們的腸道當中存在的有益菌、有害菌和中性菌，當有益菌的數量占優勢時，我們整個腸道的生態系統都處於一個健康狀態，便秘或腹瀉的情況都會改善。隨著我們年齡的增長，腸道有益菌的數量逐漸減少，所以老年人適當的補充一些諸如酸奶等含有益生菌的食物，對於促進腸道健康，緩解便秘非常有益。
5. 保證油脂的攝入
很多老年人非常懼怕油脂，但實際上適量吃油並不會對我們的健康造成不好的影響。中國營養學會推薦我們每天攝入25-30g的油脂，油脂具有潤腸通便的作用，適當的增加花生油、芝麻油或者油脂含量較高的芝麻、葵花籽、核桃的攝入，都對通便有好處。
6. 養成良好的生活習慣，保持良好的心情
保證充足的休息和良好的心情，對於腸道健康也非常重要。睡眠不足、長期焦慮會引起交感神經長期處於興奮狀態，就會抑制我們腸道的蠕動，容易引起便秘。同時，建議老年人避免長期坐著或躺著，適當增加一些運動，比如早起或飯後散散步、打打太極拳、跑跑步，甚至揉揉肚子，都能有效增加腸道蠕動，促進大便排出。
參考資料：《中國居民膳食指南》（2016）
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