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今天是農歷六月十九，也是傳統二十四節氣中一個比較特殊的節日——夏至。為什麼特殊？因為這一天是一年中的轉折點。
夏至這一天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。從今天開始，北半球的白晝時間逐漸縮短，夜晚時間逐漸變長。
夏至這一天，也是一年中陽氣最旺的時節。從今天起，一年中最炎熱的時候開啟了。這個時段，尤其要注意養生。小康哥總結了很多中醫專家的經驗，得出了夏至養生最重要的幾點注意事項。
一、精神：心靜自然涼
按照《周易》的理論：夏屬火，對應五臟之心。因此，夏至後重在養心。由於此時段天氣炎熱，往往讓人心煩意亂，產生許多精神方面的不良影響。
因此，尤其要善於調節自己的心境，做到「心靜自然涼」。
調節心境，這些方法都很不錯：靜坐、冥想，關注自己的呼吸；或者練習書法；聽一聽能夠讓人安靜的音樂等。
二、起居：晚睡早起
《黃帝內經》講，「夏三月……夜臥早起，無厭於日。」由於夏天白晝時間長，適當的晚睡早起，也是順應自然環境的變化。
當然，晚睡早起的前提是要有健康的睡眠，要保持7-8小時的水煎。晚睡不能晚於晚上11點。
此外，中午可以適當午睡，午睡時長以15-30分鐘為宜。
此外，由於夏日炎熱，人的腠理開泄，易受風寒濕邪入侵，因此睡覺時吹風扇、空調得時間不宜太久。
三、飲食：少吃寒涼，適當多吃苦、酸的食物
夏三月，由於陽氣浮於外，而陰寒伏於內，此時人體處於外熱內寒的狀態，如果食用過多寒涼之物，容易損傷脾胃。比如西瓜、綠豆湯等，雖然可以解渴消暑，但不宜冰鎮後食用；此外，冷飲、雪糕、冰淇淋等也不宜多吃。夏天可適當進食一些偏溫熱的食物，比如：薑。就是俗話說的「冬吃蘿蔔夏吃薑」。
還可以多吃一些苦的食物。中醫認為：苦入心，能清心火。建議多吃苦瓜。
此外，由於夏天脾胃運化能力相對較弱，飲食要清淡，不宜肥甘厚膩。可以多吃綠葉菜和瓜果類等水分多的蔬菜水果，如白菜、絲瓜、黃瓜等。
在中國北方流行一句諺語：「冬至餃子夏至面」，尤其是涼面，夏天吃既能降火開胃，又不至於因寒涼而損害健康。
四、運動：不宜出汗過多
由於夏至為一年中日照最長、強度最大的時期，如果運動過激，容易出汗太多，耗傷陰液和陽氣，甚至可能中暑中暑。
所以，夏至之後這段時間，應該選擇較為舒緩的運動，如散步、慢跑、遊泳、瑜伽、太極拳、八段錦等。
此外，最好選在清晨或傍晚天氣較涼快時，在空氣較為清新的地方運動。
五、推薦幾道夏至養生湯
1、苦瓜黃豆排骨煲
材 料：苦瓜300克，黃豆100克，排骨500克。
做 法：先將排骨洗淨氽燙後用清水沖乾淨，與切塊的苦瓜和浸泡好的黃豆一起放入砂鍋，加水1000ml，先用武火煮15分鐘後改為文火，再燜煮60分鐘，調味後即可食用。
功效：清爽開胃、健脾利濕、寬腸通便、降糖降脂、美容養顏。
本方來源：廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主任陳瑞芳
2、綠豆瓜皮粥
材料：綠豆100克，西瓜皮500克，白米150克。
制法：西瓜皮洗淨切塊，綠豆洗淨浸泡1小時，白米淘洗乾淨，在煲中加水2500ml，先煮綠豆至裂開，然後加入西瓜皮、白米，適時攪拌，煮至粥成，加糖調味即可食用。
功效：清熱解毒，消暑利濕。適合暑濕困阻，舌苔厚膩，皮膚瘡癢之人食用。
本方來源：廣東省中醫院珠海醫院治未病中心 成傑輝
3、冰糖蓮子湯
功效：清心潤燥。
原料：蓮子100g，冰糖適量
製作方法：
將全部的蓮子放入水中洗淨後,再泡入冷水中約1小時至微軟。取一鍋,放入瀝幹泡過的蓮子,再加水適量。煮至蓮子熟透，加上冰糖，溶化後，出鍋盛碗中。（2-3人份）
注意：蓮子心脾胃虛者慎用。
本方來源：廣東省中醫院腎病研究室副主任醫師 張蕾