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養生最怕身體有「五堵」——血管堵、腸道堵、汗腺堵、經絡堵、心情堵！身體一旦出現「五堵」，必須及時疏通才能保證健康長壽。
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血管堵
俗話說，「人與動脈同壽」，血管就像家中的自來水管，用的時間長了，容易生銹結垢導致管道受阻。
無論是哪里的血管堵了，都有著一個共同的「兇手」——血栓。對抗血栓，離不開合理的飲食和適當的運動。
大家可以試試用「紅花大蒜粥」食療方進行疏通。其配方是紅花10克，蒜30克，大米150克，糖適量。蒜去皮洗淨切成薄片，靜置15分鐘；紅花洗淨，瀝幹。鍋中加入大米、蒜、紅花，加入800毫升水，大火燒沸後改用小火慢熬35分鐘，用白砂糖調味即可。
在運動方面，走路能增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積。建議每天至少快走30分鐘，強度為身體微微發汗即可。
腸道堵
「腸道堵」常見的情況就是便秘。便秘是心臟病人的大敵，患者排便通屏氣用力，會引起血壓升高、心率加快。
錯誤的飲食方法會加重便秘，如飲食清淡不吃油或者少吃飯。其實，便秘的人也需要吃些油，因為人體需要油脂的潤滑，缺少了會加重便秘。
有人以為喝茶「清火」能改善便秘。其實，便秘者並不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。
習慣性便秘的患者可以試用蜂蜜土豆汁來改善。取200克土豆，削皮、切碎，用榨汁機榨成土豆汁；將土豆汁放入鍋里用小火煮，當土豆汁變得黏稠，關火出鍋；待土豆汁冷卻後，加入蜂蜜攪拌均勻，裝進瓶里密封保存；每天早晨空腹用溫開水沖服，每次兩勺。
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汗腺堵
在現實生活中，很多人吃得油膩，皮膚分泌的油脂增多，會造成毛囊堵塞、排汗受阻。這些人往往對風寒的抵抗力弱，更易感冒生病。
主動出汗能促進排毒，控制血壓，防止骨質疏松。建議堅持適度體育鍛煉，在運動前可喝點熱水、熱粥。夏天吹空調時可以喝點生薑水。平時還應堅持多運動曬太陽。
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經絡堵
滯則不通，不通則痛。可以用來判斷自己的經絡是否堵塞。
一是捏肉法，用手捏起身上、腿上等地方的肉，如果捏著非常痛，就說明您可能是某條經絡不通了；二是過血法，用一只手攥緊另一只手的手腕，鬆開後如果手掌在半分鐘內恢復正常顏色，說明你的經絡是通的，否則就會有堵塞嫌疑。
經絡不通的人可以練練拍打操，從胳膊往下拍手背、肩膀、肚子。到了腰部，可以手握空拳敲打一圈，然後敲打褲線這個位置，再敲腿的里側和後面。不要求固定順序，也沒必要按經絡走向拍，最重要的是堅持。
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心情堵
如果自己覺得心情堵了，可以吃些堅果，這樣會讓你緩解抑鬱情緒。
人的情緒變化會直接影響氣血運行，增加患病風險。一項針對200例猝死病人的研究發現，他們中有一半的人曾在24小時內生氣、著急、情緒低落。飲食對心情堵能起到一定緩解作用。
人之所以會心情堵，一是感到空虛。這種情緒可能是由鎂水平變化引起的，建議常攝入粗雜糧，如玉米、燕麥、小米等；多吃綠色蔬菜。
二是感到疲憊。鐵是血紅蛋白的重要組成部分，缺乏會讓人情緒低落，疲憊不堪。紅肉、豬肝、堅果等都是富含鐵的食物。
三是抑鬱。與常人相比，抑鬱症患者體內鋅濃度偏低。花生、核桃等堅果是「補鋅」好幫手。不過，每天食用量最好別超過一把。
編輯/李玉華
封面圖片/虎 瑞
摘自/《家庭醫學》雜誌
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