尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
走路是一種簡單又輕鬆的運動方式，近年來越來越受追捧，常常走路不僅可以幫助我們鍛煉身體，還對預防各種疾病有輔助的作用。但要想讓走路發揮最大效用，還是有一些技巧需要掌握的哦。
（1）像孕婦一樣走路
孕婦走路都是撐著腰挺著肚子走路的，而有一些人在進行走路鍛煉的時候也會挺著肚子走，這樣走路鍛煉不但讓人看起來姿勢很奇怪很難看，而且挺著肚子走，時間長了就會感到很累很吃力，還會對腰椎造成負擔。
（2）走路鍛煉時間過長
應該很多人都會認為，走路鍛煉畢竟不比跑步運動量大，所以要想鍛煉到身體，進行走路鍛煉時要走很長時間才能鍛煉到。其實這樣的認知是錯誤的，想要達到鍛煉的效果，建議快走40-60分鐘即可，如果超過這個合理範圍，就會對我們腿部的膝關節造成負擔，長期這樣就會損害關節，容易誘發關節疾病。
（3）彎腰駝背走路
上面提到有一些人會挺著肚子走路的錯誤姿勢，除了這個常見的錯誤姿勢，也有一部分人會彎腰駝背走路，這些人一般平時坐著也會彎腰駝背，導致整個人的儀態都不美觀。但其實長期保持這樣的姿勢是會誘發腰頸椎疾病的，不僅是走路需要挺直腰背，日常站立坐下的姿勢都需要挺直腰背，這樣不僅會讓人的儀態更好精神好看，對我們的腰椎都比較好。
（4）走路擺臂過大
其實走在街上應該能看見很多人走路的時候，手臂擺的幅度特別的大，這樣的走路姿勢不僅會讓人很容易感到疲勞，也是很影響儀態的。最適合的走路擺臂幅度是不能超過胸口。
很多人看到這里都會說走路誰不會啊，雙腳往前走就是了，可走路真沒你想像中那麼簡單。
現在很多人走路單純為了「拼步數」，但這對健康並沒有起到幫助。醫師建議，每個人要根據自己的工作強度、能量攝入和體力等因素，綜合確定自己走多少步，可以一次走完，也可以按照實際情況分幾次走。同時在鍛煉過程中要循序漸進，讓身體有一個慢慢適應的過程。
一般來說，普通人每天的步數以10000步為宜，太多的話會給身體健康帶來不利影響。時間方面，年輕人建議每天堅持40-60分鐘的有氧運動，老年人則可以將運動時間減少到30分鐘。
希望大家明白，悠閒的慢走，就算走2小時也比不過30分鐘的有氧運動。而且，運動的效果貴在每天堅持，大家一定要持之以恒，才能收獲走路鍛煉帶給身體的變化。
參考資料：
[1]徐蕾. 最好的運動是步行[N]. 中國醫藥報,2019-06-06(007).