吃過維生素B2片或符合維生素B片的朋友應該都知道，這些藥片往往都呈鮮黃色，而吃完之後，上廁所時，會發現尿液也是亮黃色的，為什麼會出現亮黃色的尿液呢？這都是維生素B2的作用，維生素B2又稱核黃素，是一種人體內必須的B族維生素之一，對於維持人體的皮膚、黏膜健康和完整性，保持造血系統的正常，預防貧血等方面，都有著重要的生理功能和作用。

如果缺乏維生素B2會怎麼樣？

通常如果飲食均衡，身體對於維生素B2的吸收也沒有問題，人體是不會缺乏維生素B2的，但有些情況下，也會出現缺乏維生素B2的情況，人體如果缺乏維生素B2，首先表現出的是各種皮膚、黏膜等相關症狀，如各種口腔問題，如口角炎、唇炎、舌炎、口腔潰瘍等問題，都與維生素B2的缺乏息息相關；維生素B2的缺乏，還會導致生殖部位皮膚或黏膜出現問題，如常見的陰囊炎，陰部瘙癢問題等，缺乏維生素B2所導致的，口部和生殖部位的相關問題，有時被稱作口腔-生殖綜合征（orogenital syndrome）。

而眼部皮膚是人體最薄的皮膚之一，同時眼結膜等部位也與維生素B2有著密切的關係，缺乏維生素B2，也會導致眼瞼緣炎、結膜炎等眼部疾患。除此之外，缺乏維生素B2還會導致鼻唇溝、耳後易出現溢脂性皮炎。

兒童如果長期缺乏維生素B2，會導致血紅蛋白，紅細胞的合成受到影響，造成中重度的缺鐵性貧血問題，生長髮育也會受到一定的影響。

B族維生素有著協同工作的作用，維生素B2就能促進維生素B6的生成和吸收，因此，如果長期大量缺乏維生素B2，也會導致身體出現B族維生素整體缺乏的相關症狀，如脫髮、周圍神經系統炎症或疾病，肌肉失調、光敏感等等。

維生素B2需要長期服用補劑補充嗎？

首先，維生素B2無法在人體內合成，必須通過外源性的飲食補充來進行，而對於水溶性的維生素來說，它在體內的代謝過程也較快，不會貯存和累積，未吸收利用的維生素B2通常會通過尿液排出體外，因此，人體需要每日補充維生素B2，才能夠保證維生素B2的充足。

但是不是需要每日補充維生素B2，就一定要服用藥劑或營養補充劑來補充呢？當然不是的！在我們日常生活中，很多食物都是富含維生素B2的食材，瘦肉、動物肝臟、奶類、豆類、酵母、香菇、蛋黃、胡蘿蔔、紫菜等等，都是富含維生素B2的食材，對於沒有B族維生素吸收障礙的朋友，如果每日能夠健康合理的搭配飲食，是不會缺乏維生素B2的。正常成年人每天需要的維生素B2推薦量為1.3mg左右即可，這個數量相當於1兩豬肝，或者3~4個香菇的維生素B2含量，只要能保證日常膳食中，攝入足量的維生素B2，又何必額外服用補充劑呢？而額外過量補充維生素B2，除了會導致亮黃色尿液以外，雖然其安全性相對較高，但長期過量補充維生素B2，可能會影響身體的尿酸排泄，導致高尿酸問題的發生，反而得不償失。

哪些人需要多補充維生素B2？

有些情況下，確實是需要多補充點維生素B2的，比如對於明確有B族維生素缺乏問題的朋友，或者有我們談到的缺乏維生素B2的缺乏症狀的朋友，作為疾病的營養補充治療和身體的健康調節，是可以服用維生素B2片或復合維生素B片，來補充維生素B2的，但一般也要注意療程，相關症狀消失或維生素B缺乏問題解決以後，應該停服藥物，通過調理飲食結構，保持健康膳食來更好的為身體提供維生素B2的補充。

除此之外，以下人群也可以多注意在生活中，多吃富含維生素B2的食材，如果確實需要，也可以考慮服用相關的補劑來補充維生素B2：

1. 孕期女性，應該適量的多補充維生素B2。

2. 還有糖尿病患者或者過度節食的患者，長期服用二甲雙胍的糖尿病患者，也都可以考慮適量的增加維生素B2的補充。

3. 有長期酗酒習慣的朋友，酒精的長期影響，會讓身體對於B族維生素的吸收能力下降，也要多注意維生素B2的補充。

4. 偏食，基本不吃瘦肉以及乳制品的朋友，也要注意維生素B2的補充。

5. 長期精神處於緊張焦慮狀態的，也要多注意維生素B2的補充。#清風計劃#