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本文受訪專家：郝萬山，首都國醫名師，北京中醫藥大學教授、主任醫師、博士研究生導師。
1
有病了才去治療，其實已經晚了！
我想，我們總在問，人生最重要的是什麼？大家想過這個問題嗎？
有的人說，沒錢不行；有的人說，愛情最重要；還有的人說，事業最重要。但是，健康最重要。有的人說，健康是1，金錢、名望、地位、愛情、事業等等都是0，有了這個1，後邊的0越多，生活越有光彩。
如果沒有這個1，也談不上後邊加多少0。即使能加0，健康也永遠是最重要的。當然有了健康就不等於有了一切，只有有了健康做基礎，你才能夠奮鬥，才能夠獲得人生應該能夠得到的東西。所以我們說健康最重要。
我的一個同學大學畢業的時候得了感冒，進而染上了扁桃腺炎，接著竟發展到腎小球腎炎。幾年之後疾病就進展到腎功能衰竭。雖然在北京為他找到了腎源，做了腎移植，但過了一年，移植的腎又腎衰了。之後又是第二次腎移植，可過了半年，這位同學還是因全身多臟器功能衰竭而去世了。
《黃帝內經》里有一句話：「聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂，病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎？」。
意思是，疾病形成了才去治療，這就像口渴了找水喝，結果井還沒打；要打仗了，才發現連兵器都沒有，還要鑄造兵器，這不就晚了嗎！
我上學的時候讀這句話，很不以為然。然而，眼睜睜地看著年輕的同學一步步走向死亡，讓我重新審視這句話的重要意義——一定要重預防。
2
把健康交給醫生，實在是一個錯誤！
我四十多年來一直在思考的問題：「醫生能幹什麼？」。
醫生並不是萬能的，醫生只不過是在人患病以後，在一定程度上幫助人們適當減輕痛苦，延長一定時間的生命。真的病入五臟了，醫生是不能解決根本問題的。很多人把健康交給醫生，不注重養生保健，實在是一個錯誤。
一個人對自己的身體最了解，平日多學點養生知識，多關注身體發出的一些信號，對疾病早發現、早應對，需要時向醫生求助。
3
真正的醫生就是我們體內的自調機能！
人體健康的保護系統，就是與生俱來的「自我調節機能」。
人體的自我調節機能，具有自動優化的調節能力。在內調節各器官之間功能的協調性和穩定性，並對病變進行修復和康復。在外調節對環境的適應性和順應性。這就是健康的保證。這個機能也包括了西醫所說的免疫系統。
如果不是萬不得已，為了工作需要，你千萬不要過著白天睡覺、夜間瘋玩、晝夜顛倒的生活，這肯定會對你的自調機能造成很大損耗，非常不利於健康。不改變這些不良生活方式，就無法保證自己體內的自調機能。
保護我們健康的，不是別的，正是我們身體內的自我調節機能。這個機能是大自然賦予人體的，與生俱來的，它把我們的身體狀況調節到最佳狀態。自調機能主要有什麼作用呢？
第一，調節我們身體內部的各器官的協調性和輔助性。中午大家都吃飯了吧，吃飯的時候把色香味形俱全的菜肴放在桌子上，家長可能說咱們還有個阿姨要來吃，要等會吃，小朋友的唾液就開始流了。當你吃下第一口飯的時候，你的胃液分泌量增加了，隨後肝臟不斷分泌膽汁儲存在膽囊里，當咽下第一口飯的時候，膽囊收縮排出膽汁，為消化食物創造條件。
第二，調節我們對外環境的適應性。外面天熱，我們在太陽底下走路、跑步會很熱，我們會出汗散熱。進到房間，溫度很低，空調打到18°，冷了，就不能出汗了，如果還出汗散熱就會感到冷。你體會過嗎？是你的自調機能，這就使得你能夠很好得適應外部溫度的變化，濕度的變化。所以有人一見空調就怕冷，熱一點就受不了，這是為什麼呢，那是他的調節機能睡著了，使他不能適應外部環境。
第三，抵抗外來的和內部的各種致病因素。流感來了，為什麼我們一個辦公室，有十個人，只有三個人得流感，別的人不得呢，原因是人家抗病能力好。為什麼抗病能力好呢？他的自我調節機能發揮的好。第四，得病以後進行自主康復和自主修理。你不搭理他自己就長好了，我們真正的保護神就是我們的自我調節機制。你把這個機能保護好了，你使這個機能不要過度的消耗，我們的健康就有保障。
真正的醫生不在醫院，就在我們身體之內。真正的靈丹妙藥不在藥房，就在我們身體之內。健康掌握在自己手中。我的健康我做主。
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養生，就要順應自然規律！
我們要遵照自然規律，遵照生命規律來保護我們的身體，這個我們大家都不陌生。你看電視上、電台上所講的四季養生、二十四小時養生，都屬於這個范疇。
比如夏季要順應自然規律，養我們的陽氣的上升，但是在陽氣特別亢盛的時候，尤其是夏季的中午，這兩個陽氣疊加起來，這是陽氣最盛的時候，我們就不應該在室外活動了，我們要回避暑熱邪氣，就要要回室內睡午覺，夏季午睡是保護陰液、減少損耗、保護心臟，抵禦暑熱的重要方法。
在自然界，如果一棵植物違逆自然規律，一定要冬天發芽生長，等待它的就是死亡。養生，也要順應自然規律。
《黃帝內經》中說：「食飲有節，起居有常。」「食飲有節」用今天的話說，就是合理膳食、均衡營養、戒煙限酒。「起居有常」也很好理解，簡單說就是該起床時起床，該睡覺時睡覺，不過度熬夜也不賴床，作息規律。這句話看似簡單，卻是很多人都做不到的，甚至日夜顛倒都是常事。
運動方面也要「有常」。有些人不想動的時候，能在家宅一周不運動，有時候又一拍腦袋，出門打上三小時的球，這樣的運動方式就是「無常」，不值得提倡。長時間不運動，人的代謝以及心肺功能都會下降，如果這時候想運動，一定要做到循序漸進。
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心要靜，身要動！
上世紀八十年代初，我到四川講課，當地的醫生無意間提起位於都江堰附近有一個長壽村，地方非常偏僻，但百歲以上的老人很多。我連忙追問，這麼重要的信息，為什麼不報導出來，讓大家都知道呢？
這個醫生苦笑著回答：「調查隊去過幾次了，但我們不能公布調查情況。都說抽煙不好，他們都抽自己曬的大煙葉子，從十來歲抽到一百多歲；都說喝酒不好，他們都喝酒，喝自己糧食釀造的白酒；他們都吃肥肉，吃自己養的大肥豬肉，別的肉、海鮮都沒有。難道我們去宣傳，抽煙、喝酒、吃肥肉能活一百歲？」
我分析，心要靜、身要動，就是他們的長壽之道。他們地處偏僻，過著自耕自足的平靜生活，對身外的錢財名利，聲色犬馬不去追求，符合心靜原則。他們自幼耕作，一直到老，符合身動的原則，這就是他們的長壽之道。
可面對工作和社會的沉重壓力，人們怎麼能夠心靜呢？
我的方法是：用智慧去處理一切事情，而不是用情緒去處理事情，就不會影響健康。
動能生陽，陽氣通達，代謝流暢，身體就會健康。老年人要經常輕運動、勤運動。我每天都會快步走，如果時間允許，我會走上兩個小時，有時一天上六七個小時課，我會在講台上走來走去。
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保持四樂，多活5~10年！
一個健康的人，不管他處在社會的什麼地位和階層，都應當有一種知足常樂、內心平衡的滿足感和幸福感。這就是《黃帝內經》所說的：「美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕。」
你吃你的山珍海味，我不眼饞，我吃我的粗茶淡飯，我就感到味美香甜。你穿你的高檔名牌，我不羨慕，我穿我的布衣麻衫，我就喜歡。只有這樣，才能保持一種內心平衡的滿足感，才是一種健康人的心態。
人的一生，不可能一帆風順，不管我們在生活和工作中遇到什麼樣的艱難困苦，都要保持淡定的心態，理智面對，用智慧去化解和克服一切，把一切困苦看成是對我們心智的考驗，對我們身心的歷練，讓我們生命中每天留下的都是一條條寬寬亮亮的光明記錄，而不是一條條窄窄黑黑的苦難痕跡。
如果生活中我們經常保持「四個快樂」：助人為樂、知足常樂、自得其樂、沒樂找樂，就可以多活5到10年。
7
不良情緒給健康帶來危害
《素問·四氣調神大論》中說，聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂。病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎。老祖宗的警世明言，從預防疾病方面為人們敲響了警鐘。
目前，由於多種因素影響，表現為亞健康狀態的人呈上升趨勢。其實，亞健康是介於健康和疾病之間的一種生理功能低下和心理適應能力低下的狀態。具體表現多種多樣，如易疲勞、腰酸背痛、睡眠欠佳、食欲不振、排便不爽、精力不足、心理脆弱、多愁善感、焦慮緊張、心煩急躁、怨天尤人、牢騷滿腹、月經紊亂、低熱、淋巴結腫大等等。亞健康不僅是許多疾病的前奏，還是衰老的徵兆，世界衛生組織把亞健康當作是21世紀人類健康的頭號殺手。
「處於亞健康狀態的人們，如果不注意情緒上的自我調節，就會逐步發展為疾病，我們千萬不可掉以輕心。」而情緒對健康有哪些影響呢？郝萬山介紹，不良情緒直接導致氣機紊亂。大陸古代的醫家總結出：「怒則氣上，怒傷肝。喜則氣緩，喜傷心。思則氣結，思傷脾。悲則氣消，悲傷肺。恐則氣下，恐傷腎。」情緒、情感的異常，會干擾和抑制人體的自調機能，從而導致生理功能的失調和各種疾病的產生。如一些心身性疾病高血壓、高血脂、動脈硬化、冠心病等。
曾有一女病人因離婚以及財產糾紛，一夜失眠而導致斑禿。一女孩由於其母的苛刻要求，而造成精神緊張，得了嚴重的皮膚病。一高血壓老人突然看到自己多日不見的小女兒，喜極傷心而猝死。這些都是與情緒、情感有關。
8
注重修養 心理平衡
「為避免不良情緒給健康帶來的種種危害，我們要掌握一些保證生理健康的方法。」人體與生俱來就有自動優化調節機能（簡稱自調機能）。解放自調機能的方法包括心理平衡調節法和修德、修心。
前者有宣泄法、轉移法、理喻法、以情勝情法、改變觀念法等。後者則注重自己的德行修養。《素問》說，恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安以來。孔子認為，大德必得其壽。
孫思邈指出，性既自善，內外百病皆不悉生，禍亂災害亦無由作，此養生之大經也。因此，人要善良、要積德，不僅在行為上要行善積德，還要積口德，不挑撥是非，不出口傷人，不出口害人。
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物我兩忘 意氣俱靜
解放自調機能還有無為法，即處於物我兩忘、意氣俱靜的境界；意守法即意守身內之物或守身外之物；吞津法即叩齒、攪海、吞津；默念字句法等。他強調，以上種種方法皆要持之以恒，長久訓練 ，方可有效。
同時，在日常生活工作中，人們要遵循「放鬆、專注、愉悅」三原則，經常做到四快樂，即助人為樂、知足常樂、自得其樂、沒樂找樂，以更好地自我調節，達到健康的目的。
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中醫調理 激發潛能
中醫的促進、鞭策自調機能方法也有助於健康。該方法就是運用各種刺激手段，通過改善肌膚血液循環和促進經絡經氣運行，達到激發、促進、推動人體自動調節機能的效果，進而起到調節身心，保護健康的作用。如拍打、搓揉、刮痧、拔罐、循經推按調理、正脊、推拿、點穴、「312」經絡鍛煉法、敷藥、針刺、艾灸、埋線、割治、放血、運動、食療、藥物調節等。
「善心對世界，恬淡並虛無。經常偷著樂，切勿樂過頭。氣是惹禍根，酒是穿腸毒。消除貪嗔癡，健康即擁有。飲食宜清淡，肥甘當戒除。循經拍推按，常常自找抽。刮痧或拔罐，偶爾放血流。太極加散步，活過九十九。」
郝萬山的一首詩，為希望擁有健康的人們作了最好的詮釋和提醒。
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