不吃藥，怎麼趕跑掉眠？中醫有兩個療法，很實用

　　原本睡覺是人們一天中最渴望的事兒，但有這麼一群人卻恰恰相反，他們就是「失眠戰線聯盟」。

　　每次躺床睡覺時總會出現失眠的情況、甚至有時候明明覺得已經困到抓狂了，卻還是失眠睡不著，此時只能躺在床上盯著天花板一整晚……這些情景是不是你的真實寫照呢？

　　>>>案例分享

　　周女士今年67歲，已經嚴重失眠多年。早幾年失眠的時候，每天還能睡4、5個小時，近兩年倒好，睡眠質量越來越差，最近一周每晚只能睡1小時，有時甚至徹夜翻來覆去，完全沒有睡意，夜尿每晚4、5次，白天也睡不著，非常痛苦。吃過不少中藥和西藥，效果都不甚理想，所以來醫院咨詢醫生。

　　廣東省第二中醫院主任中醫師王清海仔細詢問周女士病情後，發覺她的精神比較緊張，同時濕熱內盛，上擾心神，引起失眠，經過中藥調理，兩個星期後，周女士每晚能睡眠四五個小時，感覺精神好多了，接下來會繼續配合治療，爭取完全恢復正常的睡眠。

　　如果連續數日或長期睡不著覺，就屬於失眠，中醫稱為「不寐」。據王主任介紹可知，人們失眠的原因主要有以下4種：

　　1、煩心事多。當患者長期積累很多煩心事，又未能得到解決時，一到睡覺時腦海里就會多想，然而這會導致人們情志失調，肝氣鬱結，鬱久化火，心肝火旺，擾動心神所致失眠。

　　2、情緒過於焦慮。人總會被情緒所左右，而導致人們失眠的主要原因離不開情緒的影響。當人們長期處於緊張狀態或者過分焦慮的情緒，就極容易導致人們精血暗耗，陰精不足，陰虛火旺，虛火上炎，從而擾動心神所致失眠。

　　3、自身疾病所致。當人們內分泌失調，甲狀腺功能異常，或者是更年期綜合症等等的一些疾病，都會導致患者出現失眠的情況。

　　4、濕熱內盛，上擾心神，導致失眠。

　　對於很多長期失眠的人來說，最想要擺脫的就是失眠。失眠不僅影響了人們的生活質量，還危害健康。比如失眠的出現會使人變得容易暴躁，情緒不穩，進而給生活和人際交往；長期嚴重失眠會引發疾病，例如，高血壓、腦溢血、糖尿病等。那麼，改善失眠的方法有哪些呢？

　　一般來說，想通過非藥物的方式改善失眠，可以嘗試下面2種方法：

　　第一、心理治療

　　其實很多人之所以會失眠，是因為心理在作怪。大多數人在睡覺前就會給自己下了這樣的信念：接下來還是會失眠。人們腦袋越是這麼想就越容易失眠。因此心理治療主要是通過改變患者的這種信念，使患者發揮自身的信念作用，從根本上改變失眠症狀。

　　第二、放鬆治療

　　自我放鬆治療可以有效降低失眠症患者的心理、生理高喚起狀態，促進自主神經活動朝著有利於睡眠的方向轉化,誘導睡眠的發生。在睡覺前人們可以散散步，又或者用熱水泡腳，這樣對身心有一個很好的放鬆效果，對順利入眠有百利而無一害。

　　失眠再痛苦，也要及時採取方法進行治療，而不是越陷越深，只有積極治療，才能還你一個正常的睡眠！

參考資料：[1]趙曉暉. 失眠別發愁 教你五招輕鬆應對[N]. 健康報,2018-07-16(004).[2]薑莉萍. 失眠心煩又意亂 中醫改善有妙招[N]. 彭城晚報,2017-04-13.