不吃藥,怎麼趕跑掉眠?中醫有兩個療法,很實用

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  原本睡覺是人們一天中最渴望的事兒,但有這麼一群人卻恰恰相反,他們就是「失眠戰線聯盟」。

  每次躺床睡覺時總會出現失眠的情況、甚至有時候明明覺得已經困到抓狂了,卻還是失眠睡不著,此時只能躺在床上盯著天花板一整晚……這些情景是不是你的真實寫照呢?

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  >>>案例分享

  周女士今年67歲,已經嚴重失眠多年。早幾年失眠的時候,每天還能睡4、5個小時,近兩年倒好,睡眠質量越來越差,最近一周每晚只能睡1小時,有時甚至徹夜翻來覆去,完全沒有睡意,夜尿每晚4、5次,白天也睡不著,非常痛苦。吃過不少中藥和西藥,效果都不甚理想,所以來醫院咨詢醫生。

  廣東省第二中醫院主任中醫師王清海仔細詢問周女士病情後,發覺她的精神比較緊張,同時濕熱內盛,上擾心神,引起失眠,經過中藥調理,兩個星期後,周女士每晚能睡眠四五個小時,感覺精神好多了,接下來會繼續配合治療,爭取完全恢復正常的睡眠。

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  如果連續數日或長期睡不著覺,就屬於失眠,中醫稱為「不寐」。據王主任介紹可知,人們失眠的原因主要有以下4種:

  1、煩心事多。當患者長期積累很多煩心事,又未能得到解決時,一到睡覺時腦海里就會多想,然而這會導致人們情志失調,肝氣鬱結,鬱久化火,心肝火旺,擾動心神所致失眠。

  2、情緒過於焦慮。人總會被情緒所左右,而導致人們失眠的主要原因離不開情緒的影響。當人們長期處於緊張狀態或者過分焦慮的情緒,就極容易導致人們精血暗耗,陰精不足,陰虛火旺,虛火上炎,從而擾動心神所致失眠。

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  3、自身疾病所致。當人們內分泌失調,甲狀腺功能異常,或者是更年期綜合症等等的一些疾病,都會導致患者出現失眠的情況。

  4、濕熱內盛,上擾心神,導致失眠。

  對於很多長期失眠的人來說,最想要擺脫的就是失眠。失眠不僅影響了人們的生活質量,還危害健康。比如失眠的出現會使人變得容易暴躁,情緒不穩,進而給生活和人際交往;長期嚴重失眠會引發疾病,例如,高血壓、腦溢血、糖尿病等。那麼,改善失眠的方法有哪些呢?

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  一般來說,想通過非藥物的方式改善失眠,可以嘗試下面2種方法:

  第一、心理治療

  其實很多人之所以會失眠,是因為心理在作怪。大多數人在睡覺前就會給自己下了這樣的信念:接下來還是會失眠。人們腦袋越是這麼想就越容易失眠。因此心理治療主要是通過改變患者的這種信念,使患者發揮自身的信念作用,從根本上改變失眠症狀。

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  第二、放鬆治療

  自我放鬆治療可以有效降低失眠症患者的心理、生理高喚起狀態,促進自主神經活動朝著有利於睡眠的方向轉化,誘導睡眠的發生。在睡覺前人們可以散散步,又或者用熱水泡腳,這樣對身心有一個很好的放鬆效果,對順利入眠有百利而無一害。

  失眠再痛苦,也要及時採取方法進行治療,而不是越陷越深,只有積極治療,才能還你一個正常的睡眠!

參考資料:[1]趙曉暉. 失眠別發愁 教你五招輕鬆應對[N]. 健康報,2018-07-16(004).[2]薑莉萍. 失眠心煩又意亂 中醫改善有妙招[N]. 彭城晚報,2017-04-13.

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