尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
家住濟南的沈先生今年33歲，在一個國內大型的連鎖傢俱公司作業務，工作壓力加上常年「酒桌生活」讓他的體態逐年地變得肥碩起來。
30出頭的年紀，不僅輕微高血壓，還有輕微的脂肪肝，但，令沈先生最為苦惱的是「房事」的不順利，原計劃是想在今年和妻子要一個寶寶，可是自己「那個」真的「不行」！
於是沈先生下定決心，「我要減肥了…」
食物 高血壓 減肥 兩性 夫妻
但其實，「我要減肥了」這句話應該會在每個「肥人」的內心重復上演吧！
而我們對於減肥的第一手段不外乎就是低卡路里主義，臨時補強的運動，這是真的有用嗎？
以減肥最關鍵的兩大變因：「飲食」跟「體能活動」來看，如果說控制熱量有用的話，為什麼不吃1500卡的蛋糕果腹就好，又何必有營養專家提倡均衡飲食？熱量控制到底有什麼盲點？又為什麼你無法有意志力接受必須運動的事實？真的都是沒時間或是懶散嗎？
食物 高血壓 減肥 兩性 夫妻
三個致肥因子
(一)、食物營養組成比例問題
如果你「三餐也不大魚大肉，可是卻還是胖(體脂肪高)！」在你懷疑人生的同時，放下心，因為你不是第一個有這樣疑問的人。
因為不是任何單一飲食形態都適合任何人。
食物 高血壓 減肥 兩性 夫妻
當他人吃了沒事你卻腫的像頭豬一樣，甚至影響日常生活、健康等，你必須告訴自己得做出改變，去嘗試新的方式：「發現適合你的飲食方式」。這也許就是為什麼低糖、生酮飲食適合某些人的原因。
(二)、食物營養程度問題
我知道減肥要控制熱量，計算基礎代謝率，如果我喜歡吃麵包我可不可以今天吃1500卡的麵包就好，應該不會胖吧？答案是：不ㄧ定。
食物 高血壓 減肥 兩性 夫妻
首先，這涉及兩個問題：(1)食物的營養；(2)食物消化吸收的速度
卡路里(熱量)計算最大的盲點在於「只知道熱量，卻不知道營養組成」。
減肥最主要要減的不是水分，而是脂肪，所以如何不累積脂肪、減少脂肪是重點，只參考熱量而不參考食物的營養程度，會發生體重雖下降但不ㄧ定減到的是脂肪的情形，甚至你減到的是肌肉。
再者，食物的營養程度會影響到你的荷爾蒙。人的身體有各種荷爾蒙，荷爾蒙管理體內各種機能，甚至脂肪的合成與分解，而飲食如果不均衡會打亂荷爾蒙，影響身體健康與細胞機能，就會促成肥胖的產生。
食物 高血壓 減肥 兩性 夫妻
而吃麵包、蛋糕等易消化吸收的精致食物，你會很快就餓了，以至於還不到正餐時間就猛塞零食果腹，相信我，ㄧ般人是沒有什麼堅強意志力抵抗饑餓感襲來，因此你會不小心產生多餘的熱量。
另外還會發生所謂血糖快速沖高又快速降低的情況。葡萄糖是身體細胞的主要能量，快速的血糖變動會造成能量無法穩定提供給身，就會影響我們的體能精力，甚至情緒，你就會更不想運動，只想靠大吃宣泄情緒。
所以結論是：吃得不營養非常有可能會打亂身體機能、長胖，甚至肌肉流失。
（三）、三天捕魚兩天曬網的運動態度
食物 高血壓 減肥 兩性 夫妻
現代社會工作忙碌且多以靜態為主，失去了很多身體活動的機會，如果你是這樣想，這大概也是每個人萬年不變的理由：我沒時間。
不過，時間這種東西就是像牙膏一樣硬擠還是有的，造成三分鐘熱度的運動心態成為普遍現象不外乎就是懶，加上身體萬年不動已經越來越不知道怎麼動，也沒耐心。
讓運動只是ㄧ時為了重要場合應急的需要。而這樣的應急動力不外乎就是看到自己肥肉從肚子上、大腿上、手臂上溢出，想立刻從這些可見的地方下手，形成所謂的急救身材標配：「低卡飲食＋局部減肥運動」。
食物 高血壓 減肥 兩性 夫妻
越是著急與短促的計劃，越容易落入極端或是無用。以局部減肥來說，其實是給體脂肪已經標準或是低的人想加強線條才有明顯效用，對於體脂肪高的肥胖族群來說，效用不彰，更不用說三天捕魚兩天曬網的心態。
您還有哪些健康養生方面的問題，頭條關注南方健康，三甲醫院醫生顧問持續為您提供專業的健康知識！
#夏季養生正當時##清風計劃#