經常練這 7 個瑜珈動作，預防頸椎病，收藏級！

來源：瑜伽控（yujiakong）

因長期低頭看手機，頭部向前曲折時，頸椎要蒙受很大的壓力，容易導致頸椎病，肩頸疼痛等問題。

理療肩頸，刻不容緩，分享7個瑜伽演習，有用緩解肩頸疼痛，天天演習，肩頸自然不會出現問題。

第一步

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• 簡易坐，脊柱立直

  右手從背後抓住左手臂

  頭向左側靠近左肩

  右肩遠離頭部，感受到拉伸

  保持10個呼吸，換邊

  第二步

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  • 從四角跪姿開始

    吸氣，右手臂向上伸展

    呼氣，將右臂穿到左肩下方

    同時將右肩和右臉放在地板上

    保持10個呼吸，換邊

    第三步

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    • 準備一張卷起的瑜伽墊或者毛毯

      仰臥，將毛毯放在胸腔下面

      手臂向上伸展放鬆

      保持2分鐘

      第四步

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      • 從四角跪姿開始

        將小臂放在地板上

        手指張開，下壓小臂

        膝蓋分開地面，伸直雙腿

        坐骨拎高，雙腳靠近雙手

        保持10個呼吸，換邊

        第五步

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        • 雙腳中間略分開，從髖部向前向下

          腹部找大腿，十指交扣放在脖子後

          微屈雙膝，保持10個呼吸

          第六步

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          • 從上個體式開始，伸直手臂

            手臂向下沉，頭部放鬆找膝蓋

            保持1分鐘

            第七步

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            • 側對牆，離牆一手臂距離

              右手推牆，保持8個呼吸

              手臂保持不動，雙腳外滾動45°

              保持1分鐘，換邊

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