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大傢都知道，骨盆是女性身材的重要部分，擔當著女性的生育、月經、排毒等作用。如果毒素積攢在骨盆區域，就很容易產生婦科疾病、腰酸背痛等問題。所以，對於女性來說，不僅內臟要排毒，骨盆更要排毒。
今天給大傢推薦幾個瑜伽體式，可以很好的鍛煉腹股溝區域、去除髖部的贅肉，有助於調養骨盆和子宮，還能瘦大腿哦！
1、貓牛式
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四角跪姿，雙手分開與肩同寬
雙腳分開與髖同寬，腳背、小腿貼地
吸氣，尾骨向上，背部凹陷
呼氣，背部拱起，眼睛看向肚臍
注意脊柱一節一節有控制的延展
配合呼吸，動態演習8-10次
2、下犬式
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俯臥，雙手放胸腔兩側
呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
背部延展，大腿根向後推
腳後跟踩地，眼睛看腳尖
保持5-8個呼吸，還原
3、花環式
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山式站立，雙腳分開略大於髖
腳尖外展約45°，雙手胸前合十
呼氣向下蹲，手肘抵膝內側
吸氣脊柱向上立直，呼氣臀向下坐低
重心均勻分布在雙腳上，保持5-8個呼吸
4、鷹式
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山式站立，移重心到左腳
抬右腳向上，與左大腿彼此纏繞
雙手側平舉，左手在上右手在下
從大臂根部纏繞，指尖朝上
吸氣胸腔上提，呼氣臀向後向下
保持5-8個呼吸，換反側演習
5、束角式
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坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰
腳掌相對，雙手握住腳掌
吸氣，脊柱向上立直
呼氣，雙肩下沉，膝蓋找地板
保持5-8個呼吸，還原
6、坐角式
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坐立，雙腿向兩邊打開
手撐地，吸氣身材立直向上
腳尖回勾，大腿根和膝蓋貼地
呼氣直背俯身向下，手抓大腳趾
保持5-8個呼吸，還原
7、快樂嬰兒式
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仰臥，雙腿向前伸直
屈雙膝，大腿貼向腹部
雙手分別抓大腳趾，雙膝分開
吸氣延展脊柱，呼氣雙腿向下
小腿垂直地面，保持5-8個呼吸
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