尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
健康長壽自古都是人們的殷切期盼，上至帝王將相，下到百姓百姓，無一不是如此。
今天，給大傢帶來了幾個小測試，看看你是否具備長壽的特點。
腰圍：腰太粗，難長壽
肥胖是多種疾病的「兇手」之一，尤其是腹部肥胖人群。
美國研究人員根據11項研究中超過60萬人的醫療數據分析得出：
腰圍超過109cm的男性，比小於89cm的男性死亡風險高50%，相當於40歲後預期壽命減少3年；
腰圍超過94cm的女性，比小於69cm的女性早亡風險高80%，相當於40歲後的預期壽命減少5年。
要知道，肥胖不僅容易誘發高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，還會增加腸癌、腎癌、乳腺癌、宮頸癌等多種癌症的發病風險。
0
1
自測腰圍
保持站立，用軟尺在肚臍的水平線上繞腰一周，量其周長。健康成人的腰圍應當是男性＜85cm，女性＜80cm。
0
2
改善建議
長時間保持挺腰收腹的姿勢，在鍛煉腹部肌肉的同時，對減少腰圍非常有用。平時也可以嘗試以下兩個小動作：
蹬三輪車：腰背始終保持彎曲，雙手抓於椅子兩側，身體向後傾，兩腿伸直交替收腿，保持腹部發力。（20個/組，做四組）
圖片來源：福建衛生報
平板收腹：手肘撐於椅面，保持手肘在肩膀的正下方，兩腳打開與肩同寬，身體保持一條直線，切勿塌腰，臀部下放，弓背向上，保持腹部發力。（20個/組，做四組）
圖片來源：福建衛生報
脖子：脖子粗，心血管風險大
美國一項研究發現，脖子越粗，患心血管疾病的風險越大。
弗雷明漢心臟研究學會專傢調查顯示，頸圍每增加3cm，男性體內的高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，從而增加心血管疾病風險。
0
1
自測頸圍
保持身體直立，雙臂自然下垂，請別人協助用軟尺測量脖子最細的地方，即第七頸椎（低頭時後脖子最突出處）到喉結下方的周長。
正常人的頸圍應當是男性＜38cm，女性＜35cm。
0
2
改善建議
脖子較粗的人，建議每天吃點堅果，因為堅果含有不飽和脂肪酸，有助於維持血液中高密度脂蛋白膽固醇的濃度，輔助降低心血管疾病風險。
注意，脖子粗還可能預示甲狀腺疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病，應及時排查。
走路：走得快的人更長壽
走路需要骨骼、肌肉和神經系統的完美配合，還需要心血管系統和呼吸系統的參與。
人在走路時，身領會自動調節步伐，讓步速與自身功能相適應。
因此，這能比較直接地反映一個人的身體素質，對預測壽命長短有一定的參考作用。
美國匹茲堡大學的研究者也曾指出，平均走路速度超過1m/s的人壽命較長，而步行速度低於0.6m/s的人，死亡的風險相對較高。
0
1
自測步速
按照正常的步速行走，測試自己走10m所需要的時間，再除以10得到每秒的速度。
普通人的步行速度一般是0.9m/s。
0
2
改善建議
影響步速的原因眾多，包括年齡、疾病、鍛煉等，刻意提升步速並不能延長壽命，尤其是患有嚴重心血管疾病、膝關節疾病的人群，更不能盲目快走。
一般來說，每周5天，每天30分鐘以上的中等強度鍛煉，有助於增強體質，使行動更輕快，輔助延長壽命。
如果發現傢中老人短時間內步速下降較多，需要警惕健康問題，必要時積極檢查治療。
握力：手勁大，死亡風險低
2016年，一項多國聯合開展的研究發現，握力比收縮壓能更好地預測死亡風險。
握力每下降5kg，因慢性病死亡的風險增加16%，心臟病風險增加7%，腦卒中風險增加9%。
全球權威醫學雜誌《柳葉刀》刊登的加拿大一項研究顯示，握力減退，預期壽命也會隨之縮短。
0
1
自測握力
第一步：保持站立，雙腳自然分開，雙臂下垂，一隻手拿住握力計並使出全力握緊，讀取握力計數值。可多測試兩次，取最好成就。
第二步：計算握力體重指數。用握力（kg）除以體重（kg），如果數值＞0.5，說明肌肉總體力量較好，體質不錯；如果數值＜0.5，則說明體質較差，應加強鍛煉。
0
2
改善建議
握力體重指數較小的人應注意鍛煉肌肉，尤其是跟著年紀增進，肌肉逐漸流失的老年人。
平時可通過擰毛巾、舉礦泉水等方式進行鍛煉，年輕人則可以進行伏地挺身、引體向上、深蹲、卷腹等運動。
性格：性格好，更長壽
性格也是影響壽命的一大因素，性格好、樂觀開朗的人更容易長壽。
0
1
自測性格
在醫學上，人的性格通常被分為A型、B型、C型三種。
A型性格又稱為「經理性格」，這類人喜歡競爭、精力旺盛，有緊迫感，受老板歡迎，易成功，但也易悲觀、焦躁、動怒等。美國西北大學醫學院研究發現，A型性格的人易患高血壓。
B型性格的人從容不迫、樂觀隨和、隨遇而安，容易覺得幸福，也被稱為「長壽性格」。上海一項調查顯示，90歲以上的長壽老人中，B型性格占83%。
C型性格的人易焦慮，喜歡生悶氣，常有孤獨感和無助感，過分壓制情緒易使內分泌雜亂，臟腑功能失調。有研究表明，C型性格的人腫瘤發病率比一般人高3倍以上，因此也被稱為「癌症性格」。
0
2
改善建議
①A型性格的人可制定恰當的目標，培養愛好喜好，時刻提醒自己控制情緒。
②B型性格也有不足之處，如時間觀念不強，過度樂觀等，平時應給自己制定計劃，別忽視身體不適症狀。
③C型性格的人要學會宣泄情緒，不要過度壓制自己，可以向朋友傾訴或寫日記。
堅持這幾招，也能助你更長壽
長壽受多種因素影響，想要成為長壽「候選人」，以下幾招不妨也試試。
1、大聲唱歌
02
唱歌也是一種有氧運動，它能夠加快血液循環，促進心肺功能，鍛煉腹部肌肉，促進腸胃蠕動，鍛煉大腦等。
美國老年學研究中心調查發現，歌唱傢、音樂傢比普通人更長壽。
時間場合等合適的話，不妨每天站起身大聲唱出來，如果配合適當的肢體運動效果更好。
2、倒著走
03
俗話說「百煉走為先」，走路本就是一味良好的「長壽藥」，而倒著走比正著走更消耗氧氣，還可以鍛煉到平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。
但倒著走易對髖關節和膝關節造成損傷，所以每次時間不宜過長，5~10分鐘即可。
3、睡眠充足
04
熬夜導致猝死的消息層出不窮，長期熬夜會降低免疫力，影響胃黏膜修復，還會增加心臟病風險等。更重要的是，這些損害都是不可逆的。
所以早睡早起，保持睡眠充足，能夠有效避免熬夜的損害，輔助自己更長壽。
此外，合理膳食、戒煙戒酒等良好的生活習慣也能為長壽助力，一定要堅持哦~
來源：BTV我是大醫生官微、養生中國