早啊，健康來了！【2019.7.30】

【褪黑素有望用於太空人防治骨質疏松】骨吸收是指在較低的應力水平下，骨組織的體積和密度逐漸下降的生理現象。通常骨吸收和骨生長同時存在，形成動態平衡，而太空失重及較高水平的電離輻射環境容易造成太空人骨質疏松。日本一項新研究發現，褪黑素能抑制太空環境下的骨吸收。研究人員據此認為，今後有望將褪黑素用於太空人骨質疏松的預防和治療。▲摘自《人民健康網》　

【新型電子皮膚系統使機器人擁有更敏銳「觸覺」】人類需要用觸覺來完成幾乎所有日常任務，例如拿起一杯咖啡或握手。同樣，機器人也需要「觸覺」才能更好與人類互動，但目前的機器人仍無法很好地感知物體。新加坡國立大學研究人員最新研發的電子皮膚系統，有望使機器人和義肢裝置在不久的將來具有與人類皮膚相當、甚至更敏銳的「觸覺」。▲摘自《人民健康網》　

皮膚年輕——做好防曬少吃糖

皮膚的衰老是自然規律，但外在的環境也會「助紂為虐」。美國皮膚病協會研究發現，紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。它對皮膚的傷害主要就是曬黑了、曬老了、曬壞了。注重防曬的女性，更少有皺紋和老年斑，並且氣色紅潤，看起來比實際年齡年輕20歲。

除了要做好防曬，還有少吃糖。英國著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特博士研究發現，經常吃甜食不僅會增加腰圍，還會導致人體過早老化和皮膚受到損傷。

不要以為不直接吃糖就沒事兒了，事實上，「隱形糖」在生活中無處不在。如一份紅燒肉含糖40~50克，甜飲料、醬汁等含糖大戶比比皆是。世衛組織建議，成人每天糖攝入量控制在25克左右，約6茶匙。▲摘自《健康時報》

美國最新研究顯示每天固定鍛煉時間最利減肥

許多減脂者會選擇在空閒的時間跑個步或去趟健身房，殊不知這種「不確定」的鍛煉習慣可能影響減脂效果。最近，美國布朗大學阿爾伯特醫學院研究人員的一項研究發現，無論你是清晨跑步者，還是夜幕下的鍛煉者，這都不重要，只要每天固定鍛煉的時間，你就可以獲得顯著的減肥效果。該研究發布在《肥胖雜誌》上。

研究人員對375名成功減肥者的運動過程進行了追蹤調查，結果發現，每天在同一時間進行中等至劇烈水平的運動者，能減掉更多的脂肪。值得注意的是，這些人一周至少運動2次，時間也達到了美國衛生和公共服務部推薦的運動指南（中等至劇烈運動≥150分鐘），且近48%的人選擇清晨為鍛煉時間。

研究人員表示，由於人類是能養成習慣的高級動物，若反復在同一時間鍛煉，可有效促進大腦與運動建立良好的時間線索，即你每天會無意識地反應「這個時候該鍛煉了」。該研究的第一作者利亞·舒馬赫還表示，這個研究結果對於剛剛開始進行鍛煉、運動量很低的人群來說，能更有效地培養他們的運動習慣。所以，為了讓鍛煉達到良好的減脂效果，或是減脂後不反彈，請選擇一個固定的鍛煉時間，並堅持下去。▲摘自《生命時報》

涼拌菜，先焯水

炎炎夏日，涼拌菜成為很多家庭餐桌上的常客，然而，涼拌菜比熱菜更容易引起食物中毒。這是因為，涼拌菜的製作一般沒有經過高溫烹調殺菌的步驟，倘若製作過程中因衛生條件差或操作不規範沾染了致病微生物，容易引起感染。要想安全吃涼拌菜，要注意以下幾點。第一，製作時要遵循良好的操作規範，比如洗乾淨手，蔬菜要清洗乾淨，案板和菜刀要生熟分開，不能讓切生食的器具接觸涼拌菜，防止交叉污染。第二，多數蔬菜類涼拌前盡量焯一下水。第三，可以加點醋或蒜泥等有一定殺菌作用的調料。第四，做好的涼拌菜不能長時間存放，最好現吃現拌，當頓吃完，短時間內存放的話一定要冷藏。第五，盡量不要在外購買涼拌菜，最好在家自己做。▲摘自《生命時報》

免疫缺陷病兒不能打疫苗

疫苗雖好，不是所有兒童、所有狀態都能接種。近期，藥監局答疑稱——有些兒童始終不能接種疫苗。一般來說，有免疫缺陷病的兒童，如先天性缺丙種球蛋白血症；有過敏史及變態反應性疾病的兒童，如風濕熱、哮喘等的，都要慎重接種或是不能接種疫苗，具體情況應該遵醫囑。

此外，還有一些情況屬於不能接種疫苗的：急性傳染病接觸史而尚未過檢疫期的兒童，如麻疹或百日咳接觸後未滿21天、白喉或流行性腦脊髓膜炎接觸後未滿7天的；患有急性傳染病和恢復時期未滿1個月的兒童；目前有發熱，腹瀉等一般不適的病兒；有肝、腎、心、肺臟器慢性疾病的兒童；目前仍長期服用激素等免疫抑制劑的兒童。

藥監局專家介紹，上述情況沒有解除之前，均不能進行預防接種。此外有活動性結核病、皮膚疾患或接種部位有濕疹者不宜接種卡介苗；有嚴重變態反應及驚厥歷史者不宜接種百日咳菌苗。因此在預防接種前家長應說明孩子有無上述情況，以免發生意外。▲摘自《生命時報》

面癱，針刺翳風

人們通常認為面癱是臉部受風引起的，其實並不完全正確。引起面癱的真正原因是翳（yì）風穴受風。中老年人正氣不足，脈絡空虛，風邪容易乘虛由翳風穴入經絡，導致氣血痹阻，引發面癱。因此，治療面癱需從翳風穴入手。

取穴：翳風穴位於頸部，耳垂後方，乳突下端前方凹陷中。

具體方法：在患側耳垂後痛疼最為劇烈的地方用75%的酒精棉球消毒，然後用采血針迅速刺入痛點內約0.2寸，再選用1號玻璃罐在該穴區拔罐，留罐5~10分鐘。此方法最好請正規醫院專業醫生辨證操作。▲摘自《生命時報》（程凱）

國家發出健康睡眠倡議：成年人每天應保持7到8小時睡眠

在日前舉行的健康中國行動啟動儀式上，中華醫學會副會長、中國疾控中心主任高福向全社會發出健康倡議：成年人每天應保持7到8小時睡眠，同時應規律作息，積極調適心理，有了睡眠問題及時就醫。

大陸成年人的睡眠情況到底如何？最近發布的《健康中國行動（2019—2030年）》顯示，當前大陸成人每日平均睡眠時間為6.5小時。對此，健康中國行動提出倡導性目標：從2022年到2030年，成人每日平均睡眠時間要保持在7到8小時。▲摘自《人民健康網》

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