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「世界衛生組織報告表明，一個人的健康和壽命：60%取決於自己（生活方式是主要因素）；15%取決於遺傳；10%取決於社會因素；8%取決於醫療條件；7%取決於氣候影響。」由此可見，在決定壽命長短這件事情上，你的生活方式幾乎起了主導作用。那麼，如何解鎖「長壽」技能，其實很簡單。
1 早起三不要
對於上班族和「送娃族」來說，一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：
01 不要動作太急 如果一睡醒就匆匆起床，身體從長時間的休息狀態突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位低血壓。
再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液黏稠度增高，血管阻塞發生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。
02 不要憋大便 起床時大腸蠕動開始活躍，較容易產生便意。如果沒有利用好這個機會，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內，時間一長水分被吸收，乾燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。
03 不要不吃早餐 晚餐以後，一直要等到隔天中午才進食，胃長期處於空蕩蕩的饑餓狀態，就容易導致出現胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行工作學習，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……
所以早上再忙，也要吃點東西。
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起床7個小動作，多做少生病
在傳統養生觀念里，更為重視起床後的養生。如果我們早上能夠早起10分鐘，做上一兩個健康小動作，定能讓你從頭舒服到腳，還能減少生病。
01 閉目操：養眼
「閉眼操」可以幫眼睛練出神采，而且可以預防眼部疾病。
方法：
早晨醒來，先不要急著睜開眼睛，用兩只手大拇指的指背擦熱，然後輕輕地擦眼14次，繼續閉住眼睛，慢慢轉動眼珠，順時針和逆時針各7次，緊閉眼睛一會後，再將眼睛快速睜開。
02 揉腹：增強腸胃功能
揉腹有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。揉腹不宜在過飽或過饑時進行，且要排空小便。
方法：
揉腹時應取仰臥位，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。揉腹時要用力適度，次數可多可少，數十遍之後，換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。關鍵在於長年累月不間斷，方能有成效。
03 搓鼻子：防感冒
方法：
先用食指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20-30次，可能用摩擦發熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。
04 搓額揉耳：護耳醒腦
搓額揉耳都能夠促進血液循環。搓搓額頭，有利於預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。而搓搓耳朵，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。
方法：
清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱。然後以雙手揉耳（食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動）直至發熱，堅持下去。
05 伸懶腰：促進血液循環
伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。
方法：
將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。
06 提肛：預防便秘痔瘡
提肛除預防便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
方法：
吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放鬆肛門，連做20-30次。可以在床上做，或者也可以在刷牙時候，邊刷邊提肛。
07 腹式呼吸：增強心肺功能
腹式呼吸就像給心肺做自助按摩，還能安神益智，釋放壓力，緩解抑鬱。可以在晨起開窗通風後做一做腹式呼吸。
方法：
站立，體弱者也可以坐著或半臥位，左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。每分鐘7-8次，每次10-20分鐘。
3 飯後三不急 每天吃完飯的休息時間，這三點需要注意：
01 不要急著散步 飯後立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會引發心功能減退，血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯後休息30分鐘，食物消化後再活動。
02 不要急著洗澡 飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。
另外，還需要提醒一下，對於患有心腦血管疾病的老年人，飯後馬上洗澡可能會導致心血管意外。
03 不要急著吃水果 飯後馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯後腹脹和不適感。換句話說，飯後馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！
至於飯後多長時間可以吃水果，可按個人感覺來定。如果餐後胃中飽脹，就可以在飯後1-2小時吃。
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飯後半小時
這樣養生效果翻倍
若想把三餐的好處放大，就要抓住飯後半小時的養生時間，對健康可謂事半功倍。
01 早餐後半小時：吃水果，按摩膝蓋
早飯後吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進消化，有利於營養吸收。
飯後20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
02 午餐後半小時：喝杯酸奶，打個盹
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時，協調腸道酸鹼平衡，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。需要注意的是：對於老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重的可能誘發心腦血管意外。
03 晚餐後半小時：做家務、拍打經絡
不妨利用這段時間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
5 睡前三不宜 大陸醫學歷來重視睡眠養生，認為「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。如果你想要個好睡眠，建議睡前這三件事不要做：
01 不宜吃夜宵 睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。
02 不宜劇烈運動 睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞力、過重的體力勞力，否則會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠質量。情節過於激烈的電影、電視劇也要少看哦。
03 不宜看手機 別再以為玩手機是「睡前助手」了！你知道嗎？在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處於淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來……
所以，每天晚上上床後別再熬夜玩手機了，對你不好！
6 睡前5個小習慣 助眠防衰老
睡前兩小時，養成這5個小習慣，不但有助於解決各種睡眠問題，還可以幫你延緩衰老。
01 熱水泡腳，行氣助血
睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環。對中老年人來說，更有祛病健身的功效。提醒：不要飯後馬上泡腳。
02 熱敷眼睛，減少黑眼圈
拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助於改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。
03 做深呼吸，全身放鬆
很多人睡前因為太興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放鬆下來，感受腹部的起伏。
04 五指梳頭，留住秀發
睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。（注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等症狀，每次按摩以5分鐘為宜）
05 按摩足心，強腰固腎
每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
綜上，生活細節影響一生。一個人如果有好的生活習慣，便有好的生活質量，所以只要你想改變，現在開始還不算晚！■
本文來源：成都商報四川名醫(id：scmingyi)綜合：健康時報 健康成都官微 健康圈 BTV我是大醫生 錢江晚報等
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