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雖然夏天的顏色還沒有改變,但我們從越來越高遠的天空、略過肌膚的涼風、乾燥的口腔和鼻腔、不斷的咳嗽聲中,已經嗅到了秋天的味道。
此時恰好是氣候轉換的分界點,天氣由熱轉涼,早晚溫差大,人體的新陳代謝開始減慢。
《生命時報》(微信內搜尋「LT0385」即可關注)邀請權威中醫專家,分享秋天最值得做的7件事,幫你預定一整個秋冬的健康。
受訪專家
北京中醫藥大學針灸推拿學院副院長 李志剛
1
清晨一碗粥養脾胃
脾胃功能減弱,是夏秋交替時節的典型現象。
夏天人們喜歡吃生冷的東西,天熱時較少出現胃部不適;可天氣一冷,食欲不振、拉肚子、胃疼等毛病就找上門來。
從現在起儲存陽氣,才能為過冬做好準備,粥便是此時調節脾胃的好食物。
立秋後每天早晨喝一碗粳米粥,既可防禦秋涼,又能和胃補脾。
若在粥中加入梨、胡蘿蔔、南瓜、百合等潤肺的食物,還能起到益肺潤燥的效果。
多喝熱粥還有助人體發汗、散熱、祛風寒,盡快緩解感冒。
2
酸味食物除秋燥
嘴唇起皮、口渴難忍、皮膚乾燥,隨著秋意漸濃,越來越多的人感受到了秋燥的威力。
要想對付秋燥,飲食是重要的手段,避免大魚大肉,飲食清淡,每天多吃新鮮果蔬,蓮藕、山藥、百合粥、梨等食物,有助抵禦秋燥。
3
早睡早起能養肺
春困秋乏,秋天很容易感到困倦,但不少人還是延續夏天的「夜貓子」習慣,熬到很晚才睡覺。
另外,寒邪容易通過口鼻侵犯肺,誘發感冒等呼吸道疾病。秋天不妨穿個背心,護住前胸和後背,還要少吃寒涼食物,少喝冷飲。
秋季養肺,注重精神調節也很重要,過度悲哀或憂愁,容易導致肺氣運行失常。
4
後背雙腳要護好
俗話說春捂秋凍,「秋凍」有助提高身體抗寒能力,預防呼吸道疾病。
不過,千萬不能因此寧願凍著也不加衣服,「秋凍」應以自己感覺不冷為準。
老人、孩子等抵抗能力較弱的人,以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜「秋凍」,以免導致舊病復發。
肚臍內通五臟六腑;背部是人體健康的屏障,若受寒容易誘發心肺疾病;雙腳如果著涼,會大大降低機體抗病能力。
5
順時針揉腹防便秘
中醫認為,肺和大腸相關。秋天乾燥的氣候不僅傷肺,還會導致大腸蠕動變慢,形成季節性便秘。
不如學幾招按摩法,通過刺激穴位來通便。
最佳按摩時間是早餐後半小時左右,此時對大腸最易發生作用。大便暢通了,肺部功能也會得到加強。
6
吞咽唾沫擋秋涼
適當吞咽唾液,有益健康長壽。
然後稍停片刻,緩緩深呼吸,吸氣時肛門收緊,呼氣時默念「哂」(xi)字,但不要出聲,反復30次。
這種方法不僅能鍛煉肺部,還有利於血液循環,抵禦秋季的寒氣。
7
「喝」點秋風更健康
秋高氣爽,有利於污染物擴散,所以秋風最清新,適合進行「空氣浴」。
清晨和周末,最好到山林、公園做幾次深呼吸,可達到保健功效。
如果從此時開始堅持晨練直至冬季,更是讓全身器官在「空氣浴」中接受了耐寒鍛煉,為冬季保健打下了基礎。▲
本期編輯:鄭榮華
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