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雖然夏天的顏色還沒有改變，但我們從越來越高遠的天空、略過肌膚的涼風、乾燥的口腔和鼻腔、不斷的咳嗽聲中，已經嗅到了秋天的味道。
此時恰好是氣候轉換的分界點，天氣由熱轉涼，早晚溫差大，人體的新陳代謝開始減慢。
《生命時報》（微信內搜尋「LT0385」即可關注）邀請權威中醫專家，分享秋天最值得做的7件事，幫你預定一整個秋冬的健康。
受訪專家
北京中醫藥大學針灸推拿學院副院長 李志剛
1
清晨一碗粥養脾胃
脾胃功能減弱，是夏秋交替時節的典型現象。
夏天人們喜歡吃生冷的東西，天熱時較少出現胃部不適；可天氣一冷，食欲不振、拉肚子、胃疼等毛病就找上門來。
從現在起儲存陽氣，才能為過冬做好準備，粥便是此時調節脾胃的好食物。
立秋後每天早晨喝一碗粳米粥，既可防禦秋涼，又能和胃補脾。
若在粥中加入梨、胡蘿蔔、南瓜、百合等潤肺的食物，還能起到益肺潤燥的效果。
多喝熱粥還有助人體發汗、散熱、祛風寒，盡快緩解感冒。
2
酸味食物除秋燥
嘴唇起皮、口渴難忍、皮膚乾燥，隨著秋意漸濃，越來越多的人感受到了秋燥的威力。
要想對付秋燥，飲食是重要的手段，避免大魚大肉，飲食清淡，每天多吃新鮮果蔬，蓮藕、山藥、百合粥、梨等食物，有助抵禦秋燥。
3
早睡早起能養肺
春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續夏天的「夜貓子」習慣，熬到很晚才睡覺。
另外，寒邪容易通過口鼻侵犯肺，誘發感冒等呼吸道疾病。秋天不妨穿個背心，護住前胸和後背，還要少吃寒涼食物，少喝冷飲。
秋季養肺，注重精神調節也很重要，過度悲哀或憂愁，容易導致肺氣運行失常。
4
後背雙腳要護好
俗話說春捂秋凍，「秋凍」有助提高身體抗寒能力，預防呼吸道疾病。
不過，千萬不能因此寧願凍著也不加衣服，「秋凍」應以自己感覺不冷為準。
老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜「秋凍」，以免導致舊病復發。
肚臍內通五臟六腑；背部是人體健康的屏障，若受寒容易誘發心肺疾病；雙腳如果著涼，會大大降低機體抗病能力。
5
順時針揉腹防便秘
中醫認為，肺和大腸相關。秋天乾燥的氣候不僅傷肺，還會導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。
不如學幾招按摩法，通過刺激穴位來通便。
最佳按摩時間是早餐後半小時左右，此時對大腸最易發生作用。大便暢通了，肺部功能也會得到加強。
6
吞咽唾沫擋秋涼
適當吞咽唾液，有益健康長壽。
然後稍停片刻，緩緩深呼吸，吸氣時肛門收緊，呼氣時默念「哂」（xi）字，但不要出聲，反復30次。
這種方法不僅能鍛煉肺部，還有利於血液循環，抵禦秋季的寒氣。
7
「喝」點秋風更健康
秋高氣爽，有利於污染物擴散，所以秋風最清新，適合進行「空氣浴」。
清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。
如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在「空氣浴」中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎。▲
本期編輯：鄭榮華
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