尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
（圖片來源於網路）
中秋佳節慶團圓，每家每戶餐桌上都會出現美味可口的月餅，五仁、蛋黃、蓮蓉、豆沙等等，各種各樣，琳瑯滿目。但對於血糖高的朋友們，中秋節變成了一個糾結猶豫擔心的節日，總要頭疼月餅該不該吃，吃完血糖高該怎麼辦？ 不用怕，血糖高也能吃月餅，關鍵在於怎麼吃，吃完月餅還要怎麼做，就能開心享受月餅美味了。
無糖月餅真的不會升血糖嗎 大部分的無糖月餅僅僅指沒有加入蔗糖，並不代表它不含有「糖」。 醫學上說的「糖」，包含了月餅中含有的面粉、餡料、蔗糖、麥芽糖醇、木糖醇等，這些吃進去後會在人體轉化為「糖」，同樣會分解成葡萄糖，升高人體血糖水平。 同時，月餅之所以好吃，是因為其內含有大量油脂來豐富口感，增加香味，所以熱量也很高。本身血糖高的朋友經常伴有血脂高，所以不建議這類朋友抱著「放開肚皮」心態吃月餅，即使是「無糖」月餅。 （圖片來源於網路）
吃月餅控制分量很重要 吃月餅沒問題，關鍵在於「量」。畢竟，一個月餅的熱量就相當於四、五碗米飯，真叫人驚訝。 建議每次吃月餅最好別超過一兩。如果月餅是 4 個一斤的，那每次吃 1/4 個；如果是 6 個一斤的，每次不超過半個。如果想多嘗幾種口味的月餅時，可以把一般規格的月餅切成8小塊，每種口味只吃其中的一小塊。這樣的話，一天下來，嘗個三四種口味也沒有大問題。 （圖片來源於網路） 同時，選擇上因為廣式月餅重糖，蘇式月餅重油，冰皮月餅相對低油糖，所以從熱量上來看，廣式和蘇式月餅卡路里差不多，冰皮熱量相對較低。 並且吃月餅前須留意配料，盡量不選擇含有「蔗糖、葡萄糖、果糖」和「代可可脂、植脂末、起酥油、植物黃油、氫化植物油、精煉植物油」的月餅，可選含有木糖醇、麥芽糖醇等低熱量的甜味劑月餅。
吃完月餅後這樣做更健康 一、保持1天內總熱量穩定
吃完月餅後，應相應減少日常米飯及油脂的攝入量。如果今天吃了一個月餅，那麼接下來這頓飯基本不用考慮吃米飯和肉類了。同時，炒菜時須少放油，或更改烹調方法，由爆炒改為涼拌，紅燒換成清燉，一部分葷菜換成青菜。 並且，不建議同時患有高血壓、高血脂的患者多吃柚子，因為柚子會影響大部分藥物在人體內的代謝作用，延緩藥物排除體內。吃完月餅後可選擇進食獼猴桃和綠葉蔬菜等，它們豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可以促進胃腸道蠕動幫助消化。 二、吃不完別屯著
月餅屬於高糖、高脂食品，保質期非常有限，很容易滋生細菌、發霉變質，增加食用者發生腹瀉、腹痛風險。如果月餅的確一時吃不完，建議放入食品袋內或糕點盒內密封好，置入冰箱保存。最好的方法就是吃多少買多少，不要浪費。 （圖片來源於網路） 三、「藥不能停」
血糖高需要按時使用藥物治療的患者，應遵循日常進餐時間和服用藥物的時間。 倘若實在需要變動進餐時間，應及時調整服用藥物時間。注射胰島素的患者，如果吃的熱量比平時增加了，也需要適量增加胰島素劑量。
四、運動有益降血糖
適量運動不僅能放鬆心情，還能代謝消耗掉體內多餘的能量，減輕體重，改善胰島素抵抗。
《中國居民膳食指南》（2016）指出：「中國居民每天的活動量達到6000步，有益於保持身體健康」。因此，建議大家以指南中提到的6000步作為最低標準，以10000步的目標來要求自己。可以把速度控制在10分鐘走600-1000米。一周有氧運動不少於5次，每次不少於30分鐘。當然具體身體情況具體分析，量力而行就好。
對於低風險糖友，運動方式可以選擇快步走、慢跑、自行車、太極拳、遊泳等。運動中，要注意監測運動強度，心率不要超過最大心率的60%-70%（最大心率=220－實際年齡），即邊運動還能說上話不會喘的狀態。
對於高風險糖友，盡量不要單獨運動，避免跳水、有憋氣動作的運動，避免足部負重過大，避免在很熱或很冷的環境中鍛煉。應到醫院進行心血管運動功能評估後，在醫生的指導下進行運動。
（圖片來源於網路）
希望廣大血糖高的朋友們看完以上內容，可以既不過於擔心也不掉以輕心地過個高質量、健康的中秋佳節。在享受月餅美味後，還能擁有平穩血糖！
馬醫生推薦
☞懷孕血糖高，應該怎麼吃？
☞1型和2型糖尿病，是按照血糖水平劃分的嗎？
☞糖友為何更怕低血糖？