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來源：養生每日推送
眾所周知，養生的人在吃、喝、運動上，都有不少講究。
但是，很多人被一些道聽途說的養生知識所騙，很多人聽話只聽一半、理解不透徹、或「過分行動」。本來是抱著養生的目的，結果養生不成反傷身，甚至是在主動招病上身。
每天8杯水，喝越多越好？
小心喝出「水中毒」！
「多喝水能給身體排毒」，「喝水越多越好」，甚至有些人很極端，一天下來只喝水，都不吃東西。
當人體喝了大量水，腎臟就要將機體內多餘的水排出體外，輕則增加腎臟、心臟負擔，重則導致水在體內瀦留，引起血液滲透壓下降和循環血量增多，會引發水中毒。
有人說，你說的水中毒是個別案例，那行，咱來說說「每天8杯水」的事！很多人對這個完全理解錯了！
「反正我不管，我就要每天喝夠8杯水」，甚至還專門給自己換了大容量的杯子，拿起來就一飲而盡。
有的人還按照網上搜來的「喝水時間表」掐著點頂上鬧鐘提醒自己喝水。
但，這真沒必要！成人每天喝1500~1700ml就可以了，其中包括我們喝湯、水果蔬菜的水分。
提醒：
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65歲以上老人，每次不要喝大量水，每天喝水保持在1000~1500ml;
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高血壓、心臟病、腎臟功能不佳者，喝水要比推薦量少一些；
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高尿酸、痛風、泌尿結石患者，則要比推薦量多一些。
一天三頓粗茶淡飯
身體遲早垮掉
上了年紀的人，對「粗茶淡飯」迷信的很，天天清湯寡水，美其名曰對身體好。
粗茶淡飯隔三差五吃，確實能減輕身體各器官內臟的負擔，但是咱真的別走極端。天天吃身體真的受不了哇，有的老人炒菜都是用煮的，一點油花花都見不著，好幾個星期都聞不到肉味……
其實，長期吃得過於清淡或者過素，不僅會導致營養不均衡，體質和免疫力還會相應降低。這時候病不找你找誰？
可能有些人還犟嘴，「我每天都有吃豆類，不是說豆類營養很好麼？」
豆類確實有豐富的蛋白質，但每天攝入食物太單一，你覺得營養能供上你100來斤、一米多高的身體嗎？
上年紀的人還容易缺乏維生素B12，而含B12豐富的食物，基本都是「葷」的（肉、蛋、奶）。
提醒：隔三差五吃吃粗茶淡飯沒問題，注意不要長期、頻繁地吃，注意葷素搭配。
日行10000步、暴走一族
小心關節毀了、肌肉「溶」了
生命在於運動，一點不假，但運動要適合、適當。不少人要麼不動，要麼動起來嚇人。
最常見的，莫過於日行10000步。有人還在此基礎上加量，當暴走一族，一走就是幾公里。
深扒下來「日行10000步」是個行銷騙局，根本不是醫生、科學家、運動學家提出的概念！
暴走一族，總是喜歡在朋友圈中曬曬自己走了幾公里，但你注意過自己的關節是否磨損變形嗎？不少人膝關節滑膜炎、積液、半月板問題已經找上身了。
有的人好久都不動，然後又跟風運動，你知道突然大量運動，有橫紋肌溶解的風險嗎？
提醒：運動要量力而行，循序漸進，「不逞能，不跟風，不盲目」！
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《中國居民膳食指南》走路步數的推薦量，每天慢中速走6000步；
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走路強度大小以個人感覺為主，不出現大汗淋漓、氣喘籲籲為宜；
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太陽未出前、飯後半小時內，不宜走路鍛煉。
盲目補充維生素
輕則得結石，重則會中毒
維生素的作用不用說吧，是個好東西。
雖然維生素是個好東西，但對人體來說真不是多多益善。一般我們遵循「不缺，不補；缺了，再補」這個原則。
比如補充脂溶性維生素（維生素A、D、E、K）時，要特別注意劑量，因為容易在人體內蓄積引起中毒。
維生素C呢？存在感太高，很多人喝水時外加一顆維C泡騰片。但你真的喝對了嗎？
市面上有「藥字號」維C片和「健字號」維C片。
「藥字號」是用來治病的，純度、劑量比較高；「健字號」劑量低一些，按說明書食用，一般無礙。
中國營養學會推薦，成年人每天攝入維生素C最好不超過1000毫克。如果是藥品維C劑量超出，不建議長期服用；而保健維C，一般含量都是偏低。
補藥、保健品吃太多
傷你肝沒商量
用藥食同源的藥膳食材或保健品，這幾年來都在一些人心中紮下了根，甚至有人自行用中藥材：
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一是無病用來保健而濫用；
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二是有病想要治病而亂用、超量用。
據臨床統計，有1000餘種藥物可引起肝臟損傷。其中，中藥、天然藥、保健品、生物制劑、膳食補充劑等都會誘發肝損傷。
中醫認為，虛則補之。有些上了年紀的人，常有虛證是事實，適當進補可以；但一些並無虛症的人，也跟風補啊補，反而出現煩躁，失眠、頭痛、腹脹、血壓升高等症狀。
這是秋補時應該特別注意的。
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以上幾個習慣，有沒有顛覆你的認知？
這些習慣你中招了幾個？
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編輯 / 阿初、鴿
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