【健康】早起三不要、飯後三不做、睡前三不宜,現在知道還不晚

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【健康】早起三不要、飯後三不做、睡前三不宜,現在知道還不晚 健康 第1張

  早起、飯後、睡前

  都是養生黃金時間

  堅持「三做三不做」

  點滴改變,受用終身

  比大把補藥還管用

  趕緊試試吧~

【健康】早起三不要、飯後三不做、睡前三不宜,現在知道還不晚 健康 第2張【健康】早起三不要、飯後三不做、睡前三不宜,現在知道還不晚 健康 第3張

  不要著急起床

  早上定了很響的鬧鈴,驚醒後猛地起身就會有一陣天旋地轉、眼前一黑的感覺。這是因為剛蘇醒時,身體的機能還沒有準備好,起床太急會導致大腦供血不足、心跳加速、血壓升高,甚至會誘發多種疾病。

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  圖源:pexels

  小北建議在蘇醒後,先活動一下手腳或者翻個身,適應之後慢慢坐起來,休息片刻後再下床活動。

【健康】早起三不要、飯後三不做、睡前三不宜,現在知道還不晚 健康 第5張

  不要不吃早飯

  俗話說:「早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐。」,但是現代社會,許多人不重視早餐,這樣就錯過了一天中營養吸收的黃金時間,還會對身體有害。

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  尤其不利於腸胃健康,可能會誘發胃炎、胃潰瘍等疾病,還有可能導致營養不良。所以早上一定要吃一頓營養美味的早餐,開啟元氣滿滿的一天。

【健康】早起三不要、飯後三不做、睡前三不宜,現在知道還不晚 健康 第7張

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  不要著急排便

  早上是排便的黃金時間,但是沒有感覺,不能著急排便,太過用力,人體腹腔壓力增大,會導致血壓升高,加重心臟負擔,嚴重可能導致心肌梗死和腦中風。有了便意也不要憋著,否則容易導致便秘、痔瘡等疾病。

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  早起該做這三件事

  伸個懶腰

  早晨在床上坐起來,伸個懶腰,讓全身都跟著舒展開來,不僅能夠加速身體的蘇醒,還可以促進血液循環,讓身體更健康。

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  喝一杯水

  早上起床容易口幹舌燥,在刷牙之後喝一杯溫水,能夠補充一夜中損失的水分,降低血液黏稠度,還能滋潤腸胃和喉嚨,早餐會吃得更加津津有味。

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  揉揉身體

  早上蘇醒之後,先不著急起來,用被窩里溫熱的手揉揉腹部和臉部,能夠消除困意,促進腸道蠕動,早起排便更通暢。

【健康】早起三不要、飯後三不做、睡前三不宜,現在知道還不晚 健康 第11張

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【健康】早起三不要、飯後三不做、睡前三不宜,現在知道還不晚 健康 第12張

  不吃水果

  飯後不宜吃水果,有些人誤以為吃水果可以助消化,就會將水果當成飯後甜點,這樣反而會導致消化不良和肥胖,水果中的營養物質也無法很好地吸收。

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  飯後也不要立刻喝茶,茶中的大量酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質,致使食物中的營養成分丟失,最好飯後半個小時後再喝茶。

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  不能吸煙

  吃完飯後,腸胃蠕動加快,促進消化道血液循環,如果這個時候吸煙,煙中的有害物質更容易被人體吸收,危害是平時的10倍以上。

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  不劇烈運動

  吃完飯後,腸胃在不斷消化食物,如果馬上劇烈運動,會影響腸胃的消化吸收,誘發消化不良、胃脹胃痛等不良症狀。

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  飯後該做這三件事

  早飯後晨練

  早飯之後,人體的營養處於一個非常飽和的狀態,這個時候晨練,不僅能促進消化吸收,還有醒神健體的功效。

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  午飯後小睡

  午飯之後,人會很困,這時候不妨適當小睡一會兒,但是飯後不能立即入睡,會導致消化不良,午睡的時候最好控制在30-60分鐘哦~

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  晚飯後拍打經脈

  晚飯之後的休閒時光,不妨坐在沙發上拍打腿腳的經脈,讓血液流通更加順暢,還能安神助眠哦~

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  不該立刻喝水

  鍛煉之後容易口渴,此時不能立刻喝水,對腸胃有害,喝水時也需要一小口一小口地喝,喝水速度太快,會加重心臟負擔,嚴重時,甚至會出現心力衰竭、胸悶腹脹等不良情況。

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  不該立刻休息

  鍛煉結束後,不能立即停下來休息,否則容易導致大腦供血不足,出現頭暈眼花、心慌氣短,甚至休克昏倒等症狀。

  休息的時候,盡量不要直接蹲下或者坐下,這樣會阻礙下肢血液循環,加深腿部疲勞,還會導致小腿和屁股越來越胖,身材逐漸走形。

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  不該立刻洗澡

  鍛煉結束,身體出汗,皮膚表面的血管擴張、毛孔張開,這個時候立即洗冷水澡會刺激血管,人體抵抗力降低,容易感染風寒;洗熱水澡則會導致心臟和大腦供血不足,引起頭昏眼花、虛脫無力等不良症狀。

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  小北建議大家在鍛煉之後,將汗晾乾,活動筋骨之後再去洗澡,洗澡時間不易過長,洗澡水的溫度盡量貼合皮膚溫度。

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  鍛煉後該做這三件事

  拉伸運動

  鍛煉完身體之後,不要忘記做做拉伸運動,彎彎腰、壓壓腿,活動活動筋骨,讓鍛煉的效果更好。

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  按摩肌肉

  運動完之後,按摩一下小腿和胳膊上的肌肉,讓它們從運動狀態中恢復過來,還能夠緩解運動後四肢酸痛的情況。

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  補充維生素

  有的人喜歡在鍛煉後吃甜食補充體力,其實運動後最應該補充的是維生素,鍛煉之後,最好多吃一些含有維生素的水果蔬菜。

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  晚飯不宜過飽

  晚飯吃的太飽,會加重腸胃負擔,導致消化不良,而且吃得太飽會影響睡眠質量,晚飯吃七八成飽就好了,睡前最好不要吃東西。

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  不宜喝濃茶咖啡

  小時候,媽媽叮囑我們睡前不要喝茶,不然會睡不著,這樣的說法是有科學依據的,濃茶和咖啡中含有咖啡因,會導致精神亢奮、神經緊張,從而影響睡眠健康。

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  不宜過度娛樂

  睡覺之前最好遠離手機、電腦、耳機等電子產品,也不要進行暢聊、追劇、唱歌、大笑等娛樂活動,過度娛樂導致睡前大腦處於亢奮狀態,就更加睡不著了,一切娛樂活動最好在睡前2小時進行。

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  睡前該做這三件事

  熱水泡腳

  老話說的好:「睡前燙燙腳,勝服安眠藥。,睡覺之前用熱水泡一下腳,可以助眠安眠,尤其是立秋之後,天氣轉涼,用熱水泡腳可以促進血液循環、溫暖身體,抵禦風寒入侵。

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  小北建議大家晚上9點左右泡腳,水溫控制在40-45攝氏度,感覺溫熱即可,大約泡20分鐘左右,泡腳的時候也可以順便按摩一下腳背腳心上的穴位哦~

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  睡前按摩

  臨睡前坐在床上,給自己和家人來一套全身按摩,捏捏肩膀、揉揉小腿,緩解一天的疲勞,輕輕鬆松地迎接一夜安睡。

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  睡前安神

  睡覺之前可以喝一杯牛奶,吃一兩顆桂圓,這些食物具有安神助眠的功效,調節室內的溫度和亮度,保持身心平靜、神經舒緩。

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  記好這套養生法則

  受用一生

  記得分享給家人朋友

  一起做健康達人

  來源:生活最美妙、北疆女聲

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