血糖高怎麼辦/餐後2小時血糖超過10，必須得治，送你8個降糖方法

　　對於2型糖尿病患者來說，餐後血糖對於預防糖尿病大血管和微血管合併症的發生有著重要的作用。而中國人吃主食比較多，餐後血糖也比較容易升高，許多糖友對這一問題一籌莫展。

　　今天諾諾為大家總結了8個降低餐後血糖的辦法，希望對大家有所幫助哦。

　　01嚴格控制飲食

　　每天主食的攝入量要合適，碳水化合物總量越大，升糖的潛力就越大。所以，想要控制好血糖，就不要吃過多的澱粉類食物。食物種類要多樣化，但吃了土豆、紅薯、山藥、水果時要減主食，以保證碳水化合物的總量不超標。

　　由於中國人的主食主要是米飯、饅頭和面條，但光吃這些主食很容易升高血糖，可以在主食里加一些雜糧，如小米、黑米、紫米、豆類等，就會降低升糖指數，從而降低餐後血糖。

　　02變換吃飯順序

　　近年來的研究發現，糖尿病人的進餐順序很重要。先喝湯，再吃蔬菜，然後蔬菜+飯，最後是硬菜（肉類）+飯。這樣吃的好處是，先喝湯能溫胃，還能增加飽腹感；再開始吃蔬菜，能增加飽腹感，且不升高血糖；然後吃一小碗米飯，吃飯的時候，混雜著蔬菜和肉類，這樣不至於很快就把米飯全吃完，均衡營養，葷素搭配，粗細糧搭配，可以更好的控制餐後血糖。

　　03多吃富含膳食纖維的食物

　　食物中所含的膳食纖維數量不同，也會影響到消化的速度，進而影響血糖。每次準備食材，要多準備些升糖指數慢的食物，多吃蔬菜，種類越多越好，盡量覆蓋各種顏色，比如紅色的西紅柿、胡蘿蔔，白色的蘿蔔、冬瓜，綠色的葉子菜、黃瓜，紫色的紫甘藍、海帶、香菇等。高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，有利於平衡血糖。

　　04盡量不吃加糖的食物

　　加糖的食物容易使血糖迅速升高，使病情加重，所以盡量不要吃加糖的食物。對於喜歡甜味的糖友，可以在醫生和營養師的指導下用一些對血糖影響比較小的甜味劑代替。

　　05調整吃飯速度

　　吃飯的速度在一定程度上會影響健康，如果吃飯太快，食物無法被有效咀嚼，導致唾液等消化液不能和食物充分混合，從而會影響初步的消化效果，再者，若進食太快，食物消化不充分，營養物質也很難被人體所吸收。

　　因此，建議糖友吃飯要慢下來，多多咀嚼，如果是腸胃功能比較差的糖友，經過細嚼慢咽的食物也能更好地被吸收，也有助於糖尿病患者控好餐後血糖。

　　06飯後適量運動

　　飯後適量運動，可以消耗體內的熱量，輔助降低餐後高血糖。一般建議在餐後半小時開始運動，可選擇有氧運動形式，如慢跑、快步走等，運動強度不宜過大，時間掌握在30-45分鐘，身體微微出汗即可。建議不要做激烈的無氧運動，後者可刺激交感神經興奮，反而會升高血糖。

　　07按要求服藥

　　控制血糖的藥物服用時間都是有講究的，用法不正確，不僅會影響療效，可能還會有相反的效果，讓餐後血糖升高，所以這個要嚴格的遵照醫生的囑托服用。比如α-糖苷酶抑制劑必須在吃第一口飯的時候就一起吃下去，諾和龍是需要吃飯前服用。再比如有些胰島素是需要餐前半小時皮下注射，有些胰島素則是需要注射完之後立刻吃飯。

　　08重視對餐後血糖的監測

　　在確診患有2型糖尿病之後，不僅需要經常檢查空腹血糖和尿糖，更應不怕麻煩地監測餐後血糖。血糖控制良好的患者要每周監測1-2次空腹及餐後血糖；血糖控制差的患者應每天監測血糖；每月至少1次全天空腹、三餐後2小時、睡前血糖；每3個月查一次糖化血紅蛋白了解近期的血糖控制情況。

　　另外，很多糖友覺得自己血糖控制不好，心情就會很鬱悶，這樣也很危險，會不利於血糖穩定。吃完飯之後，最好情緒不要太大波動，保持好的心情哦。