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十一長假
或外出旅遊、或朋友聚會
或宅在家里、或堅守崗位
但是無論放假如何安排
這7天的養生還是不能忽視的哦!
畢竟已經到了保溫杯里泡枸杞的年紀
假期養生一定要做出合理的安排
才能有效的防止出現節後綜合征
宅家版:作息要規律、飲食有節制
宅家版養生貼士
1、充足睡眠別熬夜
2、適當到大自然中放鬆
3、清淡飲食有節制
4、預防秋燥多補水
充足睡眠別熬夜
睡眠作為生命所必需的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。一部分人會趁著這個假期大睡幾天,還有一部人會趁著這個機會瘋狂的玩耍、通宵打遊戲等,日夜作息顛倒。其實無論是哪一種都不好的,如果你想要健康,那就要自律,假期也要按時睡覺、起床。
適當到大自然中放鬆
趁著這個假期到大自然中陶冶一下,自然會輕鬆許多,山山水水會讓你忘記煩憂,心胸開闊。而且從中醫的角度說,人的陰陽平衡也是在自然中保持和調節的,特別是秋高氣爽的季節,有益於健康。
飲食清淡有節制
一放假,許多人都會狂吃狂喝,但這樣會加重胃腸道的負擔,引起消化不良,還可能造成體重增加,加重心臟負擔。所以,建議在節日期間要和平時一樣,少吃或盡量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶類、豆類、魚肉、蝦仁、瘦肉、水果等。
預防秋燥多補水
秋幹氣躁,人體的水分容易丟失。體內水不足時,會感到口渴、頭痛,還容易疲勞。注意及時補充水分,不要感到口渴時再喝水,每天至少喝水1500毫升(8杯)。茶水、白開水都是健康的選擇;飲料特別是含糖飲料中含有一定的能量,不喝或少喝。也可多喝滋潤的湯水,雪梨、葡萄等水果也是秋季佳選。
出遊版:準備六類常用藥物
國慶假期有全家出遊計劃的
需做在出行前根據家人的身體情況做好相關的準備
首先,有基礎疾病需長期服藥者,出行前需到專科門診評估身體情況,準備好足夠藥物;其次是準備一個急救包,里面備常用的急救用品及藥物:
出遊藥箱
1.用於預防蚊蟲叮咬的藥物:
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驅蚊水,風油精。
2.出現外傷時緊急消毒包紮處理用物:
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如創可貼、碘伏消毒液、紗布、棉球等;
3.用於緩解乘車、船和飛機引起的眩暈、惡心、嘔吐等暈動病症狀的藥物:
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兒童:可外用暈車貼。
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成人:茶苯海明片或地芬尼多片(眩暈停),或者使用外用暈車貼。
4.用於治療旅行者腹瀉的藥物:
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兒童:蒙脫石散,口服補液鹽,媽咪愛。
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成人:蒙脫石散,口服補液鹽,黃連素。
5.治療急性發熱、感冒疾病的藥物:
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兒童:對乙酰氨基酚、布洛芬混懸滴劑(混懸液)、美敏偽麻溶液(惠菲寧)、酚麻美敏混懸液(泰諾)都可用於治療發熱頭痛;小兒氨酚黃那敏顆粒用於發熱咳嗽鼻塞等症狀。
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成人:對乙酰氨基酚緩釋片(泰諾林)、布洛芬緩釋膠囊(芬必得)用於發熱頭痛;氨酚偽麻美芬片(日片)/氨麻美敏片Ⅱ(夜片)(日夜百服嚀)、氨麻美敏片片Ⅱ(新康泰克)用於發熱咳嗽鼻塞等症狀。
6.用於緩解皮膚過敏、蟲咬性和接觸性皮炎症狀的藥物:
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口服:氯雷他定片(開瑞坦);
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外用藥物:如地奈德乳膏,糠酸莫米松乳膏等。
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