女性更年期，多種疾病易高發！心血管病、婦科病、骨質疏松……怎樣平穩度過?

都說「人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞」，隨著年齡增加，養生也漸漸提上日程。但有一道健康「坎」，是任何一位女性都繞不開的，一旦到了那個時期，易怒、失眠、潮熱……眾多不適都可能接踵而來。沒錯，它就是更年期。

除了這些不適症狀，更年期還可能發生多種疾病，降低以後的生活質量。那麼，這一特殊時期究竟會對女性產生哪些危害？又該怎樣平穩度過？

【如何判斷是否進入更年期】

判斷更年期主要看月經狀況。如果鄰近兩次的月經周期長度變化超過7天，且這種情況在10次月經中重復出現，即認為進入了圍絕經期。

平穩度過更年期

簡單4招來幫忙

面對更年期帶來的各種不適，以及可能出現的多種病症，怎樣做才能遠離健康威脅，平穩度過更年期呢？

>>> 有針對地改善飲食

①適當補鈣、維生素D、維生素K2：中老年人每天應保證1000~1200mg的鈣攝入量，可遵醫囑服用鈣補充劑；維生素D可促進鈣吸收，平時可多曬太陽；維生素K2有促進成骨細胞、抑制破骨細胞活性的作用，日常可適當多吃菠菜、納豆。三者同補，可有效預防骨質疏松。

②適當補鐵：更年期女性月經紊亂，可能出現經期延長、經量增多的現象，易造成貧血，日常可適當多吃富鐵食物幫助補血養血，如：動物內臟、鴨血、菠菜等。

此外，高油高鹽高糖及高溫烹飪的飲食仍然要注意避免，每天堅持鍛煉也必不可少。

>>> 科學補充雌激素

更年期出現各種健康問題的原因，歸根結底還是雌激素分泌下降。平時可適當多吃大豆及其制品，其中的大豆異黃酮與與雌激素作用類似，可調節雌激素水平，並與人體雌激素受體結合，輔助改善更年期症狀。

如果症狀比較嚴重，可在醫生指導下科學補充雌激素，幫助改善症狀。切記不可盲目自行補充雌激素，以免增加乳腺癌、子宮內膜癌等癌症風險。

>>> 調節心情

平時可注意培養興趣愛好，如：種花養草、聽音樂、旅行等，幫助調節心情，積極預防心理疾病。

代茶飲

也可用綠萼梅、合歡花、玫瑰花各1.5~3g制成代茶飲，有疏肝解鬱、活血安神的效果。具體用法用量請咨詢醫師。