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夜深了
精神卻越來越好？
輾轉反側到了天亮
熬夜的憔悴浮現在臉上
睡眠不好實在是難受
那麼面對著影響睡眠質量的睡眠殺手
我們該如何應對呢？
首先，在這幾個症狀判定睡眠質量低
黑眼圈
有著很大的黑眼圈，同時早上起來眼圈發黑。
望眼神
無神 眼睛聳拉著 沒有什麼光澤，眼睛不能凝視 不會炯炯發光。
望臉色
睡眠不好的臉色是暗淡萎黃，暗黃無光的。
那我們所謂說睡眠殺手
就是引起睡眠不好的原因
或者是睡眠不好是由什麼原因引起的？
一般來說發夢多跟肝臟的關係比較大。因為肝是主疏泄的。如果肝氣淤結 肝氣不能得到好好地疏瀉，它就會爆發出來 ，爆發出來的時候多夢就會驚醒。而肝不好一般會有以下的一些症狀： 1舌紅 舌紅說明他失眠是實症，實症的舌是經常偏紅的，所以他這個肝氣比較旺 2脾氣急躁 一個人很生氣 肝火很旺，就是脾氣急躁，比較焦慮急躁 ，也是實症的一個失眠
3小便黃
小便黃很明顯就是上火的意思。黃就是熱相 熱症實症，所以這代表了肝氣鬱結
4口苦咽幹
口苦咽感也是肝火旺 肝氣淤結的症狀
5斜肋漲滿
斜肋骨部位脹疼。
而面對著肝火上漲而影響的失眠多夢，我們有秘方，那就是菊花茶。
一般來說睡前盡量就不要接觸食物，因為睡覺前吃東西對胃是一種負擔。而如果真的想要吃的話，需要注意下面三點。
1睡前一個小時
最好就在睡前一小時吃東西，讓食物有消化的時間。
2控制食量
控制好自己飲食的量。
3不要太冰凍的
盡量選擇常溫或是熱的東西進食。
熬夜對身體的傷害是非常大的,那熬夜是什麼概念,就說半夜12點到凌晨兩點的這一時間段還沒有入睡。
危害：那這個時段就剛好是人體的陰精跟陽經交替交匯交班的時候，那個時候也是在骨髓造血的時候。
所以你這個時候你熬夜不休息，這個時候就會對身體的健康有極大的傷害。後面再怎麼也是於事無補了，因為生物鐘已經被打亂。連續熬幾次夜，生活節奏就打亂了。而嚴重的還會影響到心腦血管及心臟內臟。
那麼，問題來了
多少睡眠時間才是充足的呢？
嬰兒：新生兒需要20小時以上，1歲以下需要15小時以上，1到2歲十小時以上。
三歲到18歲之前：8-10小時
18歲之後：7-8小時
有時候實在沒有辦法熬夜
需要補覺該怎麼補呢？
解答：下午的話比如說一點來鐘開始睡覺，午飯過後就可以睡到傍晚五六點。
不過其實並不建議睡那麼長的時間，不然晚上又難以入眠。
計仔君有話說 睡眠對人體是很重要的，大家如果有睡眠問題的話都可以對照看看是不是三大殺手的問題啦~
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