失眠怎麼治療/失眠患者需注意：這4類飲食睡前要遠離，否則越吃越睡不著

　　人這一生中，大約有三分之一的時間都在睡眠中度過。據研究表明：成年人每天的睡眠應不低於七小時，如此才能維持正常的身體運轉。如果睡眠質量過於低下，就會對身體各器官造成不良影響，成為疾病的突破口。

　　然而，現在有不少人都在遭受失眠的困擾，特別是電子產品問世之後，更多的人加入了「失眠大軍」中。不僅第二天的工作毫無精神，皮膚狀態也越來越差，讓人苦惱不已。

　　其實，除了在睡前要遠離電子產品以外，食物也可能會對睡眠造成影響，特別是以下幾個種類：

　　1、富含咖啡因類的食物

　　有研究表面，每天攝入超過100毫克的咖啡因，就會對睡眠造成影響。因為咖啡因本身屬於黃嘌呤生物鹼化合物，大量攝入後就會對中樞神經系統造成刺激，導致大腦處於高度興奮的狀態，從而對睡眠造成影響；

　　通常咖啡因在人體內的代謝需要4~6小時來完成，部分對咖啡因敏感的人群，代謝時間也會更加緩慢。如果在睡前食用了含咖啡因的食物或飲料，更是會加重自身失眠情況。

　　2、含有酒精的飲品

　　很多人對酒精都有錯誤的理解，認為酒精能更好的提升睡眠質量。特別是對失眠人群而言，想要通過酒精來幫助自己入睡。雖然酒精會讓困意來的更快，但同時有會讓自身難以進入深度睡眠狀態，而且大量飲酒後還會起到利尿的效果，導致起夜次數增加，反而破壞了睡眠質量。

　　3、含酪胺的食物

　　比如奶酪、醃制蔬菜一類發酵食物中，就含有大量的酪胺成分。之所以會影響到人的睡眠質量，就是因為酪胺會對神經傳遞質造成刺激，導致去甲腎上腺素的大量分泌，使大腦處於高度興奮的狀態，同時心率和血壓還會有明顯升高，讓失眠患者難以入睡。

　　4、晚餐攝入油膩、辛辣食物

　　中國人對晚餐都格外重視，因為大部分家庭都是在晚餐時才聚集在一起，所以菜色也格外豐富。但如果在晚上攝入過多難以消化的食物，比如紅肉、蛋糕一類，又或者是攝入大量辛辣食物，就會對腸胃造成刺激，導致腸胃消化食物的時間延長，從而讓人難以入睡。