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睡覺之前還是好好的,一覺醒來,脖子莫名其妙出現疼痛,轉都轉不了,有時候連肩膀和上肢都難受,甚至之後幾天脖子一直處於僵硬狀態和持續疼痛中……難受不已。
這就是很多人都經歷過的「落枕」,在醫學上也被稱為「急性頸椎關節周圍炎或頸肩肌筋膜炎」。
為什麼會落枕?
1 |
睡姿問題 |
頭部位置在枕頭上若擺放不當,頸部就可能會長時間處於過度偏轉的狀態,導致肩頸部肌肉、韌帶一整個晚上處於強行牽拉狀態,引起腫脹、淤血、疼痛。
2 |
枕頭、床墊不合適 |
枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬,都會使頸部處於過伸或過屈狀態,導致局部疼痛不適。
建議:枕頭高度為一拳左右。仰臥時,枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部落空。
3 |
頸肩部位受涼 |
秋冬季節夜間溫度低,睡覺時若受到寒冷刺激,導致發生痙攣,並牽扯周邊的肌肉引起疼痛。
建議:窗戶不宜開得過大,肩頸部最好再蓋上一層,防止受涼。
4 |
低頭族 |
長時間保持低頭的姿勢,頸椎肌肉、韌帶持續受力,頸椎老化快,更容易引發落枕。
建議:一個姿勢在維持30-45分鐘後就要活動活動,任何姿勢都不應保持太久。
落枕,可能是疾病預警
1 |
頸椎病 |
患有頸椎病的人,很容易發生落枕,甚至是反復落枕。除了落枕,患有頸椎病的人還會出現手麻、視力下降,嚴重的話甚至會惡心嘔吐、胸悶心慌症狀。
2 |
腦血管病變 |
頸部連接著頭與軀幹,還有許多重要組織經過。因此,大腦、血管出現病變也可能引起經常性落枕。
①腦膜炎:會使脖子僵硬疼痛,還會合併發燒、頭痛、嘔吐、意識不清的症狀。
②腦中風:除了頭頸部頭痛,還會有視力模糊、肢體麻木、言語不清、平衡障礙症狀。
③心梗:還會伴隨胸悶胸痛、心律失常、走路無力症狀。
落枕後該怎麼辦?
發現自己落枕了,有些人會強忍疼痛,往反方向擰脖子,其實這麼做不但治不好落枕,反而更容易導致原本僵硬的肌肉受傷。
發生普通落枕後我們可以試試以下方法:
1 |
局部冷敷、熱敷 |
落枕24小時以內,局部冷敷,可以起到消腫鎮痛的作用;24小時後,局部熱敷,促進血液的循環,幫助緩解疼痛。
2 |
拉伸運動 |
疼痛稍緩解後,可以拉伸幫助恢復。
①低頭抬頭:坐站均可,頭先向下低,有一點拉扯感即可,停5秒鐘後改為盡量仰頭看天,停5秒鐘後再低頭,如此反復做20次。
②左看右看:坐站均可,兩臂自然下垂,身體不動,頭交替向左、向右看,每次停留5秒,連做20次。
③旋轉:身體不動,頭慢慢地做180度的旋轉活動,若感覺疼痛,也可以縮小旋轉範圍,依情況而定。
3 |
穴位按摩 |
①落枕穴
【位置】落枕穴位於人體的手背上,在中指和食指相對的掌骨之間,兩指骨盡頭起,向外一拇指寬處。
【方法】用拇指的指尖由輕及重揉按 「落枕穴」,保持5-10分鐘,同時活動被按手的手指,以加強穴位的指壓感覺。左右手可交替按摩。
【作用】能明顯緩解落枕疼痛,還能預防頸椎病、手臂疼痛、胃痛。
②風池穴
【位置】在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處。
【方法】五指張開,拇指放在風池穴,其它四指扶在枕部,頭微微往後仰,覺得風池穴有酸脹感後,先頭向左上方看,右手拇指保持不變,停5秒;反方向再做1次。
【作用】按摩此穴能緩解頸部酸痛、眼睛疲勞、失眠等症狀。
提示:若以上三種方法都無法緩解落枕不適,建議去醫院檢查一下頸椎等方面的問題。
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