睡得多並不一定更健康，警惕睡眠9大錯誤

經常會有一些為睡眠擔憂的人們抱怨各種睡眠障礙，許多人都存在著對睡眠認識這樣或那樣的錯誤，而這些錯誤的認知結構又會給患者帶來不合理的態度和行動。那麼，到底哪些錯誤會成為影響人們睡眠健康的殺手呢？

錯誤一

睡越久越健康

有這種認識的人經常是一些生活懶散的人，他們盡可能的睡在床上，而不願意下床活動。但研究結果證明，睡8個小時以上的人並不比睡六七個小時的人更長壽。科學家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的症狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停症、抑鬱症或未控制的糖尿病，因而起不來。其實睡眠時間的長短跟健康睡眠關係並不大，質量比時間更重要，最重要的是養成良好的睡眠習慣。

錯誤二

做夢表明沒有休息好

有這種認識的人一旦做夢，就會形成主觀上疲勞的感覺。其實夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，只要第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。

觀點

所謂的「一夜無夢」，只是我們不記得自己曾在夜里做過夢。但如果經常覺得「夜長夢多」，則是睡眠質量不高的信號。人如果意識到自己在夜里不停地做夢，也就意味著睡眠曾多次中斷；記得自己做了幾個夢，則表示夜里曾醒來過幾次。

睡眠時斷時續，自然就會使人覺得疲勞乏力。不過，做夢本身不但不會影響睡眠，還會對人體健康起到許多積極的作用。正常的夢境活動，是保證機體活力的重要因素之一。一些人體需要的蛋白質和生長激素，就是在睡夢中合成的。做夢還有助於腦功能的恢復和加強，並能激發人們的創造性思維，穩定人的精神狀態。

錯誤三

飲酒可以催眠

有這種認識的人會在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡。這種做法是不可取的。睡前飲酒的確能縮短睡眠潛伏期，但也同樣縮短了快波睡眠時間。且酒中的有害物質在體內積存損害身體。

錯誤四

睡眠能儲存和預支

有些白領平日由於工作繁忙所以睡得很少，一到周末卻狂睡，片面認為周末多睡可補回平日睡眠不足。殊不知這會使平日睡眠節律失調，更難恢復正常睡眠。如果周末睡到中午，那麼晚上10時以前你不會上床，所以不僅不能調整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更難入眠，因此周末最好也像平時一樣時間起床。

觀點

「睡眠駱駝」是網路上的流行語，主要指城市白領階層，他們因為工作強度、生活習慣等問題，夜復一夜地缺乏睡眠。為了解決睡眠不足，一到周末，他們堅決拔掉電話線，關掉手機，然後進行連續十幾至二十個小時的深度睡眠，一方面彌補本周的睡眠，另一方面也為下周「上夜班」做好精力上的準備。其實這樣的生活方式不利於身心健康。

錯誤五

安眠藥可以常吃

有這種認識的人會長期服用安眠藥來助眠。安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠，這是因為95%以上的安眠藥會縮短深睡眠。專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，大多數安眠藥還存在長期服用成癮的危險，所以安眠藥要在醫生的指導下服用。

錯誤六

在床上看書有助於睡眠

有這種認識的人會在床上從事與睡眠無關的活動（讀書、看報、想問題、看電視等），時間一長，就會導致床與睡眠沒有關係，一上床思維反而開始活躍，因而加重失眠。

錯誤七

老年人覺少很正常

《美國醫學雜誌》2007年刊文指出，老年人和年輕人一樣需要充足睡眠，這是健康長壽的一個重要因素。由於老年人睡眠功能退化以及疾病等原因，夜間較難入睡，所以才給人「覺少」的錯覺，正確的方法是在白天適當「補覺」。

錯誤八

打盹無益

現代人壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。最新一期德國《睡眠研究》雜誌認為，這時候打個盹，小憩片刻，無疑是個不錯的選擇。美國「全國睡眠基金會」的最新調查顯示，美國16%的公司在辦公區內設有「小憩區」，以幫助員工在最短時間內恢復體力精力。

錯誤九

睡不好也要躺著

存在這種認識的人將臥床時間與睡眠時間混為一談。實際上，我們所關注的是有效的睡眠時間，而不是臥床有多長時間。如果你發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，而是需要及時尋求專業醫生幫助來提高睡眠的有效性。

營造舒適的臥室環境，養成適合自己的睡眠習慣，丟掉不良嗜好，小心踏入睡眠的錯誤。記住千萬不要誇大失眠的後果，不要將臥室變成「痛苦」的代名詞，遇到麻煩時一定要尋求專業醫生的幫助，切不可誤入歧途。

人民衛生出版社出版《睡眠與健康》楊志寅

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