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生酮沒有效果，很可能是這幾個問題：
1. 這不一定是平台期
2. 平台期是對身體的一種自我保護
3. 七大方法，幫助你應對平台期
4. 「躺瘦」也別忘了運動的好
生酮飲食除了降血脂、降血壓、提神醒腦、改善皮膚等良好效果外，最最吸引人的一點毫無疑問就是瘦身！
在進行了正確的生酮飲食方法之後，很多小夥伴都感受到了「躺瘦10斤」的效果。
然而接下來如何能更進一步，大家似乎都有點摸不著頭腦。
於是乎，經常有酮學感嘆：我又平台期了！
怎樣算是「平台期」？
雖然大家經常感嘆遇到平台期啦，但其實呢，並不是每個人每次的體重停滯都是平台期。
這是因為每天的進食量、食物種類、飲水量、身體狀態甚至是排便情況都有不同，體重自然也不會線性的下降。
同時，對於一些配合做著運動的酮學來說，體重里也包含著肌肉的重量。
肌肉的增長也會「抵消」體重數字的下降，這還是件好事呢。
其次，生酮飲食並不會讓你的脂肪無限下降。
事實上，如果某種減肥方法會讓脂肪一直持續減少，那麼這簡直就是對身體的摧殘。
脂肪作為體內重要的組成部分之一，它對健康對作用是不可忽視的。
我們的肌肉、內臟器官和消化吸收系統都對脂肪有著基本需求。
人類的身體作為一個成熟的自我調節系統，會對自身有一個很好的保護。
生酮的原理就是攝入碳水較低的時候，身體會去分解脂肪來供能。
同樣的，當你的體內脂肪在不停的減少，身體同樣會對其進行一些調節和保護，以免對自己的健康安全造成影響。
所以，生酮飲食經過了一段時間（通常發生在減去10斤以上之後），它的減脂效果會有所打折，這只是身體讓自己「適應」到了一個它覺得合適的脂肪量。
這才是平台期的本質原因。
小基數的女生們會更明顯。
最後，如果是以下的情況，並不算遇到平台期哦：
1. 生酮時間並不長，或者減去的重量還不多（5斤以內）。
這時候你還沒有真正的開始生酮呢，減去的體重也以水分為主。還是好好審查下自己的飲食結構，並繼續堅持吧～
排查可能的原因？請查看往期文章：5個錯誤，讓你生了酮卻不瘦！
2. 體重停滯時間短於半個月。減脂本身就是一個波動的過程，每個人的身體適應速度和程度都不同，一些短期都停滯都是正常的。
這時候只要堅持就好了。
如果更長的時間內飲食標準但是依然沒有變化，可能就是遇到平台期了。
遇到平台期怎麼破？
1. 堅持
之前提到，很多時候酮學們以為的「平台期」並不是真的。
或許它只是短期波動，或許只是身體的一個適應期。只有堅持才能判斷是否需要其他方法。
很多小夥伴都有這樣的經歷：體重卡著不動很痛苦，但是某天起床一秤，驚喜就來啦！
實際上，那些瘦的最多的那些酮學，都是堅持了至少2個月以上的。
在堅持的過程中大家要保持良好的心態，多喝水多睡眠，不要焦慮和急躁，尤其是因此爆了碳水就得不償失咯！
2. 檢查吃的食物
本以為大家都已經到了平台期，應該在吃的上面不會有什麼問題了。
但自從給遇到平台期的酮學做了分析之後，結論卻是出乎意料！
蜂蜜、土豆、芒果、榴蓮、品牌酸奶……還有過量的堅果、海鮮等等，均從「平台期」小夥伴的食譜中出現過，它們可是都會讓你停滯減脂的！
再次提醒大家，吃不確定的東西一定要檢查其成分和營養比例。
包裝食品可以直接看到，其餘的可以用薄荷健康的app和小程序作為參考。
3. 降低攝入熱量
雖然我們常說，生酮不用計算熱量，可以隨便吃。
但是首先，它要求我們「不餓不吃，餓了就吃，吃就吃飽」。
如果能跟隨身體的需求走，做到這三點，攝入的食物看起來卡路里很多，但實際是不會過量的。
然而，不少酮學是挺難分清「餓」與「饞」的區別，以及「飽」與「暴」的度。
如果吃的量一直過於多，即便依然能將碳水的量控制住而不反彈（生酮的福利——吃多也不胖），但身體時刻保持在有攝入的情況下，自然也會減少對自身脂肪的分解。
如果你頓頓都吃的很飽，又遇到量平台期的現象，試著減少一些每日的食量吧！前提是不能餓肚子哦！
4. 延長空腹時間
如上所說，如果身體一直有充足的食物脂肪可以分解，對自身脂肪的分解就會減少。
除了適當減少食量，更可以通過延長空腹時間來應對。
所謂延長空腹時間就是在固定時間內將每日的所有食物吃完，讓身體消化完後有更多的時間去分解自身脂肪。
常用的「8小時進食＋16小時空腹」就是一種可行好方法。
同樣的，這要求我們8小時內的進食更要吃飽，以及攝入更多的油脂來增強飽腹感，從而避免身體能量不足以及餓肚子的現象發生。
5. 少吃零食
經常吃零食，即便是生酮友好的零食，也很容易讓生酮效果不好。
首先，零食中通常含有碳水，積少成多，會占據每天碳水攝入不小的部分。
其次，零食會讓你的肚子里一直有東西消化，這和3、4兩點原理相通，會減少身體對自身脂肪對分解。
最可怕的是，吃了某些零食，你就會去想其他的零食能不能吃，這一點那一點，越來越饞，生酮的效果就漸漸遠離啦！
借用一位老酮學的話：既然選擇生酮了，老老實實的吃肉不好嗎，怎麼都喜歡吃奇奇怪怪的東西，還不是主食？
6. 碳水循環
上文中提到，平台期其實是身體的一種自然保護。
那麼想突破平台期，適當的給身體一丟丟「欺騙」，有時候也會有奇效。
方法是在平台期很久後（切不可早使用！）的某天，攝入以碳水為主的食物，但千萬不要暴食。
並且從第二天開始恢復嚴格生酮。
這是為了告訴身體：放心啦我是有糖分攝入的，不用害怕脂肪會被無限分解哦，再分解一些也沒關係的！（營養界有爭議，不過我和身邊部分小夥伴親測有點效果）
切忌：不可過早使用！不可頻繁使用！不要暴食！
7. 謹慎斷食
之所以我們很少提到斷食／輕斷食的概念，在訓練營中也不鼓勵大家使用，是因為這個東西本身的健康性有所爭議，更重要的是對實行者對知識要求也比較高。
首先，絕對不可以完全不吃！什麼喝水斷食，辟谷之類短期效果自然好，對身體的影響卻是你一時看不到的！
不要認為生理上的「餓」就是一種瘦身的好信號，餓過之後，你的正常減脂反而事倍功半，反彈卻如脫韁之馬。
其次，輕斷食對生酮對主要作用在於消耗體內儲存的糖原。
聰明的你或許想得到，其實生酮飲食的核心就是減少體內碳水（包括儲存糖原）的供能而增加分解脂肪的產物——酮體的供能。
只要滿足生酮標準的飲食，糖原本身就是被逐步消耗的。斷食無非是再額外減少熱量的攝入，更徹底的「挖掘」身體內的能量。
同時，上文中的減少進食總量、延長空腹時間等方法，也是對糖原消耗的一種促進。
所以在生酮中的輕斷食，不如採取「嚴格低碳＋少吃點＋延長空腹時間」的組合拳。延長空腹時間，本質上也是一種更溫和、易操作、傷害小的類似輕斷食方法，更適合每個人使用！
如果你真的想實行輕斷食，可以選擇在一兩天內選擇只吃「黃油煎蛋+蔬菜+防彈咖啡」的組合。
但是也不要持續太久哦！
運動的重要性
生酮飲食因為有「躺瘦」這個神奇的效果，堪稱是辦公族和懶人們的福音~
但是呢，運動對於身體素質的提升，對於身體循環的加快和對體脂的消耗，都是我們生酮飲食中所需要的。
做什麼運動比較合適？其實都可以。
從消耗糖原的角度來說，器械鍛煉這類的無氧運動，和HIIT（高強度間歇訓練法，不知道的小夥伴請百度哦）這樣的綜合運動是最好的。
雖然生酮初期，減去10斤的體重並不困難（我們稱之為福利期）。
但無論是在平台期，還是在瘦下來後的長期低碳生活之中，運動都應該陪伴我們，畢竟變瘦除了好看，更加健康才是最最重要的。
為了瘦而壞了身體，那一定是不值得的！
最後，還是希望大家保持一個良好的心態，來面對生酮飲食、面對平台期和我們的日常生活。
即便體重的下降沒有達到你最初的預期，
但開心吃肉，身體保持健健康康，
又有什麼不好的呢？
本期內容就到這啦， 喜歡的話歡迎分享這篇文章
下期見啦！ 喵~
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人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
