你有多久沒好好睡一覺了?告別安眠藥,中醫教你自我調養

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你有多久沒睡過一個好覺了?失眠是現代人常見病症之一,雖不屬於危重疾病,但常妨礙人們的正常生活、工作、學習和健康,並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風等病症。

頑固性的失眠還會給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對安眠藥物的依賴,而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

失眠最直接的結果,就是第二天出現眩暈、疲倦乏力、心跳過速或者健忘等症狀。睡眠好的人,多半臉色很好,性格也都很不錯。反之,睡不好覺的人則很容易煩躁、憂鬱或情緒低落。

一、自我調養有十方

中醫治療失眠有很好的療效。失眠病人除了請醫生進行治療外,亦須自我調養,特別要注意一些生活習慣、方式的調整。

1.必須清除導致失眠的因素,解開思想疙瘩,才有利於治療。

2.生活作息規律化,按時就寢,一般於晚上10點鐘之後,有睡意時再上床,睡前不進行任何活動。

3.不論睡眠如何,都按時起床,進行適當的運動鍛煉,這樣才能培養睡眠與醒覺的規律,建立大腦生物鐘,有利於提高藥物療效。

4.上午略飲些綠茶(下午忌茶),量力安排體力活動。或徒步3~4公里,或漫步於田野,以微微汗出為度。

5.體力勞力者可安排上午幹重活,下午幹輕活;或上午幹輕活,下午不幹活(休息)。

6.一般不宜午睡。晚間不做劇烈運動,不會客,不訪友。是否能看電視,根據大家具體情況而定。

7.入睡前思想要徹底放松,採取右側向下的側臥位。

8.睡前要平心靜氣,止妄想,不要看書等,一定要閉目臥床,靜養心神。睡眠的目的是為了休息,臥床閉目養神本身就是一種休息。而且睡身先睡心,心神靜逸而陽氣內潛,即是安眠。

9.不建議用西藥安眠。一旦形成藥物依賴性,中醫治療效果亦不理想。堅持服用中藥至睡眠基本改善為止,建議配合針灸治療。

10.可以針對自己的情況,採取一些適宜的中醫食療和理療之法。

二、按摩來治療

1.按摩穴位

將一手拇指立起,用指尖點按另一手腕掌側橫紋處的神門穴和大陵穴,每穴各1分鐘,左右手交替治療各3次。

2.梳前額

患者取坐位或仰臥位,施治者站立於其頭後,將雙手拇指微微立起,用拇指的指腹,自患者面部正中兩眉之間的印堂穴起,交替按揉至前髮際邊緣處的神庭穴。


按揉時用力要柔和,要先稍用力按下,再輕輕揉動,以患者感覺點按局部有輕微酸脹感為度。從印堂穴至神庭穴,再從神庭穴至印堂穴,反覆按揉至少10分鐘,使患者緩慢入睡為佳。

3.家庭足浴

水溫以40℃~50℃為宜,也可以加入適合自己的藥材,邊洗邊加熱水以保持水溫。水量以淹沒腳踝部為宜,每次泡腳30分鐘左右。同時用手緩慢、連貫地按摩雙腳。

4.耳穴治療

耳穴處方:主穴,神門;配穴,口、枕、垂前、耳中、失眠穴。

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