早起第一件事不是急著穿衣服、喝水！幾個動作，叫醒身體！

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冬日起床三不宜

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不宜：醒後馬上起身穿衣

在必須起床的情況下，很多人為了減少冷空氣的「侵襲」，從起身、離開被窩、穿上棉襖，速度簡直可以用「迅雷不及掩耳之勢」形容；要趕時間的速度可能更快。殊不知，這快速起床的背後，也更易產生意外事故！

首先，睡眠時，人體血液流動變緩，再加上有些人被子蓋得厚，易出汗，人體易缺水，血液黏稠度偏高；其次，血壓分布受重力影響，當體位的突然改變，會造成腦部的缺氧，引起直立性低血壓，而出現頭暈、眼花等症狀，中老年人、高血壓群體還容易發生心腦血管意外。

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不宜：賴床不起或睡回籠覺

雖然不建議醒後立馬起身，但也不代表可以再睡個回籠覺或者長時間賴床。

「久臥耗氣」，早上陽氣生發，該起床時不起，會影響人體陽氣宣發。長期如此，易導致氣機不暢，氣血瘀阻，引發一系列臟腑的病變；

另外，長時間賴床可引起生物鐘紊亂，影響夜間睡眠，也不利於血液循環，肌肉、關節中的代謝物質無法及時排出，四肢會變得沉重，人也會越來越沒精神。

賴床的人基本都沒有吃早飯的習慣，而長時間不吃早餐，不僅容易引發胃腸道疾病，還易引起膽結石——經過一夜的睡眠，膽囊內的膽汁已經濃縮到較高的濃度，若不進食，膽汁長時間停留在膽囊內，過分濃縮後容易析出結晶，長期下去就會進一步沉淀為膽結石。

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不宜：快速排尿

天氣那麼冷，誰還願意離開溫暖的被窩，因此，難免有些人憋尿憋到早上，起床後連忙奔向廁所……但這樣的危險可不小。

首先，憋尿行為本身危害就很大——長期憋尿，尿液無法將細菌沖走，大量細菌會在尿路聚集，可能引起尿路感染甚至腎臟疾病；另外，長時間憋尿會損傷膀胱肌肉組織，造成頻尿、尿失禁等；

而突然、用力排尿則會引起胸腔內壓力增加，可導致腦缺血而暈厥；在尿液迅速排空時，通過迷走神經反射引起心動過緩，也可誘發排尿性暈厥。

在你感覺尿意很強烈的時候，要沉住氣，不要急匆匆去廁所。尤其是老年人更要當心，在廁所里暈倒是非常危險的。

特別是患有慢性病，如三高、糖尿病等的人群，早上的危險時刻更要注意，而想要減少危機，除了慢點起床，伸伸手腳，讓自己蘇醒一下，不妨先做個喚醒操~

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清晨喚醒操

為了減少起床那段時間對身體的危害，

可以花幾分鐘時間去「喚醒身體」再起身

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手搓熱洗面

雙手掌掌心搓熱，兩手從臉部中間輕柔向上洗面，到前額分開向兩側擦下，一上一下為一次，如此搓手反復洗面三次。

快節奏的搓動手心，可以調動全身神經系統；而刺激手心中的勞宮穴，能夠通經活絡、祛風止痛，還能保護心臟。

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叩齒

舌頂上顎，輕扣牙齒，並且配以卷舌運動。做36次以上。

此動作有健齒的效果，進而有利於食物被嚼細，能減輕脾胃的負擔；另外，叩齒時能夠促進口腔里面唾液的分泌，唾液又謂「津」，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，因此能固腎。

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揉腹

兩手疊放在一起，以神闕穴為中心，做圓周運動，轉圈範圍由小到大，順逆各轉30次。

腹部被喻為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，經常按摩能幫助陽氣的恢復，鍛煉脾胃功能；另外，在揉搓的過程中，血液流通加速，能促進脂肪的消耗，有助於腹部脂肪的消耗。

提示：便秘時順時針揉腹；腹瀉時逆時針揉腹。

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做好兩步，獲益多

在床上做完了喚醒操後，慢慢起身，再去做這兩件事，身體會收獲很多益處~

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喝水

建議起床後應慢慢、小口地喝下一杯35-55℃左右的溫水。

第一杯水能很快地流經腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細胞，促進大便的排泄，預防便秘；

另外，補充了前一晚身體所流失的水分，能在一定程度稀釋漸趨濃稠的血液，減少心腦血管疾病的發生。

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吃早飯

早餐提供的能量應占全天總能量的 25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。早餐不僅要吃，而且要搭配合理。

而一頓合格的早餐要盡量包括主食、2種及以上的優質蛋白質、新鮮果蔬。

如：燕麥牛奶粥+番茄；蔬菜雞蛋餅+牛奶或豆漿。