免疫力下降疾病/免疫力是最好的醫生！提升免疫力，得做好這6件事，一個都不能少

　　免疫力，說白了就是人體「攘外安內」的能力。這既包括抵抗外來的病原微生物，如病毒、真菌、寄生蟲、細菌等，又包括對付身體內部衰老、死亡、癌變、被感染的細胞和組織。

　　提升免疫力，可有效預防外部感染類疾病，還可有效預防癌症等自身病變。下面，「問上醫」就為您詳細說說免疫力到底是什麼， 提高免疫力的具體方法。

　　什麼是免疫力？

　　免疫力聽起來很玄幻，但可以對應到人體的3重保護機制。

　　（1）阻擋病原體的皮膚和黏膜

　　全身皮膚和黏膜，是人體與外界直接接觸的部分，它們可以將想要入侵人體的病原微生物阻擋在外。就比如愛滋病毒，人體抵抗它的唯一防線就是皮膚。

　　2.無差別攻擊和吞噬

　　皮膚和黏膜阻擋失敗，進入體液的病原微生物，會促使免疫系統產生白細胞以及其他化合物和蛋白質。

　　體液中的這些殺菌物質以及吞噬細胞能進一步消滅病原體。

　　3.特異性免疫

　　即對特定病原體產生抗體進行攻擊，即通過抗原-抗體反應消滅特定致病物。這需要免疫細胞包括T細胞、B細胞的配合。

　　一旦抗體建立，免疫系統還會把這類抗原記憶下來。一旦下次再接觸到這種抗原，它就能快速反應，將其扼殺在萌芽狀態，而不引起疾病。比如水痘就是終身免疫。

　　提高免疫力：做好這6項措施

　　免疫力是上述3種功能共同組成的。想要提高免疫力，就得想辦法維持這3種功能能正常運轉，保持戰鬥力。

　　（1）盡可能避免外傷

　　皮膚破損，病原體就會長驅直入，極容易感染。但外傷真的是千千萬，避免方法也不可能窮舉，只記住一條，小心為好。

　　（2）加強鍛煉

　　每周保證150分鐘的中等強度有氧運動。有研究發現，與不愛運動的人相比，經常運動的人，其體內能夠抵抗感染的白細胞能更好的發揮功效，T細胞的數量也更多。

　　運動釋放的胺多酚有助於減輕壓力、輔助睡眠，這對身體修復很有好處。

　　做法：可以選5天，每天30分鐘快步走，簡單方便易操作。

　　（3）營養均衡

　　多補充有益免疫系統的營養和食物。選富含維生素、抗氧化成分、硒元素的飲食。

　　做法：看顏色選食材，深綠色、紅色、黃色和橙色的水果和蔬菜富含抗氧化成分，比如漿果、柑橘類水果、獼猴桃、蘋果、紅葡萄、甘藍、洋蔥、菠菜、紅薯和胡蘿蔔。

　　（4）睡眠充足

　　睡眠是身體自我恢復、自我治療的一種手段，沒有充足的睡眠或者是深度睡眠，傷口愈合都會受到妨礙。

　　（5）控制好壓力

　　緊張狀態下身體會釋放調控壓力的激素（如皮質醇）。長期存在會削弱我們的免疫系統，影響白細胞發揮作用，可能導致心臟病和高血壓。

　　能讓你感覺到放鬆的有益方式都值得嘗試，可多交朋友，排遣負面情緒。

　　注意：不要依賴酒精、娛樂性藥物來放鬆，它們會抑制白細胞功能、削弱免疫系統。

　　（6）科學接種疫苗，適度接觸病原體

　　及時接種疫苗、適度接觸一些病原，能讓免疫系統建立更多、更強的抗原-抗體反應機制。

　　做法：按照衛生防疫部門的規定定期接種疫苗，高危人群可選種某些規定外疫苗，比如預防女性宮頸癌的HPV疫苗。

　　「問上醫」-來自古城西安的醫生團隊，為您分享科學實用的健康知識。