抗焦慮藥物/焦慮症的自我治療 六個妙招緩解焦慮症

　　現在社會壓力大，當遇到一些自身無法解決的事情時候，就會焦慮不安，產生焦慮症，那麼大家知道焦慮症的表現嗎？焦慮症吃什麼食物好呢？今天小編就帶領大家去了解一下關於焦慮症的自我治療方面的知識。

　　在我們生活中，當人們焦慮不已時，一定要想辦法克服。克服心理焦慮除了藥物治療外，還可以通過其他小竅門。

　　1、放鬆方法

　　焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、適應方法

　　對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

　　3、注意休息

　　多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

　　4、傾訴方法

　　輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

　　5、保持樂觀

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

　　6、轉移注意力

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　焦慮症表現

　　1、慢性焦慮

　　情緒症狀

　　在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內容。患者感覺自己一直處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。

　　植物神經症狀

　　頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口幹、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的症狀。

　　運動性不安

　　坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。

　　2、急性焦慮發作

　　瀕死感或失控感

　　在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發作時(有的有特定觸發情境，如封閉空間等)，患者突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

　　植物神經系統症狀同時出現

　　如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等。

　　一般持續幾分鐘到數小時

　　發作開始突然，發作時意識清楚。

　　極易誤診

　　發作時患者往往撥打「120」急救電話，去看心內科的急診。

　　盡管患者看上去症狀很重，但是相關檢查結果大多正常，因此往往診斷不明確。

　　發作後患者仍極度恐懼，擔心自身病情，往往輾轉於各大醫院各個科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫療資源的浪費。

　　3、恐怖症

　　恐怖症的核心表現和急性焦慮發作一樣，都是驚恐發作。不同點在於恐怖症的焦慮發作是由某些特定的場所或者情境引起，患者不處於這些特定場所或情境時不會引起焦慮。

　　吃什麼好

　　1、豆類

　　含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質，能補充鐵元素。許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂鬱症患者。

　　2、全麥食物

　　可以平復情緒，人在受到壓力的情況下，負責大腦情緒調節的色氨酸形成會變得困難，因此，人的情緒會不受控制地自由上下。

　　每天早上吃些全麥食物，能幫助你一整天保持積極向上的狀態。每天早上堅持吃全麥食物的人，體內色氨酸的含量比其他人多出54%。

　　3、草莓

　　當身處壓力時，人們時常出現思維混亂壓力、頭腦不活躍等狀況。常吃草莓，攝取充足的維生素C。

　　4、牛奶

　　牛奶不僅能緩解失眠症狀，脫脂牛奶還能減輕情緒波動、焦慮易怒等。牛奶。酸奶富含的礦物質鈣，鈣是天然的神經系統穩定劑，能穩定人們情緒。

　　5、深色葉菜類

　　沒有攝取足夠的鐵，身體便無法製造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。

　　6、黑巧克力

　　黑巧克力含有神經傳導物質，是能幫助憂鬱症患者提振心情的血清素。它也有幫助製造能量的鎂。選擇可可含量高於70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)，因為比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。

　　7、菠蘿

　　除了豐富的維他命B、C，可消除疲勞、釋放壓力之外，還含有酵素成分，能夠幫助蛋白質消化分解，減輕腸胃道負擔。

　　8、橙汁

　　每天補充足夠的VC有助於降低人體應激激素水平，達到很好的減壓的作用。

　　9、香蕉

　　富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。

　　10、蘋果

　　蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進消化。現在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。

　　11、杏仁等堅果類

　　含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統機能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。

　　13、胡蘿蔔汁

　　將胡蘿蔔榨汁，每天分次服用，一天大約服1000毫升。醫學研究證明，胡蘿蔔汁有明顯的降壓作用。

　　14、菠菜

　　富含鎂，缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。

　　結語：以上就是小編為大家帶來的關於焦慮症的自我治療文章的全部內容，現在大家對我上文所介紹的幾種治療焦慮症的方法是否有所了解了呢？在我們日常生活中，一定要學會適當的減壓，這樣心理疾病才會遠離我們。

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▼ 汪國麟醫師 ▼

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