血壓高怎麼辦/2類簡單運動可以擺平高血壓，難怪大家搶著做

　　嘗試過體育運動的人都知道，運動時，我們的心跳會加快，血壓也會有所上升，於是有人就問了，高血壓病人是不是不能運動，一旦運動，他們的血壓驟然升高怎麼辦？

　　高血壓病人能不能運動，要看血壓控制得如何。雖然運動的確會引發一定程度的導致心跳加快和血壓升高，但這也是對身體的一種鍛煉，而且運動可以鍛煉人體的心肺功能，大有益處。

　　正常來說，高血壓病人經過合理用藥後，一般血壓都能控制得比較好，對於這類高血壓病人而言，他們與正常人並無太大區別，一樣需要在日常生活中注意健康飲食，多多鍛煉。

　　但是，如果病人的血壓不穩，時高時低，波動較大，一般來講，如果收縮壓在160個毫米汞柱以上，或者舒張壓在100個毫米汞柱以上，就不建議運動了。尤其是，血壓一旦升到170以上，此時運動的話，腎上腺素的分泌會變多，血壓會更高，血管容易發生痙攣，若加上動脈硬化和狹窄血管，再合併血小板聚集，就容易發生腦梗和心梗，後果不堪設想。

　　當然，高血壓病人就算血壓控制得較好也不宜進行劇烈運動，要量力而為，建議選擇有氧運動，如慢跑、快走、遊泳、爬山等，這類運動能夠讓全身的細胞處於一個有氧的狀態，而且對心血管有好處。若想進行器械鍛煉，一定要謹慎小心，避免血壓驟然升高。在運動中，若出現血壓升高的現象，一定要立即停止運動，服用降壓藥，如果病情仍沒有穩定，就要及時到醫院進行治療。

　　此外，由於個人體制不同，運動強度也不一樣，但要注意，運動一定要有持續性，盡量保證一天1個小時，一周5天的運動頻率。

　　推薦兩種適合高血壓病人的運動：

　　·散步

　　散步可謂是一項適合全民的運動，俗話說：飯後百步走，越活越長久。而且，這項運動適合不同類型的高血壓病人，步行速度也可根據自身身體狀況而定，特別是那些平時沒有鍛煉習慣的高血壓患者，散步可以作為他們適應鍛煉的一項運動。

　　散步的時間可以在早上和傍晚，可以先慢走20分鐘左右，適應後可以進行慢跑，但跑步30分鐘左右要注意休息，整個運動過程要以自身感覺為重，一旦覺得不舒服，一定要休息，不要運動太久，一般1個小時為宜。

　　·太極拳

　　太極拳的動作柔和，打太極拳需要全身放鬆，思想集中，有助於穩定情緒，安心寧神，也有助於降低血壓。

　　有數據表明，高血壓病人練完一套太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg）。