男人到了45歲以上需要吃什麼保健？聽聽營養專家怎麼說

…

男人到了45歲以上需要吃什麼保健呢？保健品如何？

對於這個問題，很多人第一反應就是，當然是吃保健品保健啊。對於保健品保健，筆者秉持的觀點就是：保健品是特殊食品，要能識會吃，選對了有點用，選錯了對身體反而有害，而且絕對不能替代藥物。此時，有些人肯定想反駁我，說什麼遠房親戚有高血壓、高血脂、高血糖等吃了某某保健品，血壓、血脂、血糖等都正常了，吃飯也更香了，一口氣上幾樓不帶喘的，神奇無比。對此，筆者只想說，如果保健品可以包治百病，這麼神奇的話，那麼全國那麼多的醫院和藥品生產企業還有存在的必要嗎？因此保健品可以吃，但不能替代藥物，這裡也不做展開討論保健品了。

…

因此，建議通過食物保健，推薦如下食物：

（1）有助眠效果的食物：睡眠不好是中年人常見症狀之一，因此老年人宜經常吃一些對睡眠有利的食品，如大棗、小米、蓮子、桑椹、牛奶或優酪乳、雞蛋等，都是有較好催眠作用的

（2）有補腦益智效果的食物：醫學研究發現，卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等食品能提高大腦的活動功能，延緩大腦的老化。此類食物主要有蛋黃、大豆、蜂蜜、富含不飽和脂肪酸的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜等。

（3）有防治癡呆症效果的食物：有學者發現，多吃富含維生素B12的食物對於防治癡呆症有一定效果。富含維生素B12的食物有：牛肝、豬心、青魚、牛奶等。

（4）有改善性功能效果的食物：如狗肉、羊肉、海參、淡菜、鱔魚、泥鰍、牡蠣、蝦類、山藥、香芹菜、韭菜、各類種仁（如南瓜子、芝麻、核桃仁、松子等）等，都對性功能的改善有一定效果。

（5）有預防骨質疏松效果的食物：含鈣量較高的食物（如牛奶）、含硼量較高的食物（如梨、蘋果、葡萄、桃子、大豆、杏仁、花生、棒子、粱子和蜂蜜）、含錳量較高的食物（如鳳梨、燕麥片、堅果、谷類、菠菜）、大豆制品（富含植物蛋白大豆異黃酮），這些食物對於骨質疏松的預防有一定效果。

…

結語

總之，男人到了45歲以上可以適當多吃上述食物，對身體有益。不過，中年人要想有一個健康的身體，還應做到以下幾點：合理飲食（低鹽低脂飲食，多吃五谷雜糧、水果、蔬菜，少吃肥肉、內臟等）、不熬夜、不抽煙喝酒、堅持適度運動等。

#清風計劃# @健康真相官 @頭條健康

>男人到了45歲以上需要吃什麼保健？聽聽營養專家怎麼說