入冬，氣溫下降，氣候乾燥，高血壓容易來犯。

除了吃藥，還能如何防治？江蘇省中醫院心腦血管病名醫方祝元教授為您支招——

五字訣，穩血壓不用慌

1、控鹽比吃藥還重要

飲食要清淡。世界衛生組織要求，每天鹽攝入量不能超過6克，相當於一個啤酒瓶蓋兒的量。

臨床大量觀察也發現，鹽控制得好，一般每天能控制8～10毫米汞柱的血壓。

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2、練練毛筆字

高血壓患者，往往性格偏急躁，或是從事高度緊張、高危職業等。

切記保持心情平靜。可培養些養心養性的興趣愛好，如寫毛筆字、繪畫、園藝等。

3、深呼吸、長呼吸

要做到發自內心的放松。常常深呼吸，將呼吸放緩、放長。學會自我開解，自我調節，適時放下。

4、快步走，打太極

如果年紀大、體重較重，建議平地快走。

速度控制在男性1千米/10分鐘，女性1千米/12～13分鐘，每天堅持30～50分鐘，約3～5千米為宜。

臨床統計發現，堅持每天快走，能相當於降約8毫米汞柱的血壓，且能減輕體重、增強體質、優化睡眠。

臨床還顯示，多練練太極拳，對高血壓的療效也非常明顯。

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5、晚上11：00前入睡最佳

熬夜是引起內分泌雜亂，影響血壓升高的重要因素。

中醫認為，晚上11：00至次日凌晨1：00，乃一天當中陰中之陰，特別是冬天，那是寒中之陰，最容易傷身。

高血壓患者，還要「控糖」

眾所周知，糖尿病患者要控糖，但是極少人知道高血壓患者也是要控制糖份的攝入。

研究表明，過量攝入果糖，會使心率增快，血管收縮，再加上體內的水和鈉排泄減少，增加了循環血量，血壓自然升高。

另一方面，攝入大量果糖還可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病，它們和高血壓是一家親，常常誘發或加重高血壓及其他心血管疾病。

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那麼，高血壓患者到底該怎麼吃糖？

根據《中國居民膳食指南》建議，每天添加糖攝入不應超過50克，最好控制在25克以下，不喝或少喝含糖飲料。

新鮮水果和蔬菜中也含有果糖、葡萄糖、蔗糖，高血壓患者需要注意嗎？

它們屬於內源性糖，沒有證據顯示它們對健康有危害，可以適度食用。

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