睡不著怎麼辦/長期失眠怎麼辦？5種方法改善它

　　隨著社會節奏的加快，工作生活壓力的增多，失眠成為一種社會大眾的通病。這些失眠患者包括白領、工程師、公務員、明星藝人、大學生、中小學生，甚至嬰兒也出現了普遍失眠的現象。數據顯示，20-30%的嬰兒睡眠呈碎片化，頻繁夜醒，且可能有入睡困難，睡眠呼吸障礙等問題。

　　據世界衛生組織統計，全球27%的人存在睡眠問題，即每4人中至少有1人「睡不好」。中國人平均睡眠時長為6.5小時，夜里要醒1.8次。其中，上海、廣州、北京雄踞中國「失眠之城」前三名，90後、胖子和男性睡眠最差。

　　許多失眠患者，雖然也認為失眠會給自己帶來煩惱，但大部分患者對於失眠都是缺乏重視的，部分患者靠吃安眠藥維持睡眠，卻從未想過針對性的治療失眠。專家介紹，失眠對人體危害是非常大的，不僅影響健康，還容易造成意外事故。

　　失眠的危害

　　1.導致健忘症

　　長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發展為老年癡呆症。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆症，但至少可以作為老年癡呆症的誘發因素之一。

　　2.造成習慣性脫髮

　　現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係，而且脫髮也與睡眠質量密切相關。因此，經常失眠是很容易導致脫髮的。

　　3.產生抑鬱症

　　失眠和抑鬱之間有著密切的聯繫，許多抑鬱症患者都有失眠的經歷，而長期失眠也有可能引發抑鬱症。

　　美國羅切斯特大學睡眠及神經生理學研究實驗室主任佩利在第19屆聯合專業睡眠學會年會上報告，失眠一直被視為抑鬱的病征，但他們的研究顯示，失眠其實會引致抑鬱。他們公布兩項研究結果。第一項研究中，在同樣患有抑鬱症的老年人當中，失眠的一群在一年後依然患有抑鬱的機會，較未被失眠問題困擾的一群高17倍。

　　另一項調查顯示，即使失眠的長者未曾患過抑鬱症，他們經歷短暫抑鬱期的機會，也較沒有失眠者高6倍。這種情況在女性和在晚上醒來多次的人來說尤其顯著。報告者表示，雖然這項研究以長者為對象，但是結果亦適用於所有長期失眠的人(即出現失眠症狀逾三個月)。佩利表示，如果失眠只持續數日，可不予理會，亦毋須為此而改變睡眠習慣，因為這樣做只會適得其反。但如果失眠日數超過5日，情況便不容忽視，建議患者接受專門對付失眠的行為療法。

　　4.引發睡眠呼吸暫停綜合症

　　睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現，與經常失眠息息相關。

　　5.造成意外事故高發

　　據數據顯示，50%的工傷事故都與睡眠不足有關，而且長期失眠的人比正常人發生事故的風險高出4.5倍，失眠患者經常因為睡眠不足使注意力下降，造成不可挽回的後果。

　　失眠的病因

　　中醫學認為，失眠即「不寐」，亦稱「不得眠」「不得臥」「目不瞑」等，是因為外感或內傷等病因，致使心、肝、膽、脾、胃、腎等臟腑功能失調，心神不安，以致經常不得入寐的一種病證。

　　正如《傷寒六書》中說：「陽盛陰虛，則晝夜不得眠，蓋夜以陰為主，陰氣盛則目閉而臥安；若陰為陽所勝，故終夜煩擾而不得眠也。」

　　中醫學認為導致失眠的原因有很多，如情志、飲食或氣血虧虛等，大致可分為外感和內傷兩方面：

　　1、情志所傷或情志不遂，如肝氣鬱結、肝鬱化火、邪火擾動心神，導致心神不安而不寐，或由五志過極，心火內熾，心神擾動而不寐；

　　2、飲食不節，過食肥甘厚味，釀生痰熱，擾動心神而不眠，或由飲食不節，脾胃受傷，脾失健運，氣血生化不足，心血不足，心失所養而失眠；

　　3、病後、年邁久病血虛，產後失血等引起的心血不足、心失所養而不寐；

　　4、稟賦不足或因房勞過度，腎陰耗傷和肝腎陰虛，心腎失交導致的神志不寧而失眠。

　　失眠如何治療？

　　中醫將失眠分為五大類型，每種類型的治療方法都不同，需要根據患者的具體情況，辯證治療。

　　第一種是肝火擾心型

　　患者經常徹夜不眠，包括口幹、口苦、目紅、耳赤、耳鳴、小便黃赤的症狀，臨床上經常用龍膽瀉肝湯加減治療。

　　第二種是痰火上擾型

　　患者出現的失眠經常伴有胸悶不舒、脘腹脹滿、頭重如裹，包括舌是黃膩苔、舌紅，脈是弦滑脈，臨床上經常用黃連溫膽湯加減治療。

　　第三種是心脾兩虛型

　　患者經常會氣虛、乏力、體弱，經常是萎靡不振的狀態，患者經常出現淡白舌、薄白苔，脈是沉細的脈象，臨床上經常用歸脾湯加減。

　　第四種是心膽氣虛型

　　患者經常伴有膽小易驚、惶惶不可終日的表現，舌是偏紅的，苔是偏沉偏滑的，臨床上常用的治療方劑是溫膽湯加減。

　　第五種是陰虛火旺型

　　患者經常會出現潮熱出汗、手腳心發熱、舌紅，苔是紅或者深紅色的，患者經常用六味地黃丸加減。

　　有失眠困擾的患者，不妨去正規醫院找正規醫生進行調理治療，切勿自行服用安眠藥等藥物，這些藥物強制改善患者精神狀態，讓患者進入睡眠狀態，不僅不會改善患者情況，還會對患者造成其他危害。

　　失眠如何預防？

　　了解了失眠的危害，我們就要學會預防失眠，已經失眠的患者，改善失眠症狀，怎麼做呢？

　　1、改善生活方式，不熬夜，按時就寢、起床，不睡懶覺，中午小憩，養成良好的睡眠習慣；增加體育鍛煉，可做有氧運動，如走路、跑步、遊泳，身體輕度疲勞可增加睡眠深度；

　　2、注意飲食，不吃刺激性食物，午後減少濃茶、咖啡的攝入，不酗酒，改善飲食、生活條件，能有效預防失眠發生；

　　3、調整心態，克服恐懼，放鬆心態，避免焦慮、抑鬱情緒，提高應對各種刺激的能力。