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冷風一吹，身體一顫，
平地一聲「啊嚏」，
天啊！怎麼又雙叒叕感冒了！
這免疫力也太低了吧
免疫力低？沒關係！
今天是12月15日世界強化免疫日
快來一起學習一下如何提高免疫力吧
你們知道
世界強化免疫日嗎
12月15日是世界強化免疫日
世界衛生組織推薦採取常規免疫、群眾運動、監測、掃蕩式接種等四大消滅脊髓灰質炎策略，尤為突出的是為強化免疫而採取群眾運動形式——國家免疫日。
起源背景
脊灰是少數能被消滅的疾病之一，這是因為脊灰病毒僅感染人、有有效疫苗、免疫能終生持續存在、沒有慢性病毒攜帶者、沒有動物或昆蟲宿主、脊灰病毒僅在環境生存非常短的時間，一旦病毒離開人體宿主如通過免疫它將很快死去。
設立宗旨
國家免疫日是為了補充及完善常規免疫而採取的措施。其目的是通過免疫高危險年齡組0－4歲的每個兒童，盡可能快地阻斷脊髓灰質炎地方性流行。通常包括一年兩輪的國家免疫日（隔一個月），持續至少三年的期限，達到捕捉未免疫或僅部分免疫保護的兒童、提高已免疫兒童的免疫水平。這樣，最敏感年齡組的每個兒童同時得到保護，也就立即剝奪病毒的生存。
產生影響
1995年，幾乎一半的世界小於5歲兒童約3億兒童在國家免疫日期間被免疫。1996年，超過4億兒童在國家免疫日中被免疫，幾乎占5歲下世界兒童的2/3。在中國，僅1993年12月1輪就有8200多萬兒童得到免疫，報告病例也從1990年超過5000例降至1996年的3例而且均為其它國家輸入病例。
免疫力低下信號
那麼日常生活中出現哪些身體信號說明免疫力變得低下呢？一起來看看：
1
經常感到疲勞
工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。
2
感冒不斷
感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒後要經歷好長一段時間才能恢復。
3
傷口易感染
身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久；或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
4
腸胃易生病
在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現。
5
免疫力低下易衰老
有研究表明，人到中年，除了比青年時期更容易患病，也出現了皺紋、記憶力差、體力差等衰老表現，這些主要在於人體免疫功能下降，而增強免疫力，則可以延緩衰老。同樣年紀的兩個人，免疫力更差的人更容易衰老。
那麼到底
該如何提高免疫力、趕走病菌呢
1
營養均衡
平常不要挑食偏食，吃的食物應該種類豐富。在日常生活中應合理搭配膳食，保證飲食多元化，這樣才能保證人體營養的均衡。
2
作息規律
勞逸結合，調整生物鐘，這樣才可以保證身體健康。
3
多做運動
適當鍛煉能強身健體，比如慢跑、遊泳、騎車等。
4
要戒煙限酒
吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也會隨之下降，既害己又害人。
過量飲酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。
5
學會減壓
學會自我減壓，比如打打沙袋、看看電影等，讓自己有一個平和樂觀的心態。
6
提高睡眠質量
一天最好能保證7-8小時睡眠時間，睡眠不好，免疫力就會下降哦。
7
多喝水
多喝水可以促進新陳代謝，提高免疫力。成人每天至少攝入約2000mL水分。
8
少吃甜食、少油脂
甜食會影響白血球的製造與活動；建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
9
補充維生素
日常補充維生素礦物質也是提高免疫力的一個好方法。
另外，接種疫苗也是預防疾病最經濟有效的方法。但是接種疫苗也並不是多多益善，既不能多打、重打，也不能漏打、少打，應嚴格按時間、劑量接種。
免疫力是健康的最後一道防線，但免疫力並非越強越好，過強的免疫力會引起類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。每個人的免疫系統都處於一種平衡狀態，健康人不用過分擔心自己的免疫力。
來源：佛山二醫、遼寧中置盛京老年病醫院、福建科普