冬季是心血管疾病的高發季節，冬季人們在家中更喜歡攝入高脂肪、高碳水化合物食物，會使的膽固醇和血壓變化造成血管堵塞，增加患者心臟病或卒中發作的風險。並且由於排汗減少，飲水量不足，血液黏稠度增加，血管阻力及血壓上升，使血栓容易形成，增加腦梗塞和心肌梗塞發作的機會。

天氣寒冷，體內激素水平波動，導致血管收縮、血壓升高，使心臟壓力增大。低溫同時激活交感神經系統，引起供應心臟血液的冠狀動脈痙攣，使得原有粥樣硬化斑塊狹窄的血管更加狹窄，甚至出現粥樣硬化斑塊破裂出血，血栓形成，造成急性血管阻塞，引起心絞痛發作和心肌梗死。由於寒冷，身體消耗能量以產生熱量，心臟負荷加重，增加心肌梗塞發作的機會。另外，空氣污染、霧霾天氣壓較低，空氣中的氧濃度也低，室外活動很容易缺氧，並增加心血管死亡和心肌梗死的風險。

# 心腦血管疾病 # 如何預防

❖1合理調整膳食結構，避免盲目進補

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① 增加纖維膳食 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、幹豆類、海帶、蔬菜、水果等。此外具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

② 多吃豆制品 大豆裡面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐幹、豆油等豆制品，有益於人體健康，能夠預防心腦血管疾病。

③ 降低食鹽攝入 控制食鹽攝入量，國外建議健康成年人食鹽日攝入量不超過2.3克，大約是1茶匙；50歲以上人群、高血壓、糖尿病或慢性腎病患者食鹽日攝入量不應超過1.5克。低鹽食物包括香草與調味料、低鹽調味品。要少吃泡麵、鹹菜、罐裝食品等。

④ 適當減少脂肪和膽固醇的攝取量 脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15％以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。

❖2合理運動

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① 不宜晨練 晨起時突然大幅度鍛煉,神經興奮性突然增高,極易誘發心腦血管疾病，要等太陽升起來之後再去鍛煉，此時，溫度回升，可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。

② 要適當運動 運動以身體微汗、不感到疲勞、運動後自感身體輕松為準，持之以恒，切記一時興起而過度運動，推薦以養生氣功八段錦或太極拳為宜。

❖3心態平衡

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情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。避免精神緊張、情緒激動，保持心平氣和。

❖4定期體檢

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定期做身體檢查，監測血壓、血脂、血糖濃度。

中醫防治心腦血管疾病小妙招：

改善血液循環狀態：可以培養晨起用雙手掌乾洗臉、搓手心、揉耳朵；睡前搓腳心的習慣，每個方法以五分鐘為宜，有助於改善氣血循環。調節人體的陰陽平衡。

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心血管疾病的預防：點揉勞宮穴、內關穴，點撥極泉穴，每個穴位各以兩分鐘為宜，可以達到寬胸理氣的效果。

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腦血管的預防：養成晨起勤梳頭，拿捏頭五經的習慣，有助於放松頭部肌肉，改善頭部氣氣血循環，並且配合點揉兩側風池穴，通過對枕下肌群的放松，增加腦部血液的供應，有助於明目開竅，並且長期點揉風池穴，會明顯體會到枕部肌肉和後背膀胱經乃至腰部的放松，具有明顯通經活絡的作用。

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